Yoga

9 postures de yoga pour une peau d’hiver éclatante

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Pas besoin de faire des folies sur des lotions coûteuses et des potions fantaisistes. Le yoga peut être la réponse à vos problèmes de peau en hiver.

«Le yoga vous donne un éclat en stimulant votre circulation», déclare Liz Lindh, thérapeute holistique en soins de la peau et professeur de yoga vinyasa au Sanctuaire de Two Rivers à Cabuya, au Costa Rica. « Les nutriments vitaux sont plus disponibles, il y a donc une élimination plus efficace des déchets cellulaires. Le yoga favorise également le drainage lymphatique, ce qui réduit les poches sous les yeux et illumine le teint.

Lindh a créé cette séquence de 9 poses exclusivement pour Bromance Bien-être.com comme une alternative entièrement naturelle aux solutions cosmétiques coûteuses. « Ma pratique du yoga a renforcé ma confiance en moi, m’a donné des outils pour gérer le stress et m’a aidée à devenir une femme heureuse, en bonne santé et dynamique », dit-elle. « Rien de tout cela ne vient dans une bouteille et cela ne peut pas être acheté. »

Posture du Lion

Simhasana

Asseyez-vous sur votre tapis en Lotus Pose ou Easy Pose. Pendant que vous inspirez, fermez les yeux, serrez tous les muscles de votre visage et serrez les poings tout en pliant les coudes. Expirez par la bouche en ouvrant les yeux aussi grand que possible. Dirigez le regard vers l’Ajna Chakra (troisième œil) entre les sourcils ou vers le bout du nez. Ouvrez grand la bouche, tirez la langue vers le menton, ouvrez les mains, écartez les doigts et verrouillez les coudes. Maintenez pendant 5 secondes. Répétez 3 fois.

Chien Vinyasa tête en bas

Mettez-vous à quatre pattes, puis redressez vos jambes en chien orienté vers le bas. De Chien orienté vers le bas, passez à Chien orienté vers le haut, puis revenez à Chien orienté vers le bas. En gardant la pointe des pieds sur le tapis, placez vos pieds à la largeur des hanches. Inspirez en abaissant vos hanches vers le tapis sans laisser les cuisses toucher le sol. Expirez pour remonter vos hanches vers le ciel. Répétez 21 fois en respirant.

Ce mouvement s’inspire de l’un des cinq rites tibétains de rajeunissement. On dit que répéter ce mouvement 21 fois par jour favorise une santé et une longévité parfaites et renforce, purifie et équilibre le corps énergétique.

Guerrier II

Virabhadrasana II

À partir de Chien orienté vers le bas, rapprochez vos pieds et étirez votre jambe droite vers le ciel, en ouvrant vos hanches. Expirez le pied droit vers l’avant et placez-le entre vos mains. Mettez le talon gauche au sol et inclinez légèrement les orteils gauches vers l’avant, alignez votre talon droit avec votre voûte plantaire gauche avec les pieds aussi éloignés que la longueur de votre jambe. Menez avec le bras gauche pour monter dans Warrior II.

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Pose d’angle latéral étendu

Utthita Parsvakonasana

À partir de Warrior II, allongez votre taille en tendant votre bras droit vers l’avant au-dessus de votre genou plié. Inspirez et étirez le bras gauche vers le ciel. Expirez et placez votre main droite sur le sol à l’intérieur de votre pied droit (ou sur un bloc ou placez votre avant-bras sur votre cuisse). Atteignez d’abord le bras gauche vers le ciel pour créer de la longueur sur les épaules, puis étendez ce bras au-dessus de votre tête. Aplatissez votre corps, écrasez le bord extérieur de votre pied gauche et soulevez à travers la voûte plantaire droite pendant 10 respirations.

Inspirez le bras droit vers le haut dans Warrior II, expirez les deux bras vers le bas pour encadrer le pied droit. Reculez et descendez dans la planche, en pliant les coudes dans la pose du bâton à quatre membres. Glissez ensuite vers le chien orienté vers le haut et appuyez vos hanches vers le haut et vers l’arrière dans le chien orienté vers le bas. Répétez sur le côté gauche.

