Même en période pré-pandémique, les professionnels de la santé étaient confrontés à un stress professionnel important. Nous apprenons très tôt dans notre formation à maintenir une résolution stoïque alors que nous nous concentrons sur les besoins de nos patients. Après avoir été en première ligne contre la pandémie de COVID-19 au cours des deux dernières années, nous sommes nombreux à admettre enfin que nous sommes épuisés et épuisés. Les travailleurs de la santé connaissent des taux sans précédent d’anxiété, de dépression et de troubles du sommeil en raison du manque de personnel, du surmenage et des exigences physiques et émotionnelles élevées de notre travail.
Même les aidants naturels peuvent éprouver des niveaux élevés de stress. Les exigences physiques, mentales et émotionnelles liées à la prise en charge d’un enfant souffrant d’une maladie chronique, d’un aîné handicapé ou d’un autre être cher peuvent être accablantes. La souche peut avoir un impact sur la santé et le bien-être de la personne qui prodigue les soins.
Il est essentiel pour nous tous dans des rôles de soins de prendre soin de nous-mêmes. Bouger consciemment notre corps peut aider.
Cette séquence vous encourage à faire une courte pause dans le chaos quotidien et à apporter un peu d’amour aux muscles tendus de votre dos après des heures penchées au chevet d’un patient. Ces poses aident à renforcer votre tronc et vos bras afin que vous puissiez vous élever (au sens figuré et au sens littéral) vous-même et ceux qui vous entourent. Cette séquence s’adresse également à ceux qui aiment un travailleur de la santé et cherchent à partager la joie et l’espoir que nous apportons aux autres.
Une séquence de yoga pour les soignants
Cette séquence ne nécessite pas de tapis de yoga et vous permet de pratiquer à tout moment pendant votre journée de travail bien remplie.
(Photo : Avec l’aimable autorisation d’Ingrid Yang)
Tadasana (pose de la montagne)
Tenez-vous debout, les bras le long du corps, les épaules détendues. Se tenir debout apporte de la dignité à votre pratique, comme il en va de même dans votre travail de gardien. Effectuez 3 cycles respiratoires longs et déterminés, en inspirant et en expirant intentionnellement. C’est peut-être le seul moment de votre journée que vous passez à prendre soin de vous-même. être pleinement présent pour cette pratique. Détendez-vous, lâchez-prise et retrouvez de la joie dans votre corps.
High Lunge avec bras de cactus
À partir de Tadasana, reculez votre pied gauche en pliant votre genou droit à 90 degrés. Inspirez pour atteindre vos bras au-dessus de la tête. Détendez vos épaules et étirez activement vos doigts vers le haut. Pliez ensuite vos coudes en forme de cactus en ouvrant votre poitrine. Cet étirement ouvre le haut de votre dos et vous rappelle de rester droit dans votre posture après des heures passées au chevet de votre patient. Engagez votre ventre bas et étirez-vous à travers votre hanche arrière. Restez dans cette pose pendant 3 cycles respiratoires, en jouant avec le degré de flexion de votre genou arrière pour approfondir ou réduire l’étirement de votre fléchisseur arrière de la hanche.
Prasarita Tadasana (étirement debout jambes larges)
De High Lunge, adoptez une position jambes larges. Joignez vos mains derrière votre dos ou tenez vos coudes ou vos avant-bras. Inspirez en serrant vos coudes et vos omoplates l’un vers l’autre tout en appuyant légèrement votre bassin vers l’avant et en ouvrant votre cœur. Profitez de l’étirement de votre poitrine et de vos épaules en regardant légèrement le ciel. Trouvez de la joie dans la respiration lorsque vous soulevez le sommet de votre tête. Tenez-vous ici pendant 3 cycles respiratoires.
Prasarita Padottanasana (flexion avant jambes larges)
À partir de l’étirement debout jambes larges, gardez vos doigts entrelacés derrière votre dos ou continuez à tenir vos coudes ou vos avant-bras. Ouvrez votre cœur vers le ciel en inspirant. Lorsque vous expirez, pliez-vous vers l’avant sur vos jambes, permettant à vos bras d’atteindre le ciel ou de pendre au-dessus de votre tête. Suspendre la tête en bas vous permet de changer de perspective un instant. Rappelez-vous que vous êtes entier et parfait tel que vous êtes. C’est le moment d’ouvrir à nouveau votre cœur. Il y a des raisons d’espérer, toujours. Gardez cette pensée à l’esprit pendant que vous restez ici pendant 2-3 cycles respiratoires. Montez lentement sur une inspiration.
Utthita Parsvakonasana (angle latéral étendu)
À partir de Wide-Legged Standing Forward Bend, tournez votre pied droit vers la droite. Pliez votre genou droit, penchez votre torse vers la droite et pliez votre coude pour poser votre avant-bras sur votre cuisse avant. Vous pouvez également placer votre main sur le sol ou sur un bloc à côté de votre pied droit. Étendez votre bras gauche au-dessus de votre tête et laissez votre regard suivre. Restez ici pendant 2-3 cycles respiratoires. Il s’agit d’un excellent étirement latéral et d’une ouverture pour vos côtes, ce qui vous permet de respirer plus profondément. Cette posture vous permet également d’accéder à votre nerf vague, régulant votre réaction au stress.
Natarajasana (seigneur de la pose de danse)
À partir de l’angle latéral étendu, revenez à la fente haute avec vos bras au-dessus de la tête. Versez tout votre poids sur votre pied droit. Trouvez votre équilibre et soulevez votre jambe gauche derrière vous; tendez votre main gauche vers l’arrière pour saisir votre pied gauche. Une fois que vous avez votre pied ou votre cheville gauche dans votre main, penchez votre poitrine vers l’avant et appuyez votre talon gauche loin de vos fesses pour étirer le côté droit de votre poitrine. Pour plus d’équilibre, tenez-vous à une chaise, à un mur ou à votre ami ! Soyez ouvert à sourire ou à rire en ce moment. Vous êtes résilient ! Cette pose est meilleure lorsqu’elle est pratiquée ensemble, tout comme nous sommes meilleurs lorsque nous travaillons ensemble. Restez ici pendant 2-3 cycles respiratoires.
Retournez à Tadasana et répétez toute la séquence de l’autre côté.
Voir plus d’Ingrid Yang: Quand les guérisseurs ont besoin de guérir.
Modèles de médecine
Les soignants de première ligne démontrant les pratiques ci-dessus sont unnesthesiologist Kelly Bruno, MD; hmédecin hospitaliste Ingrid Yang, MD; et espécialiste en médecine d’urgence Allison Haders, MD
