Récemment, j’ai participé à un triathlon sprint avec ma famille dans le Colorado. Avec seulement quelques semaines pour s’entraîner pour la course, nous avons incorporé quelques techniques d’entraînement ayurvédiques et les avons utilisées avec succès pour nous préparer à cet événement.
A l’origine, ma fille de 24 ans et mon fils de 18 ans allaient me rejoindre pour ce triathlon. Il s’est avéré que mon fils s’est blessé à l’épaule lors d’un tournoi de football avant la course, donc c’était juste moi et Devaki, ma fille, qui ont couru.
Nous avons défié les principes ayurvédiques détaillés ci-dessous assez intensément, car nous ne nous sommes entraînés que pendant deux semaines pour ce triathlon. Certes, ce n’était qu’une nage de 525 verges, une balade à vélo de 10 milles et une course de 3,1 milles.
La course semblait facile, mais nous aurions dû nous préoccuper du nom : The Lookout Mountain Triathlon. Tout triathlon avec le mot « montagne » dans le titre devrait vous orienter vers une journée de course et de montée et descente sur le flanc d’une montagne. Environ deux semaines d’entraînement à la respiration nasale et aucun véritable entraînement en montagne m’ont poussé à mes limites – j’ai fait beaucoup plus de souffles et de bouffées que prévu !
Cela dit, Devaki a fait des merveilles avec une première place dans son groupe d’âge, et j’ai pris la quatrième place dans le mien.
Voici 4 stratégies ayurvédiques clés que nous avons utilisées pour nous entraîner à la course en si peu de temps.
4 techniques ayurvédiques qui peuvent vous aider à vous entraîner pour un triathlon
Stratégie d’exercice #1 : Respiration nasale
La respiration nasale est une façon plus naturelle de respirer, mais nécessite beaucoup de pratique pour être maîtrisée. On disait que les anciens courriers d’Amérique centrale couraient avec des pierres ou de l’eau dans la bouche. Essayez ceci et vous verrez rapidement que c’est impossible à faire à moins de respirer uniquement par le nez. La respiration nasale conduit l’air plus efficacement dans les lobes inférieurs des poumons, où elle active les récepteurs nerveux apaisants et une multitude d’alvéoles pulmonaires vascularisées qui maximisent l’efficacité respiratoire. À long terme, la respiration nasale rend l’exercice plus facile et plus sain.
La respiration par la bouche, autrement connue sous le nom de « souffle et souffle », déclenche les récepteurs de la partie supérieure de la poitrine, où prédominent la majorité des récepteurs de combat ou de fuite. Ils sont parfaits pour fuir un ours, mais très stressants et dégénératifs avec le temps. Être poursuivi par un ours vieillit. Peut-être à cause du stress excessif et chronique dans lequel nous vivons et fondamentalement de l’absence d’entraînement respiratoire pendant l’enfance, nous sommes devenus vraiment moche dans le haut de la poitrine, des respirations peu profondes.
Apprendre à devenir un respirateur nasal pendant l’exercice aide à entraîner le corps à gérer une variété de facteurs de stress de la vie sans déclencher la réponse d’urgence dégénérative, stockant les graisses, avide de sucre, produisant de l’anxiété, empêchant le sommeil et détestant l’exercice !
Conseil pratique
Allez vous promener et comptez vos pas pour chaque inspiration et expiration nasale complètes. Regardez comment, à mesure que vous devenez un respirateur nasal accompli, vous augmenterez régulièrement vos pas par respiration.
Ton but: 10 étapes pour l’inspiration et 10 étapes pour l’expiration.
Stratégie d’exercice #2 : Courir le renard
Fox Running est un terme emprunté à la Tom Brown Tracker School, où il a enseigné les techniques de course amérindiennes.
En termes simples, Fox Running est une frappe du pied à trois points. Lorsque le pied atterrit, il touche d’abord l’extérieur de la plante du pied, puis roule sur toute la plante du pied, puis le talon descend, permettant à tout le pied d’être en contact avec le sol.
C’est comme si avec le toucher léger de l’extérieur du pied, il sentait ou testait le terrain et ensuite, si le terrain est plat, la plante du pied descendait, testant toujours la sécurité du terrain. Ensuite, lorsque les milliers de neurorécepteurs dans les pieds envoient les messages OK au cerveau, le corps met en toute sécurité tout son poids sur la surface pour une frappe du pied plein.
Ce type d’activation du système nerveux nécessite que les petits muscles des pieds et des jambes réagissent à 100 % au terrain. Cela maintient les jambes, les chevilles, les genoux et le bas du dos extrêmement souples et fonctionnels, ce qui est contraire à la biomécanique des chaussures bien rembourrées.
Conseil pratique
Courez aussi vite que possible sur de l’herbe douce et observez comment vos pieds touchent naturellement le sol. Fox Running est la façon dont les humains sont biomécaniquement conçus pour courir.
Stratégie d’exercice #3 : Chasser le lapin
Chasing the Rabbit est le processus par lequel les anciens chasseurs attrapaient une grande partie de leurs proies. Cela a nécessité une série de sprints et de périodes de repos comme le chasseur chassait un repas commun, comme un lapin. Même la persistance à chasser des proies plus grosses (essentiellement courir après un animal jusqu’à l’épuisement) nécessitait des rafales rapides et des courses faciles pour garder l’animal en vue.
Demandez à un enfant de 12 ans : « À quand remonte la dernière fois que tu as couru aussi vite que possible ? Posez ensuite la même question à un homme de 50 ans. Les enfants utilisent régulièrement leur fibre musculaire à contraction rapide, alors que les adultes modernes le font rarement. Des études sur cette pratique montrent des avantages significatifs pour la santé résultant de ces épisodes consécutifs d’activité intense alternés avec des périodes de repos.
En tant qu’outil d’entraînement qui ne nécessite pas de briser le corps pour atteindre cet avantage concurrentiel, cela a fonctionné pour moi pendant des années.
Conseil pratique
Chaque matin, faites 4 séries de sauts avec écart d’une minute aussi vite que vous le pouvez confortablement avec une minute de repos entre chaque série. Voyez comment vous vous sentez après seulement quelques jours de cet entraînement simple de 8 minutes.
Support à base de plantes : Ashwagandha
Saviez-vous que l’Ashwagandha est rajeunissante pour les muscles ? Ashwagandha est un adaptogène, ou une herbe qui aide le corps à s’adapter au stress. Historiquement, l’herbe ayurvédique prisée a été utilisée pour soutenir les performances sportives, l’endurance et la récupération de l’exercice, avec beaucoup de succès.
Lorsque je travaillais pour les New Jersey Nets (l’équipe de basket-ball de la NBA) en tant qu’expert en nutrition, j’ai eu un succès incroyable en utilisant l’Ashwagandha avant chaque match et chaque entraînement. Il a renforcé l’immunité et l’endurance et a aidé à prévenir les blessures. J’ai utilisé Ashwagandha pour les événements sportifs de ma famille avec un succès similaire. Pour ce triathlon, je suis sûr que cela nous a aidés, en particulier ma fille.
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