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9 poses pour vous aider à célébrer le Nouvel An chinois

Pour moi, ayant grandi en tant qu’Américain d’origine chinoise, le Nouvel An chinois a toujours été l’une de mes vacances préférées – et j’ai eu un grand sentiment de joie à partager. Des décorations rouges éparpillées partout, des pétards qui éclatent, des odeurs de plats délicieux qui flottent dans les rues remplies de gens qui rient, font la fête et chantent – ce fut la période la plus merveilleuse de mon année. Je me souviens d’avoir couru d’un adulte à l’autre, les mains tendues, en disant d’un air étourdi : « Xing Nian Kuai Le ! Hong Bao Na Lai ! car je recevais des enveloppes rouges remplies d’un peu d’argent.

Dans la culture chinoise, ainsi que dans de nombreuses autres cultures asiatiques, le Nouvel An chinois représente une période de profonde connexion, de réflexion, de gratitude et d’optimisme. Les Chinois ont longtemps suivi le calendrier lunaire, c’est pourquoi le Nouvel An, qui tombe sur la première Nouvelle Lune du nouveau calendrier lunaire, varie de quelques semaines entre fin janvier et mi-février, et ne coïncide pas avec l’ouest célébration du Nouvel An mondial le 1er janvier.

Qu’est-ce que le Nouvel An chinois ?

Réparti sur 15 jours, la célébration finale se terminant à la Pleine Lune, le Nouvel An chinois est rempli de rituels. Chaque jour représente une nouvelle tâche et un espace de réflexion et d’appréciation. Pour cette raison, c’est un moment si merveilleux pour s’inspirer de nos propres pratiques, exploitant l’énergie du Nouvel An chinois pour trouver plus de clarté, de connexion et de direction.

Selon la légende que j’ai apprise en grandissant, il y avait une grande dispute entre les grands animaux du royaume pour savoir qui était le plus grand. Les querelles étaient si graves que finalement le grand empereur décida d’organiser une course sur une étendue de terrain pour déterminer qui était réellement le plus grand. Treize animaux se sont tous joints à nous, y compris le chat, et ils sont partis sur terre, dans les airs et sur l’eau, se précipitant pour la place convoitée de la première place. Il y a de grandes histoires et des leçons d’amitié, de collaboration, de perspicacité, de tromperie, de confiance et de doute de soi tissées dans les histoires de chaque animal alors qu’ils se dirigeaient vers la ligne d’arrivée – des histoires sages de caractère et sur les choix que nous faisons.

Hélas, seuls 12 animaux ont franchi la ligne d’arrivée, leur ordre représentant l’ordre des 12 années suivantes du zodiaque chinois. Cependant, le chat n’a jamais réussi, car il a été saboté par le rat à la rivière et s’est noyé, créant la légende de la raison pour laquelle les chats chassaient alors les souris pour toujours – et offrant également un récit édifiant de discernement.

C’est l’année du cochon, le 12e et dernier animal du zodiaque, et celui qui est considéré comme assez propice avec la chance, la bonne fortune générale, la richesse, l’honnêteté et la prospérité générale. C’est une excellente année pour voir vos graines plantées et votre travail acharné donner des résultats, ou c’est un bon moment pour commencer à réaliser ces rêves que vous avez mis en attente.

Avec les animaux, les Chinois ont toujours inclus les éléments dans chaque zodiaque, ce qui ajoute une énergie et une représentation supplémentaires. Cette année, c’est la Terre. Après deux années intenses, cette nouvelle énergie nous donne une chance de nous reposer et de digérer, nous ménageant même un espace bien nécessaire pour réfléchir et donner un sens aux changements énergétiques intenses que nous avons vécus dans le monde.

Le cochon est un animal amical qui nous inspirera à construire des ponts, pas des murs, et à commencer à vraiment prendre soin de nous de l’intérieur. Être doux avec nous-mêmes et avec les autres est la clé cette année. J’ai créé ce flux Année du Cochon de Terre pour vous aider à appuyer sur le bouton de réinitialisation – pour nettoyer, nettoyer, libérer ce qui ne vous sert plus et vous reposer profondément. Puisse ce Nouvel An chinois vous aider à accueillir un changement de rythme et de l’espace pour une année remplie de chance, de fortune, de soins personnels et d’un véritable alignement avec le but de votre vie.

Une séquence pour célébrer le nouvel an chinois

1. Ego Eradicator avec Breath of Fire

En accord avec le premier jour du Nouvel An, nous nettoyons notre espace avec notre souffle et faisons fondre notre ego. C’est l’ouverture parfaite pour libérer de l’espace pour le nouveau en faisant sauter l’ancien. Asseyez-vous sur vos talons ou en Easy Pose. Levez vos bras à un angle de 60 degrés. Pliez le bout de vos doigts sur la base de vos doigts et pointez vos pouces vers le ciel. Fermez les yeux, concentrez-vous au-dessus de votre tête et répétez Breath of Fire. (Fort pompage de votre ventre, en vous concentrant sur les expirations actives par le nez et les inhalations passives par le nez. Continuez pendant 1 à 3 minutes. Ensuite, sur une inhalation, touchez les bouts de vos pouces ensemble au-dessus de votre tête. Sur une expiration, appliquez mulabandha et détendez-vous sur une inhalation.

2. Chat/vache

Un corps réchauffé et dégagé est parfait pour travailler les méridiens et le canal énergétique central. Concentrez-vous sur l’expansion à chaque cycle et encouragez doucement une amplitude de mouvement qui vous fait du bien. Des inspirations et expirations longues, profondes et même améliorent l’efficacité de ce flux et le bien-être général. Répétez 12 chats/vaches chacun, en mettant l’accent sur la qualité plutôt que sur la quantité.

