Vous pensez peut-être que votre pratique du yoga est complètement distincte de votre routine de conditionnement physique. Vous faites du yoga pour vous connecter avec vous-même et vous ancrer. Vous faites du vélo, courez ou prenez un cours de Zumba pour augmenter votre rythme cardiaque et libérer des endorphines. Mais les deux ne s’excluent pas mutuellement. En fait, lorsque vous utilisez votre yoga comme étirements de récupération après une séance d’entraînement, vous obtenez une combinaison un-deux coups qui peut vous marquer tout ce qui précède.
Pourquoi utiliser des poses de yoga pour les étirements de récupération ?
Le yoga peut aider à réduire Stress physique qui résulte de la course, par exemple. Une étude ont découvert que le yoga peut aider à réduire l’inflammation (qui peut résulter de l’exercice) chez les personnes qui effectuent des entraînements modérés et intenses. Et ne négligez pas la capacité du yoga à vous aider à puiser dans la connexion corps-esprit après d’autres séances d’entraînement, vous permettant de vous détendre et de ramener votre fréquence cardiaque à la ligne de base.
Les principaux avantages du yoga, cependant, sont une augmentation de la flexibilité, de la portée fonctionnelle (amplitude de mouvement) et de la relaxation, explique John Porcari, PhD, directeur du programme clinique de physiologie de l’exercice à l’Université du Wisconsin-La Crosse. «Lorsque vous courez ou soulevez des poids pendant 30 minutes ou plus, vos muscles se sont contractés pendant toute cette période», explique Poracari. Si vous ne faites pas d’étirements de récupération, vos muscles vont se détendre dans une position raccourcie. S’étirer ou faire des poses de yoga après votre entraînement encourage vos muscles à retrouver un état plus allongé, dit Poracari.
Comment se rafraîchir avec le yoga
« Mon meilleur conseil pour les athlètes qui utilisent le yoga pour récupérer est » faites ce qui vous fait du bien « », déclare Megan Hochheimerfondateur de Karma-yoga et remise en forme à Valrico, en Floride. « Il existe de nombreuses asanas (poses) qui étirent spécifiquement les muscles qu’un athlète dans un sport particulier utilise le plus. Mais l’une des meilleures choses à propos du yoga, et l’un des cadeaux qu’il peut offrir aux athlètes, est de se rappeler que l’objectif d’une pratique de yoga est l’auto-apprentissage. Alors, montez simplement sur votre tapis et déplacez-vous avec des étirements de refroidissement inspirés du yoga, soyez ludique, mais soyez tendre avec vous-même. « Tenez plus longtemps les poses qui vous font du bien et ne forcez pas celles qui vous mettent mal à l’aise. »
La meilleure façon de créer une routine de yoga de récupération est de prêter attention à votre corps lors de votre prochain cours de yoga. « Si un cours de yoga est rythmé lentement ou modérément, avec des indices conçus pour garder votre concentration vers l’intérieur, vous pouvez non seulement profiter du cours que vous suivez, mais aussi l’utiliser comme un moyen de comprendre les besoins de votre corps au-delà du tapis », déclare Ariele. Foster, DPT, professeur de yoga et fondateur de Académie d’anatomie du yoga.
Pendant votre cours, remarquez si un côté se sent différent de l’autre (comme s’il est plus difficile d’abaisser le genou arrière de la fente en croissant au sol sur le côté gauche, ou si vous avez plus de mal à vous équilibrer dans Tree Pose sur le côté droit) et quelles parties du corps « le ressentent » lors de différentes poses. Par exemple, vous pourriez sentir vos épaules s’ouvrir dans Dolphin. Faites une note mentale ou écrivez-la, puis revoyez ces poses après votre prochaine randonnée ou course, suggère Foster.
