Yoga

Comment le yoga restaurateur peut aider à guérir les blessures raciales

J’observe que dans un monde racialisé, chacun de nous a des blessures émotionnelles basées sur des événements de stress et de traumatismes ethniques et raciaux qui ne sont pas reconnus et donc non guéris. Même si les effets visibles et invisibles du stress et des traumatismes ethniques et raciaux abondent, beaucoup d’entre nous restent inconscients de ses effets car ils sont si courants. Le défi de faire le travail acharné de guérison de la douleur ancienne des blessures raciales est attendu depuis longtemps.

Il est temps pour chacun de nous de porter un regard honnête sur les blessures que nous avons subies et sur les blessures que nous avons infligées aux autres, qu’elles soient intentionnelles ou non. Nous blessons les autres à cause de notre ignorance et de nos propres luttes et douleurs intérieures. Il est maintenant temps pour nous de nous tourner vers l’intérieur et de guérir notre propre douleur comme si nos vies en dépendaient parce qu’elles le font.

Je crois que le yoga restaurateur est un outil qui peut nous aider à le faire. L’heure est à la vérité et à la réconciliation. Nous n’avons pas besoin d’attendre qu’une commission soit formée ou que les systèmes et d’autres personnes changent pour faire ce travail. C’est un travail intérieur. Le travail dont je parle est personnel. Nous pouvons commencer le processus nous-mêmes.

Les quarts de travail extérieurs commencent par un travail intérieur

Afin d’effectuer un changement social, nous devons aborder la tâche de nous éduquer et de guérir nos blessures internes avec courage, dévouement et dévotion.

Mais le travail que nous devons faire va au-delà des changements de politiques, des initiatives de diversité et d’inclusion et des lois. Le travail que nous devons faire nécessite des changements de conscience et commence par une transformation personnelle individuelle. Aucune loi ou politique ne peut faire en sorte que cela se produise. Il est temps de mettre en lumière nos propres blessures ethniques et raciales et de commencer le processus de guérison. Cette nouvelle révolution va être intériorisée, et non diffusée ou télévisée. Il est maintenant temps de changer d’avis, un changement qui se produit de l’intérieur vers l’extérieur.

Le yoga restaurateur pour le stress et les traumatismes ethniques et raciaux est unique car il invite les personnes de toutes races, ethnies, cultures et nationalités à examiner comment vivre dans un monde racialisé affecte chacun de nous : du stress et des traumatismes des expériences vécues quotidiennement des blessures raciales que les gens endurent, à la « fragilité blanche » – « un état dans lequel même une quantité minimale de stress racial devient intolérable, déclenchant une série de réactions défensives » (DiAngelo 2011, p.57).

Pourquoi Yoga?

Le but du yoga est de soulager la douleur et la souffrance et de les minimiser à l’avenir. Au fil du temps, j’ai commencé à comprendre que le yoga restaurateur avait beaucoup à offrir lorsqu’il s’agissait d’atténuer la douleur et la souffrance émotionnelles causées par le stress et les traumatismes ethniques et raciaux. Gérer les situations difficiles de la vie avec sang-froid est une compétence importante à perfectionner. Traiter habilement de la race et de l’ethnicité est d’une importance cruciale dans un monde multiracial, multiethnique et multiculturel. Les pratiques de yoga, en particulier le yoga restaurateur, ont beaucoup à offrir lorsqu’il s’agit de traiter des problèmes émotionnels très chargés comme la race et l’ethnicité. Lorsque nous pratiquons le yoga restaurateur, nous enseignons à notre système nerveux comment relâcher la contraction et se sentir en sécurité en entrant dans des états de repos profonds qui favorisent la réparation, le rajeunissement et la résilience. Nous développons un système nerveux avec un tampon, tout en renforçant notre système immunitaire psychologique.

Lorsque nous apprenons à ressentir notre douleur et notre inconfort émotionnels sans nous contracter autour d’eux et sans y réagir, et que nous les laissons plutôt nous traverser, notre système nerveux se régule et nous devenons régulés émotionnellement.

Cela signifie que notre système nerveux est dans un état d’homéostasie, ou d’équilibre, nous permettant de voir avec plus de clarté, et nous devenons ancrés dans un sentiment de bien-être. Au fur et à mesure que cela se produit, nos réponses aux infractions ethniques et raciales deviennent plus sages, plus fonctionnelles et plus efficaces.

Cette séquence de yoga restaurateur est conçue pour favoriser l’immobilité et le confort afin d’aider à apaiser le système nerveux et à rétablir l’équilibre entre la réponse combat-fuite (sympathique) et la réponse repos-digeste (parasympathique). Se concentrer sur la respiration tout en répétant silencieusement « J’inspire le repos, j’expire la résilience » soutient l’équilibre du système nerveux et peut offrir un répit et une récupération du stress et des traumatismes liés à la course. Des traversins, des couvertures et des blocs sont utilisés pour augmenter le confort afin que les poses puissent être tenues pendant de longues périodes, entre cinq et 20 minutes pour chaque pose.

