Deux mamans en forme : 8 postures de yoga pour arrêter de redouter

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Des maisons hantées aux films d’horreur, la tendance naturelle dans la vie est d’éviter les choses que nous redoutons. Cela est parfaitement logique (surtout autour d’Halloween), mais tout ce que nous craignons ne vaut pas la peine d’être évité. Dans le cas des poses de yoga, il existe de nombreuses postures inconfortables qui offrent des avantages incroyables. Chez Two Fit Moms, nous vous encourageons à sortir de votre zone de confort et à surmonter ces sentiments de peur. En vous mettant au défi et en affrontant vos peurs, vous sortirez de votre tapis en vous sentant responsabilisé et approfondirez finalement votre pratique.

Pose du bâton à quatre membres (Chaturanga Dandasana)

Chaturanga Dandasana est une pose de yoga fondamentale qui augmentera votre force globale et construira la stabilité requise pour les équilibres et les inversions des bras. Il n’y a pas besoin de redouter cette pose, car il y a toujours une modification pour diminuer l’intensité.

Si vous êtes en train de développer la force du haut du corps, n’hésitez pas à abaisser vos genoux sur le tapis pour maintenir une bonne forme. Pour l’expression complète de la pose, commencez par Plank Pose. Gardez vos coudes épinglés sur vos côtés, engagez vos muscles abdominaux pour créer une ligne droite de la tête au talon, puis déplacez lentement votre corps vers l’avant et pliez vos coudes jusqu’à ce que vous créiez un angle de 90 degrés avec vos bras. Dans la plupart des cours de yoga vinyasa flow, vous ne tiendrez cette pose que pendant une respiration ou deux au maximum. À la maison, entraînez-vous à développer la force nécessaire pour tenir Chaturanga pendant 5 respirations. Pour un défi supplémentaire, appuyez sur vos mains pour revenir à Plank lorsque vous avez terminé.

Split debout (Urdhva Prasarita Eka Padasana)

Pour toute personne ayant des ischio-jambiers serrés, Standing Split est une posture efficace et stimulante.

Plutôt que de vous concentrer sur le levage de la jambe aussi haut que possible, tirez le meilleur parti de cet étirement des ischio-jambiers en abaissant la jambe et en faisant pivoter la hanche de manière à ce que les cinq orteils du pied levé pointent vers le tapis. Gardez vos doigts légèrement appuyés sur le sol ou testez votre équilibre en amenant les mains à l’arrière de la jambe debout. Gardez les muscles des deux jambes engagés pendant 5 respirations, puis changez de côté.

Pose de dauphin

Renforcez vos épaules et tonifiez votre tronc pendant que vous étirez vos ischio-jambiers dans Dolphin Pose (une variante de chien orienté vers le bas sur les avant-bras).

Essayez la pose avec la plante de vos pieds à plat sur le sol, puis avancez vos pieds et montez sur la plante de vos pieds en empilant vos hanches au-dessus de vos coudes. Restez dans chaque version de cette pose pendant 5 respirations.

Épaulière soutenue (Salamba Sarvangasana)

Alors que de nombreuses inversions de yoga font peur aux débutants, Supported Shoulderstand se trouve être une inversion stable accessible aux pratiquants de yoga de tous niveaux.

Placez une couverture pliée ou deux sous le haut du dos et les épaules pour plus de confort, et gardez vos mains sur votre dos pour vous soutenir. Si vous avez des antécédents de dysfonctionnement du cou ou du dos, essayez une variante plus douce de la pose où toute la longueur du dos reste à plat sur le sol. Dans les deux variantes, tendez les jambes vers le ciel et maintenez la pose pendant 5 respirations.

Posture du lézard (Utthan Pristhasana)

Lizard Pose est un ouvreur de hanche de renforcement qui peut être modifié pour augmenter ou diminuer l’intensité de l’étirement.

À partir du chien orienté vers le bas, avancez votre pied droit vers l’extérieur de la main droite. N’hésitez pas à rester sur les mains ou à augmenter l’intensité de la pose en vous abaissant sur les avant-bras ou sur des blocs de yoga sous les avant-bras. Abaisser le genou arrière au sol est une autre option. Quelle que soit la variante choisie, évitez d’arrondir le haut du dos en vous concentrant sur le soulèvement de la poitrine. Serrez votre cuisse droite vers l’intérieur, puis essayez de rouler sur le bord extérieur de votre pied. Prenez 5 respirations profondes, puis entraînez-vous de l’autre côté.

Pose de chameau (Ustrasana)

Renforcez le dos, étirez les épaules et pratiquez votre respiration profonde dans cette pose d’ouverture de la poitrine.

Pour commencer, placez les paumes contre le bas du dos avec les doigts pointant vers le bas. Soutenez le bas du dos lorsque vous soulevez la poitrine vers le ciel. Concentrez-vous sur des respirations profondes et régulières par le nez. Gardez vos cuisses perpendiculaires au sol. Si vous êtes prêt pour un étirement plus profond, tendez la main vers vos pieds. Si l’expression complète de la pose est trop intense, essayez de rentrer les orteils. Maintenez la pose pendant 5 respirations avant de vous lever lentement et de vous asseoir sur les talons.

Appui sur la tête (Salamba Sirsasana)

Bien que les inversions aient tendance à être des poses que de nombreux pratiquants de yoga évitent par peur, le poirier soutenu avec sa base large et stable est un bon point de départ.

Entrelacez vos doigts et placez vos avant-bras sur le sol avec les coudes à la largeur des épaules. Évitez de mettre trop de poids sur le dessus de votre tête en appuyant fermement sur les avant-bras et en gardant le cou long. Si vous êtes débutant, entraînez-vous avec la sécurité d’un mur derrière vous. En plus de renforcer le corps et de calmer l’esprit, les inversions vous permettront de vous sentir plus fort et prêt à affronter le monde. Commencez par tenir cette pose pendant seulement une respiration ou deux, et avec de la pratique, développez l’endurance nécessaire pour tenir pendant 5 à 10 respirations.

Posture du corbeau (Bakasana)

Si vous êtes prêt à plonger dans le monde des équilibres de bras, Crow Pose est l’endroit idéal pour commencer. Vous renforcerez vos bras et vos poignets et améliorerez votre stabilité en renforçant vos muscles abdominaux.

Si vous avez du mal à placer vos genoux haut sur les bras près des aisselles, essayez d’utiliser un bloc de yoga comme perchoir. Accroupissez-vous au-dessus du bloc pour gagner quelques centimètres de hauteur et rendre la pose plus accessible. Bien que les genoux reposent sur le dos des bras, n’oubliez pas de serrer vos cuisses vers l’intérieur. L’action de compression est essentielle pour créer la tension nécessaire pour rester en équilibre dans cette pose. Si vous redoutez cette pose parce que vous avez peur de tomber en avant, entraînez-vous avec un oreiller sur le sol devant vous. Commencez par vous équilibrer pendant une ou deux respirations et développez la force nécessaire pour tenir cette pose pendant 5 à 10 respirations.