Pour moi, le yoga ne consiste pas à savoir jusqu’où je peux m’étirer, ou comment je peux me contorsionner dans une forme particulière, ou à quoi je ressemble dans un pantalon de yoga. C’est une pratique de mouvement conscient et fonctionnel et un moment pour cultiver la gratitude. Je suis toujours reconnaissant de pouvoir bien bouger. Ma pratique est également l’occasion de puiser dans ma force et ma volonté d’agir avec compassion, sur et hors du tapis.
Relier un cœur ouvert à un noyau solide nous donne la force de faire ce à quoi nous sommes appelés : « maintenir le monde ensemble ». Dans cette pratique, ouvrez votre espace cardiaque tout en restant connecté à votre centre. Reconnaissez le soutien et penchez-vous dessus pendant que vous bougez et dansez avec gratitude. Approfondissez la conscience de chaque partie du corps sans jugement et sentez-vous comme faisant partie d’un ensemble plus vaste.
Dans son livre L’art de la reconnaissancemon partenaire Jeremy écrit: «Le pouvoir de la gratitude est qu’elle nous révèle le caractère précieux de la vie et ramène notre attention sur la façon dont nous vivons en ce moment… Grâce à des yeux reconnaissants, nous apprenons ce pour quoi il vaut la peine de se battre et ce qui ne l’est pas. .”
Pendant que vous pratiquez, prenez le temps de centrer votre corps et votre esprit en pleine conscience sur le moment présent. Connectez-vous profondément avec ce qui compte pour enflammer l’esprit dans une action habile.
Sommaire
Une séquence pour remercier
Avant de commencer cette séquence, je vous recommande de vous échauffer avec une série LYT Yoga Reset et une série de salutations au soleil. L’utilisation de blocs pour amener le sol vers vous aide à garder votre colonne vertébrale longue et votre cœur engagé. Et rappelez-vous que la façon dont vous vous parlez est importante. À quoi ressemble votre récit interne à propos de votre corps pendant que vous pratiquez ? Est-ce punir, lutter, frustrer ? Essayez de remarquer ces pensées si elles surviennent, puis envoyez intentionnellement de la gratitude et de l’amour à cette partie du corps à la place. Jetez les bases d’une pratique consciente sans jugement avec un discours reconnaissant.
Tadasana (pose de la montagne)
Tenez-vous debout avec les mains au centre du cœur pour définir une intention pour votre pratique. Sentez vos pieds enracinés, tenez-vous droit et alignez votre sacrum, votre omoplate et votre crâne (SSS).
Uttanasana (flexion avant debout) avec les mains sur les blocs
Pliez vos genoux et articulez vos hanches pour garder la colonne vertébrale longtemps pendant que vous vous penchez vers l’avant. Placez vos mains sur des blocs pour garder la longueur de votre colonne vertébrale au lieu d’arrondir. Porter du poids dans les mains avec vos mains sur des blocs aidera à engager votre cœur tout en gardant le cœur ouvert.
Anjaneyasana (fente basse)
Reculez votre pied droit et abaissez le genou arrière. Raffermissez le fessier droit et alignez le SSS. Prenez un bloc derrière vous et essayez de le séparer pour sentir l’espace sur la poitrine. Rapprochez un peu les omoplates tout en gardant les côtes à l’intérieur et le tronc engagé pour sentir l’étirement sur la paroi thoracique.
Placez le bloc vers le bas et ouvrez les bras en diagonale (un bras vers le haut et un bras vers le bas). Amenez les mains au centre du cœur et changez. Alternez les bras dans vos diagonales plusieurs fois.
Croissant tordu
Amenez votre main droite vers un bloc juste sous l’épaule. Tournez autour de l’axe longitudinal de la colonne vertébrale et penchez-vous vers l’omoplate droite, en gardant la tête de l’os du bras centrée dans l’orbite. Étendez la jambe arrière et raffermissez le fessier.
Fente latérale
Tournez à droite pour une fente latérale et emportez vos blocs avec vous. Parallèlement aux pieds, pliez votre genou droit et asseyez-vous pour fléchir au niveau des hanches tout en gardant le bassin et la colonne vertébrale neutres avec SSS en ligne.
Chien à trois pattes
Tournez-vous vers l’arrière du tapis pour Adho Mukha Svanasana (chien orienté vers le bas) et soulevez la jambe droite. Gardez le bassin à niveau et le genou droit et les orteils pointés vers le bas. Raffermissez le fessier droit et soulevez le bas ventre. Restez fort dans les épaules et soutenu par le soulèvement du corps avant, sans vous enfoncer dans les aisselles.
Pose de la planche latérale à genoux
Placez votre genou droit vers le bas pour la planche latérale à genoux, avec la paume droite directement sous l’épaule. Fermez votre os pubien jusqu’au sternum pour garder le bassin neutre et les abdominaux engagés. Sentez l’épaule centrée et l’omoplate sécurisée avec les bras tendus à partir du centre du cœur.
Virabhadrasana II (Guerrier II)
Remontez à travers le chien à trois pattes avec la jambe droite levée et avancez le pied droit pour Warrior II. Alternez entre Reverse Warrior et Extended Side Angle plusieurs fois, en vous déplaçant avec votre respiration.
Guerrier incliné I (Humble Warrior Variation)
Pivotez les pieds pour faire face à l’avant du tapis dans une position Virabhadrasana I (Warrior I), avec les pieds à distance des hanches et le pied arrière enraciné à 10–15 degrés. Entrelacez vos doigts derrière votre dos pour ouvrir la poitrine (comme lorsque vous démontiez le bloc à la troisième étape). Penchez-vous en avant sur une diagonale et amenez vos jointures vers le fessier droit pour le sentir tirer. Contenez les côtes et maintenez le noyau engagé.
Parsvottanasana (pose de la pyramide)
Gardez le genou avant plié et placez vos mains sur des blocs pour garder le cœur ouvert et la colonne vertébrale longue. Commencez lentement à redresser la jambe avant, sans modifier l’alignement du bassin ou de la colonne vertébrale. Si le bassin commence à se replier ou si la colonne vertébrale commence à s’arrondir, gardez le genou légèrement fléchi.
Flexion avant avec les mains sur les blocs
Faites glisser les blocs légèrement vers l’avant et penchez-vous dans vos mains pour faire avancer le pied arrière pour le virage vers l’avant. Gardez les genoux pliés et la charnière à vos hanches au lieu d’arrondir la colonne vertébrale.
Tadasana
Levez-vous avec une longue colonne vertébrale et amenez les mains au centre du cœur. Répétez l’opération pour le deuxième côté.
Anna Sunderland Engels Ph.D., E-RYT 500 est professeur de yoga, photographe, psychologue clinicienne et co-fondatrice de Yoga Lab à State College, Pennsylvanie. Elle est la fondatrice de Sunny Get Up, une ligne de vêtements de yoga écologiques qui collecte des fonds pour des causes environnementales. Elle est photographiée ici portant des articles de sunnygetup.com. Connectez-vous avec Anna sur Instagram @sunnygetup.
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