Tu te souviens quand tu t’es fait bobo quand tu étais enfant et que tes parents ont embrassé la douleur ? Avez-vous déjà remarqué à quel point un câlin semble améliorer les choses ? Il s’avère que ce n’est pas de la magie. Le toucher est un aspect puissant et nécessaire de la guérison et de la survie.
Lorsque nous avons mal, les câlins peuvent être un baume pour l’âme. Lorsque nous sommes dans la joie, ils sont un moyen de partager cette expérience. Le toucher physique nous aide à nous sentir en phase avec quelque chose de plus grand que nous-mêmes. Il rassemble littéralement les gens, imprégnant notre couche physique et dissolvant le fossé entre « nous » et « les autres ».
Les humains ne sont pas les seuls à avoir besoin de toucher et de contact. Notre chien, Tucker, mendie des câlins comme les autres chiens mendient de la nourriture. Il coupera littéralement son alimentation en air si cela signifie être proche de nous. Google « animaux étreignant » et toute inquiétude que vous avez disparaîtra instantanément lorsque vous faites défiler les images de diverses créatures se blottir les unes contre les autres. (Conseil de pro : ajoutez le mot « mignon » à votre recherche pour augmenter la mise.) Il s’avère que c’est une chose très mammifère à faire.
Le toucher est crucial pour la santé et le bien-être en général. Nous avons tous besoin de connexion pour prospérer.
La recherche prouve l’importance du toucher et de la connexion
Le psychologue Harry Harlow a bouleversé le domaine de la psychologie à la fin des années 1050 lorsque ses recherches ont révélé que le fait d’être câliné et réconforté l’emportait sur le fait d’être nourri dans la hiérarchie de ce qui est important pour le développement humain. Cette expérience était révolutionnaire, car elle s’est déroulée à une époque où l’on croyait que les seules choses dont les êtres humains avaient besoin pour survivre étaient de la nourriture et un abri.
Dans son expérience, Harlow a observé des bébés singes rhésus séparés de leur mère à la naissance. Son équipe a testé différents types de « mères » de substitution dans les cages des singes et a observé vers qui les bébés singes étaient attirés à la fois pour leur alimentation littérale (lire : nourriture) et leur alimentation émotionnelle (contact et confort). La première « mère » était une figurine en fil de fer avec un biberon comme source de nourriture ; la deuxième « mère » était une figurine douillette en tissu éponge, qui avait parfois de la nourriture et parfois pas.
Les bébés singes ont choisi la maman en tissu, même lorsqu’elle n’avait pas de nourriture. En fait, les singes prenaient la nourriture dont ils avaient besoin de la « mère » en fil de fer, puis retournaient directement à la « maman » en tissu. Si quelque chose les effrayait, ils couraient d’abord vers la « maman » en tissu, à chaque fois.
D’innombrables autres études de recherche ont prouvé l’importance de la connexion physique : le toucher est un analgésique puissant pour les douleurs aiguës et chroniques ; il apaise le système nerveux; il peut améliorer l’immunité ; et cela peut aussi diminuer l’anxiété. Des recherches sont même en cours en ce moment pour explorer le toucher thérapeutique comme traitement alternatif du cancer.
Cette séquence de guérison exploite le pouvoir du toucher
Voici la meilleure partie : vous n’avez pas besoin de contact avec une autre personne pour bénéficier de tous les avantages du toucher physique. En fait, vous pouvez apprendre à vous « étreindre » et à vous « tenir », en utilisant vos propres mains incroyablement guérisseuses.
Tout comme nous soutenons et nous connectons avec les autres par le toucher physique, nous pouvons faire la même chose pour nous-mêmes. En fait, nous le faisons souvent lorsque nous pratiquons le yoga. Pensez-y : lorsque vous posez légèrement vos mains sur votre ventre pour suivre votre respiration ou que vous placez vos mains près de votre cœur pour ressentir votre lumière intérieure, vous exploitez ce grand pouvoir du toucher.
Apprendre à vous « étreindre » est un outil important pour vous apaiser et vous sentir connecté, et vous pouvez utiliser cette séquence de 7 poses pour cultiver la connexion par le toucher :
Pose d’angle lié (Supta Baddha Konasana)
Cette forme réparatrice est un excellent moyen de s’ancrer et de se connecter avec le souffle. Commencez par vous allonger sur le dos. Pliez les genoux en rapprochant la plante des pieds, les cuisses ouvertes sur les côtés. Placez une main sur votre ventre et l’autre au centre de votre poitrine. Laissez vos mains reposer légèrement sur votre corps et observez simplement la montée et la descente de votre respiration pendant 20 tours.
Enfiler l’aiguille
Cet ouvre-hanche en décubitus dorsal est accessible, réconfortant et efficace. Relâcher les hanches aide à ouvrir les canaux d’énergie allant du haut du corps aux jambes. Commencez à vous allonger avec les deux pieds sur le sol, à la largeur des hanches et les genoux pliés. Prenez votre cheville droite et croisez-la sur le dessus de votre genou gauche, créant ainsi une forme en quatre. Atteignez votre main droite entre vos jambes (le chas de l’aiguille) et entrelacez vos doigts autour de l’arrière de votre cuisse droite ou de l’avant de votre tibia droit. Tenez ici pendant 20 respirations et répétez de l’autre côté.
