Au moment où j’ai obtenu mon diplôme d’études secondaires, j’avais vécu dans sept maisons différentes et deux pays. Bouger autant signifiait devoir constamment redéfinir la maison. En tant que petite fille, j’avais l’impression de m’installer quelque part quand il était temps de déménager à nouveau. Je me suis adapté en trouvant des choses qui m’ont aidé à nicher rapidement, comme toujours avoir mon oreiller spécial (avec lequel je voyage toujours !) ou mettre des cadres photo. Ma famille et moi étions également de grands voyageurs. Donc, en plus de déménager, nous étions aussi constamment dans des avions. Cela a donné une éducation aventureuse, bien que non fondée. Même maintenant, ma vie continue d’être telle que mon karma est de déménager toutes les quelques années ou de voyager tous les quelques mois. Même quand mon âme supplie de rester sur place !
Comment le yoga me ramène à la maison
Le premier endroit où je me suis vraiment senti installé était sur un tapis de yoga. C’était comme si tout ce voyage était vraiment une quête pour trouver cet endroit. Je me souviens m’être dit : « Alors, c’est ce que ça fait d’être à la maison ». Ce n’était pas seulement les murs apaisants du studio ou les bouffées d’encens familières, mais être sur mon tapis et dans mon corps. J’ai réalisé rapidement que notre pratique peut être un moyen de se sentir chez soi.
L’une des plus grandes leçons que nous apprenons dans le yoga est l’impermanence des choses. Combien de fois pensons-nous que si nous nous accrochons un peu plus, les choses resteront toujours les mêmes ? Et pendant certaines périodes, nos vies peuvent ne pas sembler beaucoup changer, jusqu’au jour où nous regardons en arrière et réalisons qu’elles ont en fait énormément changé, juste sous notre nez. Je ne sais toujours pas ce qui est le plus déconcertant – prendre un virage serré dans une toute nouvelle direction ou se réveiller un jour et réaliser que vous ne correspondez plus à votre vie ?
Faciliter les transitions avec le yoga
Il peut sembler écrasant au début de réaliser que l’existence est une grande transition et que tout change. En tant que maniaque du contrôle auto-prescrit, cela a été un voyage d’acceptation de toute une vie ! L’outil le plus utile a été une pratique constante du yoga. Le yoga nous aide à retrouver notre chez-nous de plusieurs façons. Pour commencer, le yoga est un langage universel. Cela signifie que peu importe où vous vous trouvez dans le monde et que vous parliez ou non la langue maternelle d’un pays, vous pouvez vous rendre dans un studio de yoga et savoir quoi faire. C’est en partie parce que le sanskrit est la langue principale utilisée pour enseigner le yoga, mais aussi à cause de la familiarité des formes.
Le yoga nous aide également à retrouver notre chez-soi en nous connectant au moment présent. C’est dans le présent que nous sommes le plus ancrés. Lorsque les choses semblent bouger sous nous et autour de nous, il est naturel de se sentir dispersé et à la dérive. Le yoga nous apprend à utiliser notre respiration et notre corps comme point d’ancrage. Ce sont d’excellents outils pour nous garder centrés quand tout le reste semble tourner.
Trouver la stabilité intérieure
Enfin, le yoga nous enseigne que même si les choses à l’extérieur de nous changent constamment (un concept appelé, parcrti ou la nature), il y a un endroit au fond de nous qui ne change pas. Un endroit stable et parfait. Cet endroit, ce que nous appelons purusha, est l’endroit où nous pouvons nous réfugier lorsque le monde extérieur se déplace autour de nous et parce qu’il est à l’intérieur de nous, il nous accompagne partout où nous allons. C’est ici que nous apprenons que la maison n’est pas un lieu mais un sentiment.
Ramenez chez vous partout où vous allez en pratiquant cette séquence de 7 poses. Essayez-le la prochaine fois que vous voyagez ou déménagez et que vous voulez vous sentir « chez vous ».
Pose de l’enfant (Balasana)
Mettez-vous à genoux et repliez vos cuisses. Ramenez vos hanches vers vos talons. Vous pouvez tendre les bras devant vous ou serrer les poings et poser votre front dessus. Établissez une respiration pleine et régulière ici. Restez pendant 25 respirations.
Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
À partir de Child’s Pose, étendez vos bras devant vous à la largeur des épaules. Inspirez jusqu’aux mains et aux genoux. Pliez vos orteils sous et, sur une expiration, soulevez vos genoux du sol, en appuyant vos cuisses vers le chien orienté vers le bas. Appuyez vos paumes uniformément sur le sol pendant que les bras extérieurs se tournent vers les oreilles. Gardez la colonne vertébrale longue en appuyant activement vos cuisses vers l’arrière. Vos genoux peuvent être pliés pour plus de longueur. Maintenez la position pendant 15 respirations avant de déplacer vos mains vers vos pieds et de vous lever lentement.
