Comment pirater vos salutations au soleil

À l’été 2015, la banquière d’investissement Rebecca Anderton-Davies a été heurtée par une camionnette alors qu’elle se rendait au travail à vélo. L’expérience a été traumatisante, mais heureusement, elle a survécu avec des fractures et des lésions tissulaires. Elle s’est finalement tournée vers le développement d’une pratique de yoga en profondeur pour l’aider à récupérer à la fois mentalement et physiquement. Maintenant, elle veut aider à inspirer les autres à construire leur propre pratique de yoga à domicile unique pour favoriser la guérison et la croissance.

Anderton-Davies a récemment publié un livre pour faire exactement cela : The Book of Yoga Self-Practice : 20 outils pour vous aider à créer et à maintenir une pratique de yoga indépendante épanouissante. Elle écrit dans son introduction au livre qu’elle travaille à créer une « communauté dédiée à fournir les outils dont vous avez besoin pour créer et maintenir une pratique de yoga indépendante épanouissante ». Ci-dessous, lisez un court extrait de son livre – un guide pour « pirater » et ajuster votre flux de salutation au soleil pour qu’il fonctionne pour vous.

Commencer par les salutations au soleil

L’humble salutation au soleil, Surya Namaskar, est le fondement du yoga vinyasa moderne. Les salutations au soleil A et B contiennent tout ce dont vous avez besoin pour avoir une pratique complète des asanas de yoga : plis vers l’avant, flexions arrière, inversions, travail de base et ouverture des hanches. Il y a 11 postures dans la variante Sun Salutation A et 19 dans la Sun Salutation B. Chaque pose passe de l’une à l’autre dans une boucle continue. Ils constituent une excellente base pour votre pratique indépendante du yoga vinyasa. Peut-être que votre première étape pour développer une solide pratique à domicile consiste simplement à les apprendre.

Hacker les salutations au soleil

Comment transformez-vous ces séquences de décors en quelque chose qui vous est propre ? Vous les « piratez ». « Hacking » Sun Salutations (ou n’importe quel flux de yoga) est juste un terme pour travailler avec ce qui est déjà là, puis ajouter quelque chose de votre choix. Une autre posture, un mouvement dans une posture, un mouvement entre des postures : tout est permis. Une fois que vous connaissez ces séquences, l’étape suivante consiste à les utiliser comme base pour apprendre à couler de manière créative, tout seul.

Le pouvoir d’utiliser une séquence que vous connaissez déjà pour faire preuve de créativité est que vous avez toujours un endroit où aller ensuite ou un point sur lequel revenir. S’est perdu? Retournez au Chien vers le bas (Adho Mukha Svanasana). Vous avez oublié ce qui se passe ensuite ? Ramassez-vous à un endroit facile d’accès. Totalement perdu votre confiance? Recommencer simplement.

Hacker la salutation au soleil A : commencer

L’endroit le plus simple pour commencer à pirater un Sun Sal A est de votre chien orienté vers le bas. Traditionnellement, c’est là que nous prenons le plus de temps dans l’une des postures de ce flux, ce qui nous donne du temps et de l’espace pour réfléchir. Que pouvez-vous ajouter ensuite, avant de retourner à votre Downward Dog, puis de terminer le reste du Sun Sal ? Que devez-vous ajouter? Tout ce que vous voulez—certaines postures ou mouvements à essayer pourraient être des choses comme : tchien à trois pattes, krépétitions nee-tricep, ou rchien évolué vers le bas.

Hacking Sun Salutation A: Devenir juteux

Une fois que vous êtes à l’aise avec le piratage à ce stade, vous pouvez bien sûr pirater à tout moment du flux. Quoi que vous ajoutiez ou essayiez, continuez simplement avec le reste de votre salutation au soleil par la suite et ajoutez la même chose lorsque vous parcourez à nouveau la séquence ou essayez autre chose la prochaine fois.

Par exemple, vous pourriez : Ajoutez quelques virages latéraux dans Mountain Pose (Tadasana), move entre Upward-Facing Dog (Urdhva Mukha Svanasana) et Sphinx posent trois fois, ou wTravaillez sur votre Crow Pose (Bakasana).

Hacker la salutation au soleil B : Commencer

L’endroit le plus simple pour pirater votre Sun Sal B est juste avant de vous frappez Warrior I (Virabhadrasana I), pas de votre Guerrier I. C’est une distinction petite mais importante. Une fois que vous êtes dans votre Warrior I, vous pouvez avoir l’impression que vous vous engagez à faire face à l’avant de votre tapis et à continuer avec des postures debout. Cependant, si vous mettez votre « point de piratage » juste avant d’y arriver, un monde d’autres possibilités s’ouvre.

