Si vous lisez Oxygène, il y a de fortes chances que vous n’ayez pas peur de la salle de musculation ou de développer des muscles sexy. En fait, vous pourriez probablement enseigner aux gars du gymnase une chose ou deux sur la musculation. L’époque où les femmes musclées étaient considérées comme moins féminines est révolue depuis longtemps. C’est maintenant un signe de santé, de beauté, de jeunesse et de forme physique. Et à juste titre; votre physique tonique et sculpté est le résultat d’une alimentation saine et d’un travail acharné.
La clé d’un biceps parfaitement sculpté est la bonne forme. Quel que soit l’exercice de biceps que vous effectuez, vos coudes doivent toujours rester serrés contre votre corps et immobiles. Le seul mouvement devrait être vos mains qui montent et descendent. Et n’oubliez pas de ralentir pour vraiment sentir ces biceps travailler.
Outre la forme, le choix de l’exercice joue également un rôle essentiel dans le développement global de vos biceps. Comme tous les muscles, vous devez vous assurer de toucher toutes les fibres du biceps sous différents angles, ce qui est mieux réalisé en changeant votre prise de dessus, de dessous et de neutre.
Il est important de noter, cependant, que vos biceps sont un petit groupe musculaire et qu’il est facile de les surentraîner, alors assurez-vous de vous reposer suffisamment entre les entraînements. Si vous commencez à remarquer une gêne dans vos coudes, il y a de fortes chances que vous ayez poussé trop fort et que vous ayez besoin d’une semaine d’entraînement pour les biceps.
Essayez cette boucle d’haltères à prise neutre lors de votre prochain entraînement des bras pour cibler votre brachioradialis.
Boucle de marteau
Muscles cibles : brachioradial
D’installation: Tenez-vous debout, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches, les genoux légèrement pliés et un haltère dans chaque main avec une prise neutre, les paumes face à face.
Action: Courbez les haltères vers vos épaules en pliant vos coudes jusqu’à ce que vos avant-bras soient perpendiculaires au sol. Maintenez la position pendant une seconde, en serrant vraiment vos biceps, puis revenez à la position de départ et répétez.
