Le tendon d’Achille est l’un des tendons les plus longs du corps et il attache le muscle du mollet à l’os du talon. Vous utilisez ce tendon pour sauter, marcher, courir et vous tenir debout sur la plante des pieds.
À cause de cela, le tendon d’Achille prend une raclée. Les problèmes peuvent aller de l’inflammation à des ruptures d’enroulement complètes, mais les blessures d’Achille impliquent généralement des déchirures mineures. Il existe des moyens de les prévenir et de les guérir, afin que vous puissiez rester dans la salle de sport et debout.
Voici comment:
La tête haute
• « Le tendon d’Achille est en fait une paire de tendons qui relient le gastrocnémien (muscle du mollet) et le soléaire (le muscle situé directement sous le gastrocnémien) au calcanéum (os du talon) « , explique Jeff Bauer, Ph.D., associé professeur de biomécanique à l’Université d’État de New York College à Cortland.
• L’exercice excessif ou la marche sont une cause fréquente de tendinite d’Achille. «Les sports de course et de saut de moyenne et longue distance comme le basket-ball et le volley-ball peuvent augmenter vos risques de blessures au tendon d’Achille, explique Bauer. En général, toute activité répétée qui sollicite le tendon d’Achille peut contribuer aux blessures.
• Les symptômes peuvent inclure une douleur et une raideur à l’arrière de la partie inférieure de la jambe. « Lorsque le tendon se déchire, le gastrocnémien et le soléaire se gonflent », dit-il.
Demandez à l’expert
Comment une femme active peut-elle prévenir les foulures ?
« Presque personne ne prend le temps d’étirer son tendon d’Achille, mais c’est nécessaire », déclare Bauer. Essayez son mouvement recommandé : Asseyez-vous et étendez vos jambes, et pointez et fléchissez vos orteils. Ensuite, roulez vos pieds en mouvements circulaires. « Aussi, restez à l’écart des talons hauts! » Bauer met en garde. En d’autres termes, les talons augmentent la tension sur votre tendon d’Achille. Bauer suggère de s’en tenir à une hauteur de deux pouces ou moins.
Quelle est la meilleure façon de guérir la blessure.
« Repos. Sans cela, les problèmes peuvent devenir chroniques », explique Bauer. « Aussi, inflammation de la glace, suivie d’une chaleur légère, d’une élévation et d’un enveloppement élastique. «Pour accélérer la récupération. Bauer suggère des étirements doux et des chaussures à talons bas.
Étirement du mollet
30 secondes par jambe
Muscles cibles : Tendon d’Achille (gastrocnémien, soléaire)
Installer: Tenez-vous debout sur une marche avec votre pied gauche et la plante de votre pied droit, les mains sur les hanches. Pliez votre genou gauche.
Action: Abaissez votre talon droit jusqu’à ce que vous sentiez une tension dans votre mollet et maintenez pendant 30 secondes. Changez de côté et répétez.
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