3. Posture étendue du chat

Une fois que la colonne vertébrale est réchauffée, encouragez plus d’espace dans votre dos avec ce délicieux étirement. À partir de Cat Pose, scellez vos mains à la terre et restez arrondi dans le haut de votre dos pendant que vous penchez vos hanches en arrière, trouvant le point idéal où la zone notoirement serrée des omoplates nécessite une attention particulière. Maintenez la position pendant 5 respirations, en vous concentrant sur le gonflage de l’arrière de votre corps. Revenez à la table, parcourez 3 tours de chat / vache et, sur le troisième chat, penchez-vous en arrière dans Child’s Pose. Répétez cela 3 fois.

4. Pose prolongée de l’enfant

Prenez la pose d’un enfant à genoux larges avec vos bras tendus vers l’extérieur de vos épaules. Rassemblez vos paumes dans une position de prière, puis pliez vos coudes, en plaçant vos mains de prière sur l’arrière de votre tête. Gardez le poids de votre siège lourd et ancré lorsque vous poussez vos coudes vers l’avant et recherchez l’ouverture à travers vos aisselles, vos côtés et votre dos. Maintenez la position pendant 8 respirations et relâchez doucement en étendant les coudes et en tendant les bras. Trouvez Down Dog et profitez de la nouvelle longueur que vous ressentez probablement.

5. Fente basse tournée

À partir de Down Dog, avancez votre pied droit dans Low Lunge, puis appuyez sur le sol pour vous aider à vous élever jusqu’à une High Lunge, les bras tendus au-dessus de votre tête. Prenez une profonde inspiration et à l’expiration, tournez vers la droite, en accrochant votre coude droit au bord supérieur ou extérieur de votre cuisse droite, en superposant vos paumes dans la pose de prière au centre de votre cœur. Connectez-vous à la force de la Terre en appuyant dessus et en la sentant monter en vous. Maintenez la position pendant 5 respirations égales, puis relâchez vos mains vers la Terre, en encadrant le pied avant et en reculant vers Down Dog. Répétez de l’autre côté, en terminant par Down Dog.

6. Pose de la déesse pour se tenir debout avec les jambes larges

Marchez ou sautez vers le haut de votre tapis pour trouver Mountain Pose. À partir de là, placez votre pied gauche dans le sens de la longueur sur votre tapis et étendez vos bras tout droit à partir des épaules. Guérissez vos pieds sous votre poignet ou vos paumes et tenez-vous fermement sur la Terre. Tournez les deux pieds à 45-90 degrés, selon votre flexibilité, et accroupissez-vous profondément dans votre siège électrique. Tirez la Terre vers le haut à travers votre plancher pelvien en serrant isométriquement vos pieds l’un vers l’autre, et rapprochez votre index et votre pouce pour Jnana mudra. Prenez 5 respirations ici, laissant votre corps s’étendre naturellement plus profondément dans la pose.

Pour passer à un pli avant jambes larges, redressez vos genoux et tournez vos orteils vers l’avant. À partir de là, tournez légèrement vos orteils vers l’intérieur, pas plus de 15 degrés. Apportez vos mains à vos hanches et regardez vers le haut. Sur une inspiration, faites pivoter vos hanches pour vous replier vers la Terre. Prenez le yogi toe lock et éloignez vos épaules de vos oreilles. Prenez 5 respirations ici, puis levez-vous et montez sur le dessus de votre tapis. Déplacez-vous dans un vinyasa et terminez dans Down Dog.

7. Demi-seigneur des poissons

Depuis Down Dog, marchez ou flottez jusqu’à un siège confortable avec les jambes allongées. Placez votre pied droit à l’extérieur de votre jambe gauche et, si possible, pliez votre genou gauche pour amener le pied gauche à l’extérieur de la hanche extérieure droite. Utilisez le bout de vos doigts droits sur le bord extérieur de votre hanche droite pour vous écraser, puis tendez votre main gauche vers le haut. Lors d’une inspiration, allongez-vous légèrement vers l’arrière pour trouver de l’espace ; à l’expiration, tournez vers la droite en accrochant votre coude gauche sur votre cuisse droite. Si cela demande trop d’effort pour rester tordu, enroulez votre bras gauche autour de l’avant de votre tibia droit. Prenez 5 respirations égales ici, en relâchant doucement vers le centre pour changer de côté.

8. Pliage assis vers l’avant

Avec vos jambes jointes et étendues droit devant vous, les pieds fléchis, inspirez pour atteindre vos bras vers le ciel, en soulevant votre taille. Lors d’une expiration, faites pivoter vos hanches et laissez tomber vos mains dans une position confortable, sans forcer aucun pli vers l’avant. Profitez de cet espace pour réfléchir et attirer plus loin vers l’intérieur. Restez ici pendant 8 respirations. À chaque inspiration, trouvez plus d’espace dans votre corps ; à chaque expiration, plongez dans ce nouvel espace.

9. Position du poisson

Terminez cette séquence inspirée du Nouvel An chinois avec un poisson de bon augure. Roulez à plat sur le dos et placez vos mains, paumes vers le bas, sous votre siège. Soulevez votre poitrine et équilibrez-vous sur vos avant-bras et vos coudes pliés. Ouvrez votre poitrine vers le ciel, laissez votre tête s’incliner en arrière, la couronne reposant doucement sur la terre. Serrez l’intérieur de vos cuisses et atteignez énergiquement vos orteils. Tenez ici pendant 5 respirations, puis relâchez et pliez vos genoux, plantez vos pieds sur la Terre et déplacez lentement vos genoux d’un côté de votre colonne vertébrale à l’autre.

Terminez votre pratique avec un Savasana bien mérité, après avoir trouvé un nouvel espace et une nouvelle énergie pour concrétiser vos rêves. Xian Nian Kuai Le !

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