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Augmentez votre « résultat net » avec des coins d’entraînement

Vous avez besoin d’une élévation légère qui aide à arrondir vos fesses et que vous pouvez emporter à peu près n’importe où ? L’intégration de coins d’entraînement à votre programme de fessiers vous aidera à atteindre cet objectif et plus encore. La combinaison d’élévation et de surface antidérapante vous permet non seulement de vous sentir en sécurité, mais également de pousser vos talons plus efficacement. Lorsque vous êtes capable de pousser à travers vos talons, cela permet une meilleure activation des fessiers à chaque exercice. Avec une meilleure activation des fessiers, vos fessiers réagiront et se formeront aux bons endroits, et c’est l’objectif global, n’est-ce pas ? Parlez d’un gagnant-gagnant!

Alors attrapez quelques coins d’entraînement et construisons un meilleur fessier… après tout, c’est le plus gros muscle de notre corps !

Exercer Ensembles Représentants
Pont de fessier surélevé à une jambe    4 10-12
Squat de gobelet surélevé   4 10-12
Soulevé de terre surélevé à une jambe   4 10-12
Fente élevée   4 10-12
Intensification élevée    4 10-12

Effectuez les exercices suivants dans un circuit pour ressentir la brûlure et réaliser un entraînement stimulant !

Pont de fessier surélevé à une jambe

Placez les deux coins d’entraînement l’un sur l’autre sur le sol. Allongez-vous sur le dos et placez un pied sur le dessus des cales d’entraînement. Soulevez vos hanches du sol et contractez vos fessiers en haut du mouvement. Ensuite, abaissez lentement vos hanches vers le sol.

Squat de gobelet surélevé

Placez les deux cales d’entraînement sur le sol, tournées vers l’extérieur dans un angle. Assurez-vous qu’ils sont un peu plus larges que la largeur des épaules. Montez sur les coins d’entraînement avec un haltère ou un kettlebell. Assurez-vous que vos pieds sont tournés vers l’extérieur. Ensuite, abaissez votre corps dans une position accroupie pendant que vos genoux sortent sur le côté. Remontez lentement en poussant sur vos talons et serrez vos fessiers en haut du mouvement.

Soulevé de terre surélevé à une jambe

Placez une cale d’entraînement sur le sol. Montez sur le coin avec une jambe. La jambe qui est sur le coin d’entraînement, gardez votre genou légèrement plié, pliez la hanche et étendez votre jambe libre derrière vous pour l’équilibre. Abaissez votre corps jusqu’à ce que vous soyez parallèle, puis revenez à la position de départ.

Fente élevée

Placez les deux cales d’entraînement sur le sol, face vers l’intérieur à environ 2 pieds l’une de l’autre. Placez un pied devant et l’autre derrière afin que les deux pieds soient au-dessus du coin d’entraînement. Avec vos haltères en main, abaissez vos hanches jusqu’à ce que les deux genoux forment un angle de 90 degrés. Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils. Ensuite, utilisez votre jambe avant pour appuyer sur vos talons pour revenir à la position de départ.

Intensification élevée

Placez les deux coins d’entraînement l’un sur l’autre sur le sol. Prenez vos haltères et, à l’aide d’une jambe, montez sur le coin d’entraînement. Lorsque vous montez, amenez votre autre jambe vers le haut et vers l’avant, maintenez pendant quelques secondes pendant que vous serrez et maintenez. Revenez à la position de départ.

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