Voyager et bien manger ne font pas toujours bon ménage. Entre vols retardés et longues journées en voiture, en voyageant peut rendre difficile la recherche d’une salade fraîche ou d’un morceau de poisson grillé au moment des repas. Et souvent, prendre un sac rapide de chips ou une bouteille de soda comme collation peut être monnaie courante, grâce aux choix d’aliments malsains généralement disponibles dans les stations-service et les kiosques de collations.
C’est pourquoi avoir des collations de voyage saines en remorque lorsque vous prenez la route ou que vous vous dirigez vers l’aéroport est si important – cela garantit que vous aurez toujours accès à votre nourriture typique bonne pour vous. Bien sûr, ayant des collations saines disponible nécessite un peu de planification préalable, mais lorsque vous ressentez cette sensation de faim et que vous êtes tenté par la malbouffe typique des voyages, vous serez heureux d’avoir des bouchées saines dans votre sac de voyage pour vous aider. respectez votre mode de vie sain lors de vos déplacements.
« Lorsque vous voyagez, il est important d’avoir à disposition des aliments non périssables satisfaisants », explique la diététiste professionnelle Rayna McCann, MS, RDN. « Afin de vraiment vous satisfaire, essayez d’incorporer un mélange de protéines, de glucides et de graisses saines. »
Nous avons demandé à certains diététistes de partager leurs collations de voyage saines, et leur liste peut vous aider à décider quoi jeter dans votre sac de voyage avant de partir pour votre prochaine aventure.
Fruits faciles à emballer
Les fruits sont une collation par excellence approuvée par les diététistes grâce à la variété de vitamines, de minéraux et de fibres qu’ils contiennent. Mais certains choix de fruits peuvent devenir un tas de bouillie lorsqu’ils sont jetés dans un sac à main ou un sac de voyage.
« Les fruits comme les bananes, les oranges et les mandarines sont livrés dans leur propre emballage naturel, ce qui en fait une excellente collation portable », déclare un diététiste. Christine Milmine, RDN. Et comme de nombreuses variétés de fruits contiennent des nutriments essentiels qui nous aident à rester en bonne santé, comme la vitamine C et le potassium, les inclure dans vos projets de voyage est toujours une bonne idée.
Des noisettes
Que vous soyez noyer, noix de cajou, pistache ou amande, les noix peuvent être parfaitement portables. collation de voyage saine. «Les noix peuvent facilement être jetées dans un sac et peuvent être conservées à température ambiante, ce qui les rend faciles à transporter. Ils fournissent également une excellente source de graisses et de protéines saines pour le cœur, ce qui peut vous aider à vous sentir rassasié jusqu’à votre prochain repas », explique le diététiste. Holly ClamerR.D.
Barres protéinées
Les barres protéinées peuvent être une collation de voyage parfaite, avec quelques mises en garde. Alors que certains choix regorgent de nutriments, d’autres peuvent être chargés de sucres, de graisses malsaines et d’autres facteurs peu recommandables.
« Les barres protéinées qui fournissent au moins 6 grammes de protéines avec moins de 8 à 10 grammes de sucre ajouté peuvent aider à maintenir la glycémie et la faim stables pendant le voyage », partage Klamer. Pour déterminer la quantité de sucre contenue dans chaque barre, regardez simplement l’étiquette de l’aliment et cette information sera facile à trouver.
Gruau
Alors que gruau est souvent considéré comme un aliment pour le petit-déjeuner, ce plat peut également être une collation satisfaisante, à condition qu’il soit préparé correctement.
McCann suggère d’apporter « un paquet de flocons d’avoine nature et de demander une tasse d’eau chaude » lors d’un voyage. Elle ajoute que cela peut être fait n’importe où qui offre du thé, y compris un avion. « Mettez vos fruits secs et votre beurre de cacahuète directement dans votre gruau, et juste comme ça, vous avez une collation durable, rassasiante et axée sur les plantes », déclare McCann.
Beurre de noix et une pomme
Parfois, les combos les plus simples sont les meilleurs. Combiner une seule portion de beurre de noix avec une pomme donne un collation de voyage saine qui est totalement diététiste-approuvé.
« La pomme contient des fibres, est transportable et offre des vitamines », déclare une diététiste professionnelle Lisa Jeune, Ph.D., RDN. Et le beurre de noix contient des graisses et des protéines saines, qui vous soutiendront pendant votre voyage. Portable, remplissant et peu coûteux – un combo volontaire.
Snacks aux algues grillées
Pour une collation de voyage portable et satisfaisante, les collations aux algues grillées peuvent être une excellente alternative saine aux croustilles ou autres bouchées similaires. « Les collations aux algues grillées ne sont pas périssables et satisfont cette envie salée avec presque pas de glucides, ce qui est idéal pour les personnes à la recherche de collations saines tout en surveillant la glycémie », explique le diététicien agréé. Lauren Harris-PincusMS, RDN.
Dattes Medjool
Si vous avez une dent sucrée féroce et que vous avez besoin d’un collation de voyage saine pour apprivoiser cette envie, alors dattes medjool peut être votre meilleur pari. Remplis de nutriments comme les fibres, le calcium et le fer, ces fruits sont rassasiants et satisfaisants avec un index glycémique plus bas. « Mangez-les avec du beurre de noix pour le rendre encore plus satisfaisant », suggère un diététiste Jenna GorhamR.D.
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