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Pouvez-vous trouver de l’espace et du calme à l’intérieur, même au milieu de votre vie trépidante et dynamique ? C’est l’idée derrière cette pratique d’Elise Lorimer, professeur de vinyasa flow.
L’intention est de vous aider à vous sentir enraciné dans votre sens du centre tout en cultivant l’espace intérieur, mais l’approche n’est pas statique. Au lieu du yoga réparateur ou des longues prises (souvent considérées comme les plus fondamentales), la séquence fluide de postures alterne à plusieurs reprises entre le mouvement dynamique et l’immobilité. « Si vous pouvez apprendre à exploiter votre énergie et à trouver votre centre lors de poses dynamiques, vous pouvez retrouver ce même endroit calme et immobile lorsque le monde extérieur menace de vous déséquilibrer », explique Lorimer.
Au fur et à mesure que vous avancez dans la séquence, Lorimer suggère que vous sentiez vos pieds s’enraciner dans la terre. «Nous oublions souvent que le portail pour s’ancrer passe par ce corps», dit-elle. En même temps, sentez-vous en expansion vers le soleil à travers le sommet de votre tête. Imaginez aspirer de l’énergie à travers vos pieds et votre couronne tout au long de votre pratique, et ressentez comment la terre et le soleil se connectent en votre centre. Plus important encore, soyez compatissant avec vous-même, surtout pendant les poses les plus intenses. Lorimer déclare : « Si nous pouvons apprendre à être généreux avec nous-mêmes, nous serons plus susceptibles de l’être avec tous ceux avec qui nous entrons en contact. »
Pratique à domicile
Pour commencer: Asseyez-vous en position jambes croisées et connectez-vous à votre respiration. Inspirez et envoyez des racines à travers votre plancher pelvien jusqu’au cœur de la terre. Expirez et attirez le soleil à travers votre couronne jusqu’à votre cœur. Restez quelques minutes ; trouver le calme intérieur.
Pour finir: Revenez vous asseoir les jambes croisées, les yeux fermés. Appréciez l’espace créé à l’intérieur et plongez dans un calme plus profond. Restez 3 à 5 minutes.
1. Courbe latérale debout
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Ancrez les deux pieds de manière égale dans le sol. Levez vos bras au-dessus de votre tête, tournez votre paume gauche, fléchissez le poignet gauche et saisissez-le avec la main droite. Inspirez et allongez-vous vers le ciel ; expirez et penchez-vous vers la droite, en allongeant doucement votre bras gauche avec votre main droite. Respirez profondément par votre côté gauche. Prenez 3 respirations. Soulevez vers le centre et répétez de l’autre côté.
2. Adho Mukha Svanasana (Pose du chien face vers le bas)
À genoux, à quatre pattes, appuyez sur vos paumes, repliez vos orteils et soulevez vos genoux en tirant vos hanches vers le haut et vers l’arrière. Équilibrez-vous entre l’ancrage dans la terre avec vos mains et vos pieds, en attirant la conscience à travers les os de vos bras et de vos jambes. Respirez facilement et pleinement, libérant les tensions et trouvant la grâce.
3. Pose de guerrier étendue
Mettez votre pied droit entre vos mains ; faites pivoter votre pied gauche et placez votre talon sur le sol. Exploitez la puissance et la stabilité de vos jambes et de votre tronc pour tirer la hanche droite vers l’arrière et la hanche gauche vers l’avant. Soulevez vos bras sur les côtés de votre taille et connectez-vous à votre tronc. Depuis l’arrière du tibia, étendez vos bras vers l’avant ; regarder en avant. Ressentez une ligne d’énergie partant de votre jambe arrière et passant par votre ventre, votre colonne vertébrale avant, votre cœur et vos petits doigts. Maintenez votre conscience intérieure et prenez 5 respirations. Répétez de l’autre côté.
4. Virabhadrasana I (Pose du Guerrier I)
Vous circulerez entre les poses 4 et 5 pour ouvrir et lubrifier vos hanches. Depuis Extended Warrior, inspirez, soulevez votre torse et levez vos bras au-dessus de votre tête.