Sélectionnez une ou les quatre poses en fonction du temps dont vous disposez. Des oreillers fermes peuvent remplacer les traversins et des coussins ou des livres peuvent remplacer les blocs. Trouver votre avantage dans une pratique de yoga restaurateur est basé sur le degré d’immobilité et de confort que vous pouvez tolérer, et non sur l’effort que vous faites.

Savasana pris en charge

Vivre consciemment signifie être conscient de ce qui se passe autour de vous, de l’impact que vous avez sur les autres, et aussi de ce qui se passe dans votre monde intérieur, des pensées et des sentiments. Respirez consciemment, facilement et pleinement. Recevoir, réfléchir, restaurer.

Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes légèrement pliées. Faites glisser un traversin sous vos genoux et abaissez lentement votre dos, votre cou, puis dirigez-vous vers le sol. Laissez vos bras reposer confortablement à vos côtés, de préférence les paumes vers le haut pour élargir et placer vos omoplates plus carrément sur votre dos. Fermez les yeux et prenez conscience de votre respiration rythmée naturelle, et relâchez toute tension que vous pourriez ressentir. Reposez-vous ici pendant 5 à 20 minutes.

Balasana pris en charge

Notre souffle est la voix du corps et la qualité du souffle est ce qui détermine la qualité de vie. Chaque inspiration et expiration raconte l’histoire du flux et du reflux naturel de toute la vie. Respirer facilement et pleinement est l’un des plaisirs fondamentaux de la vie. Prenez le temps de faire une pause, de respirer et de réfléchir.

Créez un support composé d’oreillers fermes, de couvertures ou d’un traversin dans le sens de la longueur sur votre tapis devant vous. Abaissez-vous sur les mains et les genoux, en les plaçant de chaque côté du support, les genoux largement ouverts vers les bords de votre tapis ; le dessus de vos pieds est à plat sur le sol derrière vous avec les gros orteils qui se touchent. Asseyez-vous sur vos talons et, sans soulever vos hanches, pliez votre torse vers l’avant sur la longueur du traversin ou des couvertures. Placez vos avant-bras et les paumes de vos mains à plat de chaque côté du traversin. Tournez la tête d’un côté ou de l’autre, en vous appuyant sur votre joue, ou posez votre front sur le traversin. Laissez la gravité tirer vos jambes et vos hanches vers le sol pendant que vous adoucissez le bas de votre dos et relâchez votre coccyx vers vos talons. À mi-parcours, tournez la tête de l’autre côté pendant que votre corps continue de s’installer dans la pose. Tenez cette pose pendant 5 à 10 minutes de chaque côté.

Prise en charge de Salamba Bharadvajasana (torsion latérale)

Il y a un temps pour faire quelque chose et un temps pour ne rien faire. Ce n’est pas parce que vous ne faites rien qu’il ne se passe rien. Soyez tranquille, réfléchissez, restaurez, rajeunissez et préparez-vous à l’action.

Placez votre traversin verticalement au milieu de votre tapis de yoga. Asseyez-vous avec votre hanche droite bien ajustée contre l’extrémité étroite du traversin. Pliez les deux genoux, en prenant vos tibias vers la gauche et en posant votre cheville gauche dans la voûte plantaire de votre pied droit. Soulevez votre sternum et tournez votre ventre vers la droite pour placer votre torse à l’avant de votre tapis. Repliez le traversin à partir de cette position. Reposez votre joue droite sur le traversin afin que votre tête soit orientée dans la même direction que vos genoux. Gardez l’arrière de votre cou long et l’avant de votre cou doux. Reposez vos avant-bras et vos mains le long des côtés du traversin. Remarquez maintenant comment votre respiration ralentit et s’approfondit. Lorsque vous êtes prêt, changez de côté.

Pris en charge Supta Baddha Konasana

Lorsque vous inspirez, remplissez votre cœur de chaleur et de lumière. Imaginez être immergé dans un champ d’amour. Laissez cette énergie d’amour remplir tout votre être jusqu’à ce que vous sentiez qu’elle vous respire.

Placez un traversin verticalement au milieu de votre tapis de yoga. Placez une couverture pliée ou un oreiller pour le cou en haut de votre traversin pour soutenir votre tête ou votre cou. Le bord inférieur des couvertures ou du traversin doit entrer directement en contact avec vos fesses pour soutenir le bas de votre dos. Rapprochez la plante de vos pieds, en vous touchant comme si vous étiez en position de prière, et écartez vos genoux. Chaque genou déployé sur le côté est soutenu par un bloc de yoga, un rouleau de couverture, un coussin de méditation ou des traversins. Abaissez-vous sur le dos au-dessus du traversin. Si vous le souhaitez, couvrez vos yeux et votre corps. Respirez profondément et abandonnez-vous à la gravité pendant que vous vous détendez. Cette pose doit être tenue pendant au moins cinq minutes et peut durer jusqu’à 20 minutes.

© 2020 Dragon Chantant. Réimprimé avec permission. Pour en savoir plus, rendez-vous sur singerdragon.com. Cet article ne peut être reproduit pour aucune autre utilisation sans autorisation. Illustrations de Justine Ross.

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