Posture de l’aigle (Garudasana)
Cette pose debout asymétrique équilibre à la fois le corps et l’esprit, et l’enveloppement de vos bras et de vos jambes est la version yogique de vous étreindre. Debout, inspirez vos bras et asseyez-vous dans une position de chaise. Soulevez votre jambe gauche jusqu’à la hauteur de la hanche et enroulez-la autour de votre genou droit plié (veuillez noter que le genou debout doit être plié pour s’enrouler). Équilibrez vos orteils gauches sur le sol (comme une « béquille ») ou serrez-les derrière votre cheville droite. Croisez votre coude droit sur le coude gauche. Vous pouvez modifier en croisant vos bras autour de votre poitrine dans un « câlin » en forme de X. Lors d’une inspiration, montez haut à travers votre colonne vertébrale; sur une expiration, autour de votre colonne vertébrale, en touchant vos coudes à vos genoux. Restez ici pendant 5 à 10 respirations. Ensuite, sur une inspiration, redressez lentement votre torse et répétez de l’autre côté.
Pose de la guirlande (Malasana)
Communément connue sous le nom de yogi squat, cette pose apprend aux pratiquants à se « câliner » afin de faire rayonner le cœur. Commencez avec vos pieds écartés de la largeur des hanches, les pieds tournés vers l’extérieur. Sur une expiration, pliez les genoux et revenez au squat. Avec vos mains en position de prière, appuyez vos coudes sur l’intérieur de vos cuisses pour élargir votre poitrine tandis que l’intérieur des cuisses se resserre dans vos bras. Tenez pendant 10 à 25 respirations. S’il n’est pas possible d’atteindre vos talons au sol, utilisez une couverture enroulée comme perchoir.
Posture du corbeau (Bakasana)
Les câlins nous font nous sentir en sécurité, et maîtriser l’aspect «câlin» de cet équilibre des bras peut vous aider à trouver plus de portance. Commencez en position accroupie sur la pointe des pieds, les pieds intérieurs se touchant. Séparez vos genoux et « serrez » vos épaules avec l’intérieur de vos cuisses. Placez vos mains à quelques centimètres devant vos épaules et commencez à déplacer votre poids vers l’avant en pliant les coudes. Continuez à avancer jusqu’à ce qu’un ou les deux pieds quittent le sol. Une fois en équilibre, serrez l’intérieur de vos cuisses dans vos bras, en rapprochant vos chevilles. Gardez le haut du dos large. Au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l’aise dans cette posture, essayez de redresser vos bras. Maintenez la position pendant 5 respirations complètes, revenez à la position accroupie et reposez-vous avant de réessayer.
Fente de lézard, variante
Ressentez la puissance de la connexion entre votre épaule et l’intérieur de la jambe dans cette variante compacte de Lizard Lizard. Commencez sur vos mains et vos genoux. Sur une inspiration, soulevez votre jambe droite en arrière ; à l’expiration, placez votre pied droit autour de votre bras et de votre main droite. Repliez vos orteils vers le bas et soulevez activement votre genou arrière et votre cuisse vers le plafond. Au début, gardez vos bras tendus et travaillez à « serrer » votre cuisse droite dans votre épaule supérieure droite. Vous pouvez amener vos bras plus bas sur le sol, en posant vos coudes sur un bloc ou sur le sol. Restez ici pendant 10 respirations complètes, puis répétez sur le côté gauche.
Pascimottanasana (section ouest)
Ce pli assis vers l’avant allonge les ischio-jambiers et l’arrière du corps, mais comprime également l’avant du corps, facilitant la digestion. Tu parles d’un câlin complet ! Les virages vers l’avant, de par leur nature, sont une pratique de se tourner vers l’intérieur et cette forme particulière est extrêmement apaisante pour terminer la pratique.
Commencez assis avec les jambes tendues devant vous. Si vous avez du mal à allonger la colonne vertébrale lorsque vous êtes assis directement sur le sol, nous vous recommandons d’utiliser une couverture pliée ou une serviette sous les ischions. Sur une inspiration, allongez les bras jusqu’au plafond en allongeant la colonne vertébrale. À l’expiration, commencez à plier au niveau du pli de la hanche. Si vous ne parvenez pas à atteindre les pieds, utilisez une sangle ou une ceinture autour des pieds pour modifier. Gardez la longueur dans la colonne vertébrale en atteignant l’os de la poitrine vers les orteils. Relâchez les muscles du haut du dos et du cou loin des oreilles. Restez pendant 25 à 30 respirations. Sortez doucement sur une inspiration et rejoignez le monde !
Sarah Ezrin est professeur de yoga à San Francisco. En savoir plus sur sarahezrinyoga.com.