5. Surfer sur la vague
Expirez, posez vos mains sur le sol à l’intérieur de votre pied droit, tournez-vous vers la gauche et rentrez légèrement votre talon gauche. Gardez vos mains sur le sol pour vous soutenir si vous en avez besoin. Inspirez et revenez au Warrior I, en faisant tourner le talon gauche vers le bas et en ramenant votre hanche droite sous vous. Flux entre le Guerrier I et cette position 5 fois de chaque côté. Venez ensuite à Down Dog pour 5 respirations.
6. Pose de l’éléphant
Depuis Down Dog, avancez vos mains vers vos pieds et roulez jusqu’à vous tenir debout. Pliez les genoux en ancrant votre coccyx vers le sol. Depuis votre cœur, soulevez votre torse et votre cœur. Appuyez vos paumes l’une contre l’autre, placez le bout des pouces sur votre troisième œil et rapprochez vos coudes. Vos bras font office de trompe d’éléphant. Relâchez vos omoplates dans votre dos et soulevez votre sternum et vos coudes. Regardez devant vous, en vous sentant ancré et confiant. Après 5 respirations, levez-vous et abaissez vos paumes vers votre cœur pendant quelques respirations supplémentaires. Répétez 3 fois.
7. Prasarita Padottanasana (courbe avant debout aux jambes larges)
Écartez largement vos pieds. Entrelacez vos doigts derrière vous. Inspirez et soulevez votre poitrine ; puis expirez et penchez-vous en avant, en ramenant vos mains au-dessus de votre tête vers le sol. Massez vos pieds et vos tibias ; relâchez les tensions de votre cou et de vos épaules. Restez pendant 5 à 10 respirations.
8. Torsion d’ouverture de la poitrine
Depuis Prasarita Padottanasana, placez vos mains sur le sol et tournez légèrement vos talons vers l’intérieur. Pliez profondément votre genou droit tout en tournant vos orteils gauches vers le haut. Placez vos os assis au-dessus du sol et devenez lourd dans votre coccyx. Tirez l’intérieur de vos cuisses vers la ligne médiane. Rentrez votre bras et votre épaule droits autour de votre tibia droit, en appuyant sur la jambe droite en rotation externe. Prenez votre bras gauche derrière vous et saisissez votre poignet gauche avec votre main droite. (Ou placez simplement le bout des doigts sur le sol devant vous.) Trouvez l’équilibre entre faire et être ; appréciez la sagesse que votre corps a à offrir. Respirer. Répétez de l’autre côté.
9. Pose de la déesse avec torsion
Tenez-vous debout avec vos pieds un peu plus larges que vos hanches et tournez vos pieds à environ 45 degrés. Appuyez doucement vos mains sur l’intérieur de vos genoux tout en laissant tomber votre coccyx. Étendez votre colonne vertébrale vers l’avant, parallèlement au sol. Inspirez et tirez le ventre vers la colonne vertébrale ; expirez et faites pivoter votre torse et votre cœur vers la droite, l’épaule gauche vers le bas, en élargissant votre poitrine. Inspirez et revenez au centre. Expirez et tournez vers la gauche. Connectez-vous à l’aisance et à l’équilibre de votre corps au fur et à mesure des transitions. Répétez 5 fois.
10. Parivrtta Janu Sirsasana (Pose de la tête du genou avec révolution), variation
Depuis Goddess, sautez plus large, pliez votre genou droit et accroupissez-vous jusqu’à ce que vous soyez assis sur le sol avec votre jambe gauche étendue et vos orteils gauches pointés vers le ciel. Allongez votre colonne vertébrale, tenez votre cheville droite avec votre main gauche et soulevez votre bras droit au-dessus de votre tête. Éloignez votre genou droit de votre ligne médiane. Tirez votre épaule gauche devant votre jambe gauche et faites rouler le côté droit de votre cœur vers le ciel. Connectez-vous à la gratitude à travers votre respiration. Prenez 5 respirations, sortez et, lorsque vous êtes prêt, répétez de l’autre côté.
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