Stress au travail. Nous le ressentons tous, que nous ayons du mal à trouver 15 minutes pour déjeuner ou à répondre aux e-mails à 22 heures. Mais une pratique régulière de la pleine conscience et de la méditation peut aider, déclare Sharon Salzberg, enseignante de méditation et auteure de Le vrai bonheur au travail.
« Parfois, les gens sont vraiment préoccupés par la pratique de la pleine conscience au travail. Ils pensent qu’ils perdront leur avantage, ou qu’ils ne s’efforceront pas ou ne rechercheront pas l’excellence, mais cela ouvre en fait la porte à être plus créatif et à trouver un sens », explique-t-elle.
Voici 6 façons dont la méditation et la pleine conscience peuvent vous aider à la fois à survivre et à profiter de votre journée de travail, selon Salzberg.
1. Trouver un sens.
Des études ont montré que le meilleur indicateur du bonheur au travail est le sens du sens. Salzberg recommande donc d’insuffler à votre journée quelque chose qui vous donne un sens personnel. Par exemple, dites-vous : « Je vais essayer d’être compatissant envers tous ceux que je rencontre » ou « Je vais essayer de bien communiquer », suggère-t-elle. Cette orientation positive peut vraiment transformer votre journée, dit-elle.
2. Soyez réaliste.
Nous avons tous eu des moments où nous voulions sortir, mais comme les factures ne vont pas se payer, il est important d’être réaliste, dit Salzberg. Demandez-vous : « Que voyez-vous comme un chemin réaliste pour changer votre situation ? » elle dit. « Voyez ce que vous pouvez changer et voyez ce qui se passe réellement (sans vous concentrer sur vos réactions immédiates). Concentrez-vous sur la situation dans son ensemble. Même si vous recherchez le changement, le faire à partir d’un endroit moins motivé et moins réactif est une bonne chose.
3. Ayez une pratique quotidienne de méditation.
« Il n’est pas réaliste d’être conscient tout le temps au travail », déclare Salzberg. « L’un de mes professeurs m’a un jour recommandé de ‘courts instants plusieurs fois’… c’est en quelque sorte notre objectif. Le moyen le meilleur et le plus efficace de rendre cela réel est d’avoir une pratique quotidienne de méditation – 10 à 20 minutes par jour de méditation assise ou en marchant. Une période dédiée où vous essayez seulement de cultiver la conscience et la compassion. Cela rendra tellement plus facile d’avoir ces courts moments plusieurs fois par jour.
4. Revenez à votre souffle.
Si vous avez reçu un e-mail bouleversant ou si vous avez eu un moment de tension avec votre patron, n’oubliez pas de respirer, conseille Salzberg. « Si vous respirez et revenez au moment présent, cela vous ramène à vos valeurs et à ce que vous voulez vraiment voir sortir de la situation. C’est en fait une chose très puissante à faire », dit-elle.
5. Débranchez.
Si vous consultez vos e-mails professionnels dès le matin et en dernier lieu le soir, la pleine conscience et la méditation peuvent vous aider à vous déconnecter, dit Salzberg. « Plus nous sommes conscients, plus nous voyons les conséquences de certaines actions. Vous réalisez que vous avez besoin de faire une pause – vous ressentez le stress dans le corps et vous ressentez de la compassion pour vous-même. Cela vous aide à poser votre appareil, à établir de nouvelles limites et de nouvelles habitudes.
6. Changez votre point de vue.
La méditation et la pleine conscience peuvent vous aider à vous rappeler que le travail n’est qu’un aspect de votre vie et qu’une partie de votre journée, dit Salzberg. « La méditation et la pleine conscience ont l’avantage de prendre du recul et de vous donner plus de flexibilité d’esprit. Vous vous demandez délibérément, intentionnellement : « Comment puis-je regarder les choses autrement ? » Aie du plaisir avec ça. Voyez votre vie même et votre journée comme un moyen créatif.
Comment méditer
Salzberg recommande 10 à 20 minutes par jour de méditation assise ou en marchant. Pour ce faire, elle suggère de reposer votre attention sur la sensation de la respiration, et lorsque l’esprit s’égare, soyez gentil avec vous-même, voyez si vous pouvez lâcher doucement la distraction et ramener votre attention. « C’est vraiment, vraiment important – la capacité de lâcher prise et de revenir sans trop de blâme et de ressentiment », dit-elle, expliquant que cultiver cette compétence peut nous aider à faire la même chose pour faire face et abandonner le stress au travail.