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Yoga de récupération pour les joueurs de rugby : conseils pour rester dans le jeu

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La joueuse de rugby américaine Phaidra Knight vise l’or à 41 ans : comment le yoga la maintient dans le jeu

L’espoir olympique du rugby féminin américain explique comment le yoga l’aide à se remettre de la « violence élégante » du rugby et la maintient dans le jeu à plus de 40 ans.

À 41 ans, la joueuse de rugby féminine américaine Phaidra Knight est un peu plus âgée que la moyenne des espoirs olympiques, mais elle est toujours dans le jeu, en partie grâce à sa pratique régulière du yoga.

« Tout ce qui a plus de 35 ans est considéré comme ancien dans le jeu international de Sevens (le jeu de rugby qui sera présenté aux Jeux olympiques), alors imaginez la perception à 41 ans. Le yoga et la méditation ont fait partie intégrante de ma longévité », dit Knight, deux fois MVP de la Coupe du monde.

Knight n’a pas joué avec l’équipe américaine depuis 2010, mais elle a été ramenée en résidence cette année pour les Jeux olympiques d’été de 2016 à Rio de Janeiro, au Brésil, ce qui signifie qu’elle fait partie du groupe de joueurs parmi lesquels choisir (il se trouve aussi que la première fois que le rugby sera aux Jeux olympiques pour les femmes).

Pour atteindre son objectif de faire partie de l’équipe olympique, Knight est sortie de sa semi-retraite il y a un peu plus d’un an – et le yoga et la méditation ont tous deux joué un rôle clé pour la remettre en forme, dit-elle.

«Je fais une forme de yoga tous les jours. Les étirements sont l’un des éléments les plus importants de ma récupération (en termes d’athlète pour la guérison d’un entraînement de haute intensité), et c’est une grande partie de mon entraînement à ce stade de ma carrière. À mesure que les athlètes vieillissent, notre corps a besoin de plus de récupération et de moins d’intensité, car nous sommes déjà programmés pour résister à l’intensité. Un jeu comme le rugby, qui est si élégamment violent, doit absolument s’équilibrer avec des sports comme le yoga.

Knight suit un cours de yoga 2 à 3 fois par semaine et essaie de faire des poses pendant 20 à 30 minutes quelques fois par jour. Quelques-unes de ses poses préférées incluent Pigeon, Head-to-Knee Forward Bend et Downward-Facing Dog, toutes tenues pendant 3 minutes. Elle aime aussi Plow Pose, qui est « applicable pour être sur le terrain et se rouler sur la tête et être à l’aise avec ça », et les rebondissements.

De plus, Knight médite au moins deux fois par jour, parfois beaucoup plus. « J’intègre la méditation à mon rituel d’avant-match les jours où je joue au rugby. Je vais méditer le matin et une fois avant chaque match », dit-elle. « Je fais aussi de la respiration avant d’entrer sur le terrain (alias le terrain de jeu pour le rugby) pour amener le corps et l’esprit à un état de repos. C’est une partie énorme de ce que je fais.

Mais bien que le yoga occupe une place importante dans l’entraînement de Knight, il est encore plus important pour sa santé holistique au-delà de l’athlétisme. « La vie seule, en dehors du sport, est pleine de facteurs de stress qui créent des tensions dans le corps », dit-elle. « J’ai besoin de yoga pour équilibrer toutes les facettes de moi. »

Astuce Ahnu YogaSport : TENEZ CETTE POSE

Pour un étirement profond et pour aider son corps à se remettre du rugby, Knight adore les poses comme Head-to-Knee Forward Bend et Downward-Facing Dog, toutes tenues pendant 3 minutes.

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