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Bryant Park Yoga est de retour à New York pour sa 12e saison, mettant en vedette des professeurs sélectionnés par Bromance Bien-être. L’instructrice vedette de cette semaine est Stefanie Eris, qui a enseigné à Bryant Park hier soir.
Alors que l’été tire à sa fin (déjà ?!), il est facile de se sentir submergé par le monde réel qui revient dans nos vies. Il est difficile d’échanger les jours de plage contre la rentrée scolaire et les couchers de soleil plus tôt. Mais si nous prenons du recul et regardons le monde à vol d’oiseau, nous nous rendons compte qu’à chaque nouvelle saison vient l’occasion de nous voir et de voir le monde plus clairement, d’un autre point de vue. Embrassez la joie, les rêves et les fantasmes que vous avez concoctés au cours de l’été, mais à l’approche de l’automne, revenez sur terre et faites de ces rêves une réalité.
Le yoga nous donne les outils pour traverser les transitions, saisonnières ou non, avec grâce. Après plusieurs séries de salutations au soleil, pratiquez les 9 poses suivantes pour exploiter le feu de l’été, brûler l’excès d’énergie, vous ancrer, vous tourner vers l’intérieur et diriger votre attention vers quelque chose de nouveau.
Pose de la montagne en virage latéral
Parsva Tadasana
Ancrez les quatre coins de vos pieds dans le sol. Écartez vos orteils. Lorsque vous vous enracinez dans le sol, branchez vos os de la cuisse pour stabiliser votre bassin. Levez les bras vers le haut et au-dessus de la tête. La main droite attrape le poignet gauche. Prenez une longue inspiration et soulevez les côtes arrière du bassin, contre vos jambes ancrées au sol. Expirez, penchez le côté vers la droite. Tirez vos côtes droites vers la ligne médiane. Inspirez profondément dans le corps du côté gauche ; expirez, revenez au centre.
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Posture de la porte
Parighasana
À quatre pattes, étendez votre jambe droite vers la droite, le talon aligné avec la hanche. Assurez-vous que votre genou gauche est empilé sous votre hanche gauche. Levez-vous pour vous équilibrer sur votre tibia gauche et votre pied droit. Faites glisser vos mains vers vos hanches pour vous assurer que votre bassin est stable. Faites pivoter votre cuisse droite jusqu’à ce que votre genou soit face au ciel, puis pointez vos orteils droits vers le sol. Inspirez vos bras vers le haut et au-dessus de votre tête. Expirez, inclinez votre bassin et votre long torse vers la droite. Faites glisser votre main droite vers votre tibia ou un bloc, et étendez votre bras gauche vers le haut et au-dessus de votre tête. Au fur et à mesure que votre cuisse droite se rapproche de l’intérieur de votre cuisse gauche, respirez longuement dans votre corps du côté droit. Utilisez vos expirations pour faire tourner votre cœur vers le ciel.
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Chaise tournée
Parivrtta Utkatanasana
Tenez-vous droit, les pieds et les genoux joints. Inspirez, pliez les genoux et tendez les bras vers le haut et au-dessus de la tête. Déplacez votre poids vers vos talons et pressez l’intérieur de vos cuisses l’une contre l’autre. Expirez et serrez le contenu de votre abdomen plus près de la ligne médiane. Inspirez vos mains pour prier dans votre cœur. Expirez, accrochez votre coude gauche à l’extérieur de votre cuisse droite et tournez votre cœur vers la droite. Utilisez vos inspirations pour vous allonger des hanches à la tête, et suivez les expirations pour approfondir votre connexion à votre cœur et en spirale autour de votre axe central. Enracinez-vous et rebranchez vos cuisses pour ancrer la pose.
