La méditation a été sur ma liste de choses à faire en matière de santé. Pendant des mois, j’ai supprimé le sucre de mon alimentation, pris une dose de vinaigre de cidre de pomme tous les jours et tiré de l’huile chaque matin. Tous les objectifs de santé avec de bonnes intentions – et ceux auxquels je n’ai pas pu m’engager.
C’est pourquoi j’ai sauté sur l’occasion d’essayer le défi de méditation de Bromance Bien-être. J’ai lu sur les nombreux avantages de la méditation, de l’amélioration de la concentration à la libération du stress. Je pensais que la responsabilité de ce défi catalyserait une fois pour toutes une pratique cohérente.
En fait, lorsque j’ai commencé ce défi début janvier, cela semblait être l’un des « défis » les plus simples que je ferais : m’asseoir, écouter une méditation guidée et boum, 15 à 20 minutes plus tard, j’ai terminé.
Comme vous le savez tous, méditants réguliers, je me suis trompé dans mes pensées sur la facilité avec laquelle ce serait !
Donc, si vous essayez vous-même le défi de la méditation guidée, voici quelques lignes directrices qui m’ont le plus aidé :
1. Le timing est primordial
Au départ, le plus gros obstacle pour moi était de trouver un moment de la journée constant pour méditer. Je conduis 45 minutes dans chaque sens pour me rendre au travail, ce qui signifie que je me lève à 6h00 chaque matin, que je pars au travail à 8h00, que j’arrive à la maison vers 19h00 et que je dîne vers 19h30. J’essaie de me forcer à être au lit à 20h30 pour pouvoir lire ou tenir un journal avant d’éteindre les lumières.
Quand cela me laisse-t-il le temps de méditer, vous vous demandez ? Voici ce que j’ai essayé :
Mes méditations guidées du soir
Je suis un oiseau de nuit naturel, c’est pourquoi j’ai d’abord pensé qu’il serait préférable de méditer le soir. Je pouvais me détendre après le travail et méditer avant de dîner. Pourtant, à 19 h 30 la plupart des nuits, j’étais affamé et j’ai décidé de reporter mes méditations guidées à 20 h. Pas un bon appel : après une longue journée (et un long trajet), la dernière chose que je voulais faire était une autre faire, alors j’ai rapidement abandonné mon plan de méditation nocturne.
Ensuite, j’ai essayé quelques méditations guidées au bureau
J’ai lu quelques articles sur la façon dont certaines personnes trouvent le temps de méditer au travail. Le travail est généralement la partie la plus stressante de la journée de la plupart des gens – il est donc logique pour moi qu’il soit efficace d’interrompre le stress par la méditation. Un jour, au cours de ma première semaine de défi de méditation, je me suis échappé dans une petite salle de conférence vers l’heure du déjeuner pour méditer. (C’est vrai, je travaille pour Journal Yoga, alors ne vous inquiétez pas des regards sceptiques qui me regardent à travers les fenêtres – un luxe que je sais que tout le monde n’a pas !) Après ma première méditation guidée à l’heure du déjeuner au bureau, j’ai décidé de m’y tenir pendant une semaine. Dans l’ensemble, c’était agréable en théorie, mais si je suis honnête, je me sentais aussi coupable d’être loin de ma boîte de réception et de mes collègues pendant ces 10 minutes, donc je ne peux pas dire que c’était mes séances de méditation les plus relaxantes.
Les séances de méditation du matin se sont avérées être les meilleures
Lorsque j’ai lancé ce défi, j’évitais à tout prix d’intégrer la médiation dans ma matinée. Après m’être entraîné le matin, je n’ai que 35 minutes pour sortir. Inutile de dire que c’est une routine de préparation précipitée. Puis, j’ai eu un moment ah-ha : j’ai réalisé car mes matins sont si mouvementés, les matins peuvent être exactement le temps d’insérer ma pratique de méditation guidée. Après avoir évalué encore plus ma routine am, j’ai pu identifier les moments où j’étais stupide. Qu’il s’agisse de rattraper des clips vidéo SNL, de faire défiler Pinterest (oui, j’apprécie toujours une bonne session Pinterest) ou de lire l’un des nombreux articles que ma mère envoie à notre chat de groupe familial, j’ai réalisé que je pouvais trouver au moins 10 minutes pour s’asseoir confortablement et écouter une méditation guidée. Donc, pour le reste de janvier, je me suis installé pour méditer après mon entraînement et ma douche.