Salutation au soleil A (Surya Namaskara A)
En commençant par le haut de votre tapis dans Mountain Pose (Tadasana). Tenez-vous droit pendant quelques instants, en vous connectant à votre respiration. Inspirez et étendez vos bras vers le haut et au-dessus de la tête dans Salut vers le haut (Urdhva Hastasana). Sur une expiration, pliez-vous au niveau du pli de vos hanches, en plaçant vos mains près de vos pieds ou sur vos tibias extérieurs en position debout vers l’avant (Uttanasana).
Inspirez votre poitrine vers l’avant pour la demi-flexion avant debout (Ardha Uttanasana). Lors d’une expiration, reculez et abaissez-vous ou sautez directement dans la pose du bâton à quatre membres (Chaturanga Dandasana), en gardant vos coudes et vos poignets alignés. Inspirez vers le chien tourné vers le haut (Urdhva Mukha Svanasana), en soulevant puissamment le haut des cuisses lorsque le coccyx atteint les talons. Expirez vers le chien tête en bas et maintenez pendant cinq respirations complètes.
À la fin de la cinquième respiration, sautez ou avancez vers l’avant du tapis. Inspirez dans la demi-flexion avant debout (Ardha Uttanasana). Expirez dans le virage debout vers l’avant (Uttanasana), en gardant vos jambes engagées. Inspirez pour vous tenir debout dans le salut vers le haut (Urdhva Hastasana) et expirez en revenant à la posture de la montagne (Tadasana). N’hésitez pas à faire quelques tours de plus en fonction du temps ou de l’énergie.
Posture triangulaire (Trikonasana)
Venez au centre de votre tapis et tournez vers le visage l’extrémité longue de votre tapis. Écartez vos pieds d’environ trois pieds. Apportez vos mains à vos hanches. Tournez la jambe droite du plus profond de l’emboîture de la hanche et laissez votre hanche et votre pied arrière se tourner légèrement vers l’intérieur. Alignez vos pieds talon contre talon. Inspirez et étendez vos bras sur les côtés. Expirez et commencez à vous articuler sur votre cuisse avant, en déplaçant votre bassin sur la jambe pour plier au niveau de l’articulation de la hanche. Placez votre main droite sur un bloc, l’extérieur du tibia ou le sol. Appuyez votre cuisse arrière vers l’arrière. Gardez votre colonne vertébrale égale en rapprochant les côtes avant et les os de la hanche avant lorsque vous atteignez votre poitrine jusqu’à votre menton. Étirez fortement les deux bras. Restez ici pendant 15 respirations. Ancrez vos pieds et vos jambes pour redresser votre torse. Mettez les pieds en parallèle et changez de côté.
Posture du pont (Setu Bandha Sarvangasana)
Venez vous allonger sur le dos. Pliez vos genoux avec les pieds sur le sol et séparez vos pieds et vos jambes de la largeur des hanches. Sur une inspiration, soulevez votre bassin en allongeant votre coccyx vers l’arrière des genoux. Tirez le haut des bras sous vous, en entrelaçant vos doigts. Essayez de monter haut sur les épaules. Élargissez votre poitrine tout en allongeant votre sternum vers votre tête. Tenez pendant dix respirations. Descendez lentement, une vertèbre à la fois. Répétez 2-3 fois de plus.
Enfiler l’aiguille (Supta Padangusthasana 4)
Restez sur le dos avec les deux genoux pliés et les pieds écartés des hanches sur le tapis. Croisez votre cheville droite sur votre cuisse gauche et tirez vos jambes vers votre poitrine. Tissez votre bras droit entre l’espace des jambes (le chas de l’aiguille) et serrez votre tibia gauche ou l’arrière de la cuisse gauche. Assurez-vous que votre tête et le haut de votre dos reposent entièrement sur le sol. Enveloppez l’intérieur de votre cuisse droite vers l’extérieur pour approfondir la libération de la hanche externe, tout en allongeant le corps du côté gauche. N’hésitez pas à fermer les yeux alors que nous commençons à changer de vitesse. Restez pendant 20 longues respirations avant de passer de l’autre côté.
Les jambes contre le mur (Viparita Karani)
Apportez l’extrémité courte de votre tapis contre le mur. Asseyez-vous sur le côté avec votre hanche contre le mur et allongez-vous. Balancez vos jambes contre le mur et tournez votre corps pour que vos fesses soient face au mur. Si vos ischio-jambiers sont tendus et que votre bas du dos arrondit le sol, glissez-vous contre le mur jusqu’à ce que votre sacrum repose entièrement sur le sol. Vous pouvez poser une main sur le cœur et une sur le ventre ou avoir les bras sur les côtés en forme de cactus. Fermez les yeux. Si possible, restez sept minutes. Plus le séjour est long, plus les effets sont puissants. Quand il est temps de sortir, bougez lentement. Faites glisser vos pieds le long du mur et tirez vos genoux vers votre poitrine. Roulez sur le côté droit et faites une pause. Appuyez vers le haut pour vous asseoir avec votre dos contre le mur pour un soutien pendant quelques instants. Bienvenue à la maison.
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