Si vous avez été fidèle à votre routine de gym pendant un certain temps, vous savez l’importance de planifier des jours de repos dans votre semaine d’entraînement. Mais ce n’est pas parce que vous prenez un jour de congé que vous êtes autorisé à devenir un blob Barcalounger. Bien sûr, il est important d’avoir au moins une journée complète de repos par semaine, mais les autres jours de repos, envisagez de vous reposer activement.
Le repos actif peut sembler un oxymore, mais ce protocole est un excellent moyen de se remettre d’une semaine d’entraînement difficile tout en évitant le statut de patate de canapé. L’idée est de bouger votre corps avec une activité douce – assez facile pour ne pas transpirer – pendant 30 à 60 minutes. Ce type d’activité aidera à étirer les zones étroites, à faire circuler le sang pour soulager la douleur et à éliminer les plis de vos articulations. Bien qu’il ne brûle pas trop de calories, le repos actif aide à éliminer les toxines et facilite la réparation musculaire. Il agit également comme une technique d’entraînement croisé, ce qui aide à réduire l’incidence des blessures dues à la surutilisation telles que le coude de tennis, la tendinite et les attelles de tibia. En prime, il peut favoriser la réduction des niveaux d’hormones de stress dans le corps, ce qui à son tour stimule la combustion des graisses et renforce la réponse du système immunitaire.
Le repos actif peut être n’importe quelle activité à laquelle vous pouvez penser, tant qu’elle n’est pas trop fatigante. Voici quelques bonnes idées pour vos journées de repos actives que vous pouvez faire seul ou avec vos amis et votre famille.
Yoga
Il existe de nombreux types de yoga parmi lesquels choisir, mais pour les jours de repos actifs, essayez un cours réparateur ou à flux doux qui se concentre sur la respiration et des postures faciles pour vous aider à vous détendre et à oxygéner vos muscles et à réinitialiser votre esprit pour la semaine à venir. Pas de cours près de chez vous ? Google « YouTube Gentle (vinyasa) Yoga » et des centaines d’options apparaissent que vous pouvez faire dans votre salon.
En marchant
C’est une excellente activité pour toute personne de tout niveau de forme physique. Si vous pensez que marcher est ennuyeux, trouvez une nouvelle zone à explorer à proximité – un parc, une plage ou un quartier – ou inscrivez-vous pour une visite à pied de votre ville. Si vous marchez à l’intérieur, réglez votre tapis roulant à une vitesse maximale de 3,0 sur une inclinaison de 0 % et insérez un DVD Scenic Trex pour vous transporter dans une jungle au bord de la plage, une forêt tropicale luxuriante ou le littoral californien.
Randonnée
La randonnée est un autre excellent moyen de changer les choses et de profiter de la nature tout en bougeant votre corps. Vous ne savez pas par où commencer ? Consultez everytrail.com pour trouver une randonnée à proximité, sa longueur et son niveau de difficulté. Préparez ensuite un déjeuner sain et emmenez toute la famille avec vous.
Sports nautiques
Nous ne parlons pas ici de wakeboard ou de kite surf, mais plutôt de kayak facile, de paddleboard ou de nage lente. N’oubliez pas, c’est un jour de récupération ! L’eau est également un endroit idéal pour s’étirer car vos membres sont plus flottants. Une fois que vous avez terminé votre activité de repos actif, passez encore cinq à 10 minutes à étirer vos muscles tendus dans l’eau.
Cyclisme
Mettez de côté votre Armstrong intérieur et optez pour une promenade tranquille dans votre quartier, votre parc local ou votre promenade. Alternativement, réglez votre vélo stationnaire sur une faible résistance et pédalez sur quelques blocages lents. Pensez tourisme plutôt que Spinning. Consultez les listes de lecture Spinning sur Spotify pour des idées musicales.
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