Pose de la roue

Urdhva Dhanurasana

À partir du chien orienté vers le bas, abaissez-vous à quatre pattes, puis passez sur le dos. Pliez vos genoux, placez vos pieds parallèles l’un à l’autre à la largeur des hanches et à plat sur le sol. Amenez vos mains au sol près de vos oreilles, paumes vers le bas et doigts pointés vers vos épaules et vos coudes pointant vers le ciel. Gardez les pieds parallèles lorsque vous vous soulevez et ne laissez pas les genoux s’incliner sur les côtés. Appuyez uniformément sur vos mains et vos pieds, en redressant les coudes et en empilant les épaules au-dessus des poignets. Maintenez cette forme pendant environ 10 respirations. Pliez gracieusement vos coudes en vous abaissant et serrez vos genoux contre votre poitrine.

MODIFICATION Étendez-vous au-dessus d’un grand ballon d’exercice de sorte que votre tête soit à l’envers et que vos bras se tendent vers vos oreilles.

Pose de lapin

Shashangasana

De votre dos, roulez et mettez-vous à quatre pattes. Appuyez de nouveau dans la pose de l’enfant. Atteignez vos talons et soulevez vos hanches directement au-dessus de vos genoux. Roulez tout en haut de votre tête. Gardez votre cou bien long avec le menton doucement rentré. Appliquez une petite pression contrôlée sur le dessus de votre tête sans pincer le cou. Maintenez la position pendant environ 10 respirations. Relâchez dans la pose de l’enfant.

Pose d’angle lié

Baddha Konasana

De Child’s Pose, soulevez-vous jusqu’à vous agenouiller. Balayez vos jambes vers l’avant et rapprochez la plante de vos pieds à environ deux poings de votre aine avec vos genoux ouverts sur les côtés. Placez vos mains sur le sol directement derrière vous pour soulever un peu votre colonne vertébrale avant de plier doucement vos jambes et d’atteindre les bras vers l’avant. Optez pour la longueur dans la colonne vertébrale et la taille plutôt que de descendre. Restez ici pendant au moins 20 respirations. Inspirez en vous levant lentement pour vous asseoir, puis abaissez-vous sur le dos dans la pose inclinée à angle lié.

MODIFICATION Pour les hanches serrées, entrez d’abord dans la pose d’angle lié incliné. Gardez vos pieds ensemble tout en soulevant les jambes. Tenez vos pieds et appuyez vos genoux loin de votre corps. Vous serez dans la même position que sur la photo mais sur le dos.

Torsion couchée

Supta Parivartanasana

Serrez les deux genoux contre votre poitrine pour apaiser le bas du dos. Gardez le genou droit serré et allongez la jambe gauche le long de votre tapis. Placez votre main gauche sur votre genou droit et tendez votre bras droit sur le côté, perpendiculairement à votre corps. Expirez en tirant la jambe droite sur votre corps dans une torsion, en étirant votre genou droit vers le sol. Empilez la hanche droite au-dessus de la gauche, tournez la tête vers la droite et fermez les yeux. Respirez profondément dans le ventre et le bas du dos, en restant ici pendant au moins 30 respirations. Revenez sur le dos, soulevez la tête et les épaules du tapis et embrassez votre genou pour étirer la colonne vertébrale. Allongez-vous à nouveau et changez de jambe. Répétez de l’autre côté.

Posture du cadavre

Savasana

Serrez les deux genoux contre votre poitrine, soulevez la tête et les épaules et pressez-vous en une petite boule. Inspirez et étirez-vous sur votre tapis. Allongez vos bras à vos côtés. Allongez vos jambes avec vos pieds écartés de la largeur du tapis. Fermez les yeux et détendez-vous pendant 7 à 10 minutes. Imprégnez-vous de toute la bonne énergie de votre pratique et rappelez-vous que vous êtes merveilleux, digne et beau !

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