Dans cette forme de fente haute, avec vos mains sur le tapis, vous aurez l’impression d’avoir beaucoup plus d’options. Et vous faites! Pourquoi? Votre poids est réparti sur les mains et les pieds, donc le transférer sur l’un de ces points semble naturel et gérable. Vous êtes à mi-hauteur sur votre tapis, ce qui signifie que les postures à genoux, couchées et debout sont toutes faciles à atteindre. L’ensemble de l’outil suivant concerne la façon dont vous pouvez penser à utiliser ces différentes hauteurs, ou plans, pour égayer vos flux. Utiliser ce point comme point de départ signifie que vous pouvez être plus créatif.

Votre Sun Sal B peut également être piraté à deux endroits : du côté droit, et de nouveau du côté gauche. Ajoutez tout ce que vous voulez. Vous avez maintenant la mécanique du piratage de vos salutations au soleil. Ce qui vient ensuite, ce sont les règles dont vous avez besoin pour vous assurer que cette petite astuce fonctionne pour vous. N’oubliez pas que vous allez ajouter votre nouvelle pose à partir de la fente que vous atteignez avant d’arriver à votre Warrior I. Voici quelques postures ou mouvements que vous pouvez essayer : pose de lézard ; jesoulever dans une fente haute; rotate sur les pieds pour faire une fente latérale.

Hacking Sun Salutation B: Devenir juteux

Une fois que vous êtes à l’aise avec le piratage à ce point pré-Warrior I, vous êtes bien sûr libre de le faire ailleurs dans le flux. Et vos hacks ici, ou à tout autre moment, n’ont pas besoin d’être limités à une posture rapide. Vous pouvez ajouter quelques postures, ou une très longue tenue, ou un petit exercice sur lequel vous avez travaillé. Essayez n’importe quoi et voyez ce qui vous apporte de la joie! Voici quelques idées : essayez un 10 secondes plus bas et maintenez en position demi-chaise ; jeabaissez vos genoux et arquez votre dos en chameau; faire Chaturanga aux répétitions de planches.

Les trois règles d’or du Yoga Hacking

1. Ne vous surchargez pas. Honnêtement, vous pourriez être gêné de constater à quel point votre mémoire peut parfois être mauvaise lorsque vous êtes au milieu d’un flux. Vous pourriez avoir un peu de panique à propos de ce qui va suivre. Ou, vous vous amusez peut-être tellement et vous êtes tellement présent dans votre corps du premier côté qu’au moment où le deuxième côté arrive, vous n’avez plus la moindre idée de ce qu’il faut faire ! Ce n’est pas grave. En fait, c’est un peu le point. Vous voulez vous entraîner à vous sentir à l’aise avec l’inconfort. Cette pose délicate que vous ajoutez vous donnera la pratique avec l’inconfort physique. Le défi d’ajouter et d’oublier des poses vous donnera la pratique de l’inconfort mental. Ce sont les compétences que vous retirerez de votre tapis et qui auront un impact profond sur votre vie. Saisissez la chance de les pratiquer. Commencez petit pour ne pas vous effrayer.

2. Utilisez le chien tête en bas comme temps de réflexion. Ce sera le temps de réflexion le plus efficace de toute votre journée. Un temps de réflexion qui pénètre dans pratiquement tous les muscles de votre corps ? Oui s’il te plaît! Même si vous êtes ici pour ce qui semble être une éternité pendant que vous réfléchissez un peu à ce qu’il faut faire ensuite, ce n’est pas grave. Bien sûr, toute autre pose que vous choisissez peut également fonctionner – Child’s Pose est l’une de mes préférées.

3. Acceptez que la perfection soit votre ennemie. Vous n’aurez pas d’ennuis si vous vous égarez à mi-chemin. Vous n’allez pas non plus désaligner votre corps de façon permanente en oubliant de faire les mêmes postures du deuxième côté de temps en temps. N’hésitez pas à vous arrêter à mi-chemin d’un flux de salutation au soleil, à prendre quelques respirations profondes et à tout recommencer. Il n’y a pas de perfection ici. Pratiquez seulement. Beaucoup, beaucoup, beaucoup de pratique.

Extrait de The Book of Yoga Self-Practice : 20 outils pour vous aider à créer et à maintenir une pratique de yoga indépendante épanouissante par Rebecca Anderton Davies. Copyright © 2021. Disponible auprès de Mobius, une empreinte de Hachette Book Group, Inc.

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