Vous êtes-vous déjà réveillé du côté grincheux du lit ? Ou parfois vous êtes tellement en colère que vous ne pouvez pas fonctionner ? Quel que soit votre état émotionnel, l’exercice peut contribuer à l’atténuer ou à le fortifier, selon votre désir.
« La conscience des pensées est liée au mouvement des émotions, et ces deux choses sont directement liées au mouvement du corps », explique Rupa Mehta, formatrice NASM, coach de bien-être et auteur de La méthode Nalini : 7 entraînements pour 7 humeurs (Seal Press, 2016). « Lorsque vous respectez votre corps et votre esprit par le mouvement, ils vous récompensent par des réactions chimiques qui vous rendent physiquement plus heureux. »
Identifiez d’abord l’état d’esprit ou l’état émotionnel dans lequel vous vous trouvez ou souhaitez vous trouver, puis décidez si vous voulez vous en débarrasser ou l’augmenter. Faites le mouvement prescrit par Mehta tout en répétant le mantra pour aider à libérer ou à fortifier l’humeur elle-même, et vous devriez être sur la bonne voie pour une journée plus heureuse et plus saine.
Humeur : Colère
Mantra : La solution est née avant le problème
« Ne laissez pas un problème vous alourdir, limiter votre recherche et vous priver d’un temps et d’efforts précieux pour trouver la solution. Le monde est rempli de solutions infinies ; ne laisse pas ta colère te distraire de cette vérité.
Exercice psychotrope : palourde
Installer: Asseyez-vous avec vos mains sur le sol derrière vous, les doigts pointés vers les côtés et écartés. Pliez vos genoux, soulevez vos jambes vers votre poitrine, pieds fléchis. Penchez-vous en arrière et équilibrez-vous sur votre coccyx.
Action: Étendez vos jambes droites tout en vous penchant simultanément en arrière, en pliant vos coudes. Asseyez-vous pour terminer une répétition.
Séries et répétitions : Faites 3 séries de 20 répétitions.
Humeur : Énergie
Mantra : Allons y. Vivre. Aimer.
« C’est une leçon cyclique. Aucun élément de cette devise énergétique ne peut exister sans les autres : Pour lâcher prise, il faut vivre et aimer. Pour vivre, il faut aimer et lâcher prise. Pour aimer, il faut lâcher prise et vivre. L’un nourrit l’autre et permet à l’énergie de croître et de se répandre.
Exercice psychotrope : Burpees
Installer: Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches, les bras le long du corps.
Action: Accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol devant vous, puis remettez vos pieds dans la planche. Remettez immédiatement vos pieds en position accroupie, puis levez-vous en tendant les bras vers le plafond.
Séries et répétitions : Faites 3 séries de 10 répétitions.
Humeur : Stress élevé
Mantra : Ta gueule. Asseoir. Le sourire.
« Pratiquer ce mantra en période de stress est comme une poussée émotionnelle. La pratique rend parfait, vous vous améliorez avec le temps et les résultats sont indéniables.
Exercice altérant l’esprit : Méditation du squat sur le mur
Installer: Appuyez-vous contre un mur, les pieds et les genoux joints, les pieds parallèles et placés à quelques mètres devant le mur.
Action: Pliez les genoux et glissez le long du mur jusqu’à ce que vos hanches soient au même niveau que vos genoux, comme si vous étiez assis sur une chaise invisible. Gardez votre coccyx vers le bas et votre dos plat, et tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Rapprochez vos paumes devant votre poitrine, maintenez et respirez pendant 1 minute. Fermez les yeux si cela vous convient.
Humeur : Chill
Mantra : Aimez-vous tendrement. Soyez complètement vous-même. Faites-vous plaisir de temps en temps.
« Plongez-vous dans cette ambiance et appréciez-la. Quelle que soit la voie empruntée par l’ambiance relaxante, c’est une ambiance particulière. C’est un espace mental pour être en paix avec soi-même – défauts, forces et tout ! »
Exercice psychotrope : grenouille
Installer: Allongez-vous face vers le haut et soulevez vos jambes au-dessus de vos hanches perpendiculairement au sol, les bras tendus le long de vos côtés.
Action: Tournez vos jambes vers l’extérieur pour que vos talons se rejoignent, puis pliez vos genoux et abaissez vos pieds vers vos fessiers, comme si vous faisiez un plié en l’air. Laissez vos genoux s’ouvrir sur les côtés. Imaginez que vos talons dessinent une ligne droite de haut en bas et écartez vos genoux et vos cuisses, puis serrez-les ensemble.
Séries et répétitions : Faites 3 séries de 20 répétitions.
Humeur : Bonheur
Mantra : Dis merci.
« Le bonheur est contagieux ; la gratitude aussi ! Dire merci est une bonne chose à faire, surtout quand on est heureux. Prenez le temps non seulement de reconnaître que vous êtes reconnaissant et/ou chanceux de vous sentir heureux, mais de partager ce sentiment incroyable avec quelqu’un d’autre.
Exercice altérant l’esprit : Squats d’applaudissements de chaise
Installer: Tenez-vous debout, les pieds joints, puis pliez les genoux et laissez tomber vos hanches jusqu’à ce qu’elles soient parallèles à vos cuisses.
Action: Penchez-vous vers l’avant avec le haut du corps, le dos à plat et tendez vos doigts vers le sol à l’extérieur de vos pieds, les paumes tournées vers l’intérieur. En restant bas, sautez les pieds écartés dans un squat large tout en rapprochant vos mains et en applaudissant. Sautez-les pour terminer une répétition.
Séries et répétitions : Faites 3 séries de 10 répétitions.
Humeur : Doute
Mantra : Personne ne peut vous enlever votre bonheur.
« Le doute peut vous faire vous sentir coincé, gris et lourd. Mais en fin de compte, nous avons le pouvoir de nous rendre heureux, alors utilisez ce mantra pour récupérer votre pouvoir.
Exercice psychotrope : Guerrier 1
Installer: Tenez-vous debout dans une large fente avec votre pied gauche droit et votre pied droit tourné vers l’extérieur, le pied à plat. Vos talons doivent être alignés, les hanches au carré.
Action: Levez les bras vers le plafond, paumes vers l’intérieur, et tendez activement la main vers le haut. Pliez votre genou gauche à un angle de 90 degrés au-dessus de votre cheville gauche. Tenez et respirez pendant 30 à 60 secondes de chaque côté.
Humeur : Anxiété
Mantra : Ne magnifiez pas le succès ou l’échec.
« L’équilibre est le nom du jeu. Ne consommez pas la peur et la panique sans concentration ni perspective. Avec cet exercice d’équilibre, vous aurez la capacité de démagnifier l’anxiété et d’enlever un poids énorme de vos épaules.
Exercice altérant l’esprit : série d’équilibre de la planche
Installer: Commencez en planche avec vos mains sous vos épaules et vos hanches, votre tête et vos talons alignés. Maintenez pendant 10 secondes.
Action: Soulevez votre jambe droite et maintenez pendant 10 secondes. Remplacez, puis répétez sur votre gauche pendant 10 secondes. Soulevez votre bras droit parallèlement au sol et maintenez pendant 10 secondes. Remplacez, puis répétez sur votre gauche pendant 10 secondes. Soulevez la jambe droite et le bras gauche et maintenez 10 secondes. Replacez puis soulevez la jambe gauche et le bras droit pendant 10 secondes. Remplacer. Maintenez la planche originale pendant 10 secondes. Reposez-vous 30 secondes, puis répétez deux fois de plus.
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