La forme physique est difficile. Au-delà de la difficulté évidente de littéralement s’entraîner, se forcer à se lever tôt, manger sainement et faire du cardio dans un emploi du temps chargé n’est pas une tâche facile. Ajoutez des projets stressants au travail, des engagements hebdomadaires, des courses supplémentaires ou quelques jours de voyage, et très vite la forme physique est hors de propos.
Ce qui pose question : Y a-t-il un moyen de excuse-preuve de votre forme physique?
Nous avons demandé à trois grandes expertes en fitness comment elles parvenaient à donner la priorité à la forme physique et à rester dans une forme incroyable, quels que soient les horaires de voyage chargés, l’équilibre travail-famille et la gestion de leur propre entreprise. Voici leurs cinq meilleurs conseils pour excusez votre condition physique et atteignez vos objectifs.
Demandez-vous pourquoi
En tant que Krista Stryker, entraîneuse personnelle certifiée NSCA et auteur de The 12-Minute Athlete (S&S/Simon Element, 2020), explique que la plupart des gens ont du mal à faire de la condition physique une priorité simplement parce qu’ils n’ont pas un assez grand Pourquoi.
« La plupart des gens savent qu’ils doivent faire de l’exercice pour être en bonne santé, mais la santé à long terme est un objectif vague et difficile à prioriser pour le moment », explique Stryker. « De plus, de nombreuses personnes se fixent des objectifs liés à l’apparence, tels que perdre du poids, développer leurs muscles ou maigrir. Bien qu’il n’y ait rien de mal à cela, la recherche montre que l’apparence est la raison la moins motivante pour s’entraîner.
Plutôt que de se concentrer uniquement sur de vagues objectifs liés à la santé ou à l’apparence, Stryker recommande de creuser plus profondément pour comprendre comment vos objectifs sont liés à vos valeurs. Vous pouvez le faire en vous posant des questions qui commencent par pourquoi :
- Pourquoi voulez-vous développer une habitude d’entraînement régulier ?
- Pourquoi voulez-vous perdre du poids/prendre de la force ?
- Pourquoi voulez-vous manger sainement ?
- Pourquoi voulez-vous vous entraîner pour un 5K ou triathlon?
Vous découvrirez peut-être que vous vous sentez mieux et plus énergique lorsque vous faites de l’exercice, que vous avez besoin d’un corps mince et fort pour faire les activités que vous aimez, que votre humeur, votre sommeil et votre digestion s’améliorent lorsque vous mangez sainement et que vous ressentez un sentiment d’accomplissement lorsque vous défiez-vous. Trouvez des raisons qui résonnent et vous surmonterez toute excuse.
Hannah Eden, fondatrice et propriétaire de PumpFit Club, est d’accord. « J’ai besoin d’exercice pour plus que l’esthétique », explique Eden. « Je fais de la forme physique une priorité et une partie de mon style de vie parce que je comprends que c’est quelque chose que je dois personnellement faire pour me sentir au mieux. j’en ai besoin pour mon santé mentale.”
Planifier des tâches
Les entraînements et la préparation des repas ne se font pas spontanément. La meilleure façon de excusez votre condition physique est d’ajouter ces tâches importantes à votre emploi du temps, ce qui peut signifier changer la façon dont vous avez toujours fait les choses pour faire de la forme physique une priorité. « Mes excuses les plus courantes à ce jour sont que je veux dormir ou que j’ai d’autres choses importantes à gérer », dit Eden. « Je dois programmer mon entraînement avant le début de la journée afin de ne pas laisser le travail et la vie interférer. Par conséquent, Je suis devenu un lève-tôt et j’ai construit une routine matinale qui inclut mon entraînement personnel.
Ambre Dodzweit Riposte, créatrice et coach de Built for Her, va encore plus loin. « Je demande à mes clients de programmer leurs journées jusque dans les moindres détails », dit-elle. « Les séances d’entraînement, la consommation d’eau, l’apport de protéines – tout est écrit. » Riposta explique que lorsque vous voyez votre journée sur papier et que vous êtes capable de cocher des éléments, cela envoie des signaux positifs au cerveau et vous encourage à accomplir chaque tâche. Planifier ces tâches importantes de mise en forme est le meilleur moyen de prendre le contrôle de votre emploi du temps avant que des excuses ne vous gênent.
Pratiquer la discipline
Même les meilleurs entraîneurs de fitness ne comptent pas sur la motivation pour se rendre au gymnase. Au lieu de cela, ils comptent sur la discipline. « Il y a une énorme différence entre la motivation et la discipline », explique Eden. « J’ai été formation depuis 2012, et je mentirais si je disais que j’étais motivé tout le temps. Eden admet que parfois elle ne veut vraiment pas se réveiller et s’entraîner à 5 ou 6 heures du matin, mais elle le fait quand même à cause de la discipline. « Lorsque la motivation s’estompe, la discipline brille », dit-elle.
Stryker refuse de laisser manque d’énergie ou la motivation être une excuse pour elle-même ou ses clients. « Il faut dépenser de l’énergie pour avoir de l’énergie », explique-t-elle. « Je vous garantis que vous vous sentirez mieux et plus énergique lorsque vous vous entraînerez régulièrement. » Si le calendrier que vous avez défini ne fonctionne pas, elle dit que vous pouvez faire des ajustements. « Si vous êtes trop fatigué après une longue journée de travail pour vous entraîner, levez-vous plus tôt ou faites votre entraînement à l’heure du déjeuner », suggère-t-elle.
Faire preuve de créativité
Bien qu’il soit facile de ne pas faire d’exercice lorsque vous manquez de temps ou d’équipement, les entraînements n’ont pas besoin d’être longs ou compliqués pour être efficaces. « Beaucoup de gens semblent encore penser qu’ils ont besoin de beaucoup d’équipement pour faire un bon entraînement, mais il y a tellement de choses que vous pouvez faire en utilisant le vôtre poids», dit Stryker. Les squats, les pompes, les fentes, les sprints et les planches sont tous des exercices que vous pouvez faire sans équipement pour être en forme, fort et mince. Pour plus de variété, ajoutez des bandes de résistance ou des poids légers. Vous pouvez également investir dans des équipements de gym à domicile peu coûteux comme une corde à sauter, une barre de traction de porte ou un kettlebell ou deux.
Plus court, entraînements de type circuit et entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) sont également très efficaces pour le conditionnement et le développement de la force. Selon Stryker, vous n’avez vraiment pas besoin de plus de 10 ou 20 minutes pour obtenir un bon entraînement.
S’engager à s’adapter
La meilleure façon de excusez votre condition physique est de le traiter comme l’engagement qu’il est. « Honorer votre engagement est un moyen très simple d’apporter de la positivité dans votre vie », déclare Riposta. « J’encourage toujours mes athlètes à considérer le fait d’être en forme comme une promesse qu’ils ont faite à quelqu’un qu’ils aiment. C’est la meilleure façon de rester cohérent et voyez les changements que vous méritez.
Eden convient que l’engagement est un élément essentiel d’un style de vie en forme. « J’aime la personne que je suis devenue grâce au fitness et je refuse de l’abandonner », déclare Eden. « Je me montrerai toujours. Je suis fier de l’éthique de travail que j’ai bâtie et des attentes que j’ai envers moi-même. C’est quelque chose que je refuse de lâcher. »
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