En tant que méditant débutant, j’ai trouvé extrêmement utile de méditer après un bon entraînement. Mon corps était juste assez fatigué pour que mon esprit trouve plus facile de se détendre et de se concentrer sur le présent. Trouver le bon moment pour moi a rendu l’expérience tellement plus agréable. Gardez à l’esprit qu’il n’est peut-être pas facile de simplement l’intégrer à votre routine quotidienne. (Avertissement : il faudra peut-être couper le défilement insensé des médias sociaux !) Mais l’une des plus grandes leçons que j’ai apprises est que la routine de la méditation est cruciale si vous voulez rester cohérent.
Mes outils de méditation guidée préférés
L’une des meilleures parties de Journal YogaLe défi de la méditation était de pouvoir explorer les différents outils et applications qui nous guident à travers la méditation. Je sais que notre culture est actuellement obsédée par le numérique, mais quelle belle utilisation de la technologie ! Les applications nous aident à nous détacher de la folie d’être collés à nos écrans et nous incitent à nous asseoir et à respirer. Un peu ironique ? Bien sûr. Mais aussi très pratique !
Voici les applications de méditation guidée que j’ai essayées et ce que j’en ai pensé :
YogCar
Au départ, je pensais que cette application serait la meilleure à utiliser car je passe une grande partie de ma semaine dans la voiture. Je suis déjà assis, alors pourquoi ne pas utiliser ce temps passé dans la voiture pour être plus attentif ? L’application vous guide à travers différents étirements simples avec une musique relaxante. J’ai trouvé que cela m’aidait à être un peu plus présent sur mon disque, mais cela ne me qualifiait pas nécessairement de méditation. L’audio m’a rappelé à plusieurs reprises de rester concentré sur la route et de ne pas devenir trop détendu, ce que j’ai beaucoup apprécié. Mais cela n’a pas atteint mes objectifs de devenir plus conscient de mes pensées et d’être plus à l’aise avec ma respiration.
Espace de tête et calme
Ensuite, j’ai essayé deux applications de méditation différentes : Headspace et Calm. J’ai trouvé ces deux éléments utiles dans mon voyage pour apprendre exactement ce qu’est la méditation. Headspace a proposé un cours de base de 10 jours et m’a permis de choisir entre des sessions de 3, 5 ou 10 minutes. J’ai apprécié cela car, en tant que débutant, 3 à 5 minutes me suffisaient amplement. Ce cours comporte également de petites animations, ce qui m’a aidé à mieux visualiser différents éléments de la méditation.
Après les 10 jours, je me sentais accompli et prêt à passer aux « 7 jours de calme » de Calm. Je suis content d’avoir utilisé cette application en deuxième, car les méditations Calm durent environ 10 minutes, et cela m’aurait semblé trop difficile au début de mon voyage. Alors que 7 Days of Calm était similaire au cours Basics de Headspace, il avait l’avantage supplémentaire de me donner une intention concrète sur quoi me concentrer sur chaque session, que je portais souvent avec moi tout au long de ma journée.
Le secret ultime pour s’en tenir à la méditation : Rituel
Lorsque je déroule mon tapis pour un cours de yoga, seul le caoutchouc de mon tapis me fonde. J’associe mon tapis et mon front dans la pose de l’enfant à des sentiments de relaxation et de rajeunissement. Je savais que je devais créer le même espace sûr, semblable à un sanctuaire, pour ma pratique de méditation afin qu’elle tienne, donc pour chaque séance de méditation guidée au cours de ma dernière semaine de défi, j’ai aménagé mon espace très intentionnellement : j’ai calé mon coussin de médiation à côté de mes perles de mala et j’ai utilisé la lumière de mon réveil avec ma lampe de chevet pour créer une douce lueur dans ma chambre ; J’ai allumé mon diffuseur d’huiles essentielles et inséré les parfums qui m’appelaient; Je me suis changé en vêtements super doux et confortables; puis, j’ai commencé ma pratique.
Ce que j’ai appris, c’est que la création de ce mini rituel m’a aidé à me détendre un peu avant même que ma méditation guidée ne commence et à préparer mon esprit et mon corps pour la pratique.
Dans l’ensemble, j’ai trouvé ce défi de méditation, eh bien, difficile. Pourtant, cela a eu des effets profonds, y compris l’augmentation de la concentration et la libération du stress dont j’avais entendu parler au début.
En tant que débutant, je suis reconnaissant pour la technologie qui me permet d’accéder à la méditation si facilement et régulièrement. J’ai fini par acheter un abonnement à l’application de méditation Calm et je suis ravi de poursuivre mon voyage et ma pratique de méditation.
Articles similaires :
- Une méditation post-entraînement que tous les athlètes doivent essayer
- 5 choses auxquelles je pense quand je ne médite (pas)
- Meilleures méditations guidées en ligne gratuites pour les débutants
- Une simple méditation guidée sur la respiration
- Pressé par le temps ? Ces méditations de 5 minutes recentreront votre journée