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Variation de la torsion de la pose du temple
Séparez largement vos pieds et pliez vos genoux. Vérifiez que vos genoux sont empilés sur vos talons et que l’angle de votre cuisse correspond à l’angle de votre pied. Enfoncez vos pieds plus profondément dans le sol, appuyez vos cuisses vers l’arrière et faites fondre vos hanches. Inspirez vos mains vers vos cuisses en haussant les épaules jusqu’aux oreilles. Expirez, tournez vers la droite. Gardez vos bras le plus longtemps possible et utilisez-les comme levier pour vous aider à vous allonger et à vous tordre.
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Flexion avant jambes larges, variation
Prasarita Padottanasana, variante
Écartez vos pieds en tournant vos talons vers l’extérieur et vos orteils légèrement vers l’intérieur. Enracinez vers l’extérieur et vers le bas à travers les bords extérieurs de vos pieds, en gardant vos gros orteils ancrés. Inspirez du bout des doigts, bras longs, longue colonne vertébrale. Plantez votre main gauche sous votre sternum et votre main droite dans le bas de votre dos. Expirez, tournez votre ventre et tournez votre cœur vers la droite. Étendez votre main droite vers le ciel si vos épaules sont empilées. Zippez votre ligne médiane et exploitez cette énergie pour créer une torsion à partir de votre centre.
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Pose de l’arbre, variation du demi-lotus
Ardha Padma Vrksasana
À partir de Tadasana, inspirez votre jambe droite jusqu’à ce que votre main droite attrape votre cheville droite. Faites pivoter votre cuisse droite vers la droite et placez votre pied sur l’intérieur de votre cuisse gauche. Appuyez le pied dans la cuisse, la cuisse dans le pied. Trouvez la connexion au sol et continuez la ligne d’énergie jusqu’à votre ligne médiane. Pour la variante Lotus, accrochez le bord extérieur de votre pied droit au pli de votre hanche gauche et tournez lentement votre cuisse, en dirigeant votre genou vers le sol. Assurez-vous que la rotation provient de votre hanche et non de votre genou. Possibilité de lier votre main droite derrière votre dos et d’attraper votre gros orteil droit dans le yogi toe lock. Étendez votre bras gauche vers le ciel et atteignez le ciel.
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Corbeau latéral
Parsva Bakasana
À partir d’un squat sur la pointe des pieds, amenez vos mains à la prière dans votre cœur. Accrochez votre coude gauche sous votre cuisse droite et tournez vers la droite. Plantez vos paumes sur le sol, les mains écartées à la largeur des épaules, les doigts pointés vers la droite. Soulevez vos hanches de vos talons et appuyez votre poids dans vos paumes. Pliez les coudes et attrapez le sol du bout des doigts. Ramenez vos genoux vers votre épaule gauche tout en poussant votre main droite plus profondément dans le sol pour activer vos obliques.
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Pose du demi-seigneur des poissons II
Ardha Matsyendrasana II
Asseyez-vous avec les deux jambes tendues devant vous. Pliez votre genou droit et ouvrez-le sur le côté, le pied à l’intérieur de la cuisse gauche. Possibilité de croiser le bord extérieur de votre pied droit sur le pli de votre hanche gauche pour la variante Lotus. Marchez votre main droite derrière votre dos, la main gauche vers votre cuisse droite et tournez vers la droite sur vos expirations. Pour aller plus loin, attachez votre bras droit derrière votre dos et attrapez le yogi toe lock. Possibilité d’attraper le yogi toe lock avec la main gauche et le gros orteil également.
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Pose de bûche de feu
Agnistambhasana
Assis sur le sol ou calé sur une couverture pour faire basculer votre bassin vers l’avant, croisez votre cheville droite sur votre cuisse gauche et faites pivoter votre cuisse droite vers l’extérieur. Empilez votre tibia gauche sous le droit. Fléchissez vos pieds, asseyez-vous droit et appuyez-vous sur le bout de vos doigts pour créer de la longueur. Expirez et penchez-vous vers l’avant au niveau des plis de vos hanches. Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez allonger vos mains devant vous et profiter du pli vers l’avant. Répétez toutes les poses de l’autre côté.
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