Rachel Land, professeure principale de médecine du yoga, dit ne vous inquiétez pas si vous n’avez jamais pris en compte la santé de votre fascia. En tant que yogi, vous faites peut-être déjà ce dont vous avez besoin de toute façon. Ici, elle décrit ce qu’il faut.
Après avoir longtemps été négligé au profit des muscles, le fascia a récemment reçu une attention bien méritée. Comme le dit l’expert en fascia Gil Hedley, Ph.D. : « Si vous voulez comprendre le mouvement humain, étudiez le fascia !
Mais ce composant des tissus mous du système du tissu conjonctif n’est pas nouveau – en fait, des chercheurs comme Robert Schleip, Ph.D., directeur du Fascia Research Project en Allemagne, et Thomas Myers, auteur de Trains d’anatomie, l’étudie depuis des années. Bien que notre compréhension du fascia et de son fonctionnement ait encore un long chemin à parcourir, leur travail offre des informations intéressantes sur la façon dont vous pouvez aider votre fascia à mieux fonctionner. Et c’est un peu plus compliqué que de courir sur un tapis roulant ! Les travaux de Schleip et de son équipe suggèrent qu’un fascia sain nécessite une nouvelle approche – l’implication de tout le corps, ainsi que de l’esprit.
6 étapes pour la forme fasciale
Étape 1 : Bougez plus consciencieusement.
Parce que tant de nos terminaisons nerveuses sont intégrées dans le fascia, c’est presque comme une extension de notre système nerveux. Le Dr Schleip décrit le fascia comme « l’un de nos organes sensoriels les plus riches… certainement notre organe le plus important pour la proprioception ». Ainsi, plus une pratique inclut une prise de conscience proprioceptive du corps, plus l’esprit est impliqué dans le mouvement, et plus le travail fascial sera efficace. C’est une bonne nouvelle pour les yogis, car la pleine conscience est au cœur de notre philosophie et de nos pratiques physiques.
Étape 2 : Concentrez-vous sur les mouvements de tout le corps.
Le fascia forme une matrice tridimensionnelle de soutien structurel du corps entier comme une toile d’araignée, imprégnant tout le corps, entourant tous nos organes, en continuité avec le tissu conjonctif de tous nos muscles, os et fibres nerveuses. Ainsi, les meilleurs mouvements pour cela impliquent tout le corps, ciblant de grandes chaînes myofasciales, plutôt que de se concentrer sur des mouvements isolés. Considérez la différence entre une simple boucle de biceps et une posture de yoga complexe et multidirectionnelle comme Gate Pose ou Revolved Triangle.
Étape 3 : Variez vos mouvements.
Avec la bonne quantité de stress, les muscles, les os, le système cardiovasculaire, le système immunitaire – et oui, les fascias aussi – deviennent plus forts, plus rapides et plus efficaces. La forme physique, essentiellement, est la réactivité et la résilience aux défis présentés par la vie. Le fascia a quatre types de récepteurs, chacun répondant à différents facteurs de stress. Cela signifie que la forme fasciale nécessite une variété de mouvements. La clé est d’étirer, de comprimer et de tordre les tissus dans plusieurs directions, à des vitesses variables et sous différentes charges. Heureusement pour les yogis, la pratique physique implique généralement des positions, des vitesses et des charges variées pour tout le corps (surtout si vous explorez différents styles de yoga).
Étape 4 : N’oubliez pas de vous reposer.
Peu importe à quel point vous aimez votre pratique du yoga ou votre routine d’exercice, il est préférable que votre fascia se repose régulièrement pour laisser le temps de récupérer. Le stress aigu (de courte durée ou varié) est beaucoup plus utile que le stress chronique, pour deux raisons. Premièrement, un fascia sain nécessite également une bonne hydratation. Il tire sa force en partie de la pression hydrostatique, ou de la pression que ses fluides exercent sur lui en raison de la gravité. Après avoir étiré ou compressé le fascia, il faut du temps pour retrouver (puis dépasser) son niveau d’hydratation précédent. Se précipiter d’une activité directement à la suivante ne laisse pas le temps au fascia de retrouver ses fluides et sa pleine force. Deuxièmement, le stress chronique crée du cortisol, ce qui rend plus difficile pour le corps de produire les sucres qui retiennent le liquide dans le fascia. Le cortisol régule également à la baisse la synthèse de collagène, retardant le processus de guérison. Ainsi, le manque de repos rend le fascia plus faible et plus lent à guérir des blessures.
Étape 5 : Soyez patient.
L’entraînement en force musculaire crée des gains de force rapides, mais si l’entraînement s’arrête, les résultats s’atrophient tout aussi rapidement. En revanche, le fascia répond à l’entraînement lentement et subtilement. Le fascia est fait de collagène, qui prend de 6 mois à 2 ans pour changer de force et d’élasticité. Les résultats sont lents, mais durables.
Étape 6 : Laissez le reste de votre style de vie suivre le mouvement.
Parce que le fascia imprègne tous les systèmes du corps, sa santé est influencée par la nourriture que vous mangez, la qualité de votre haleine, les produits chimiques et les hormones auxquels vous êtes exposé, votre niveau de tension mentale et émotionnelle, etc. Fit fascia exige du respect et de l’attention à tous les aspects de votre vie. Heureusement pour les yogis, la pratique mentale et spirituelle déborde presque invariablement du tapis et dans le reste de nos choix de vie.
À propos de notre expert
RachelLand travaille à l’international en tant qu’assistante d’enseignement de la médecine du yoga et, le reste de l’année, enseigne le vinyasa, le yin et des séances de yoga individuelles à Queenstown, en Nouvelle-Zélande. L’intérêt de Rachel pour l’anatomie l’a amenée à suivre une formation d’enseignante de 500 heures avec Tiffany Cruikshank et Yoga Medicine. Elle travaille actuellement à sa certification de 1000 heures.
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