Si vous vous êtes un peu trop adonné le week-end dernier, faites cette série de yoga au lit conçue par Alexis Novak, un instructeur de yoga et Yoga Sculpt basé à Los Angeles, pour guérir ce qui vous afflige.
« Le yoga aide à calmer le système nerveux, réinitialise le système endocrinien et libère les toxines de votre corps, il est donc normal qu’il vous aide à vous remettre d’une gueule de bois », déclare Novak.
Et quel meilleur endroit pour nourrir votre corps que dans votre lit ! Faites ces mouvements pendant environ trois minutes chacun, en respirant profondément pour faire circuler votre sang et remettre votre corps sur les rails. Vous serez mieux préparé à affronter votre journée avec énergie et équilibre.
Posture du cadavre (Savasana)
Si vous êtes sorti tard, cette position à fond devrait être un jeu d’enfant. Et vous ne saviez pas que s’allonger comme un mort pouvait améliorer la mémoire, réduire la tension, abaisser la tension artérielle et réduire les maux de tête !
Faire: Allongez-vous à plat sur le dos (avec votre tête appuyée sur un oreiller, si vous le souhaitez) et étendez vos bras le long de vos côtés avec vos paumes vers le haut. Laissez votre corps se « fondre » dans votre lit, ressentez tous les points de contact que vous avez avec votre lit, puis respirez profondément et détendez-vous.
Torsion couchée (Supta Matsyendrasana)
Tu l’as laissé tomber comme s’il faisait chaud toute la nuit ? Utilisez cette pose pour soulager et raviver le bas de votre dos en allongeant les muscles qui courent le long de votre colonne vertébrale tout en étirant vos fessiers, vos épaules et votre poitrine. « Les torsions inclinées facilitent également le processus de digestion et rincent les toxines de votre corps », ajoute Novak.
Faire: Pliez un genou et tirez-le vers votre poitrine, puis tirez-le sur votre corps avec votre main opposée. Étendez votre autre bras sur le côté et tournez la tête pour regarder cette main. Gardez vos épaules à plat et respirez profondément, permettant à l’étirement de s’approfondir à chaque expiration. Revenez au début et répétez de l’autre côté.
Pose de l’enfant (Balasana)
Si votre tête crie, sérénité maintenant ! il est peut-être temps pour Child’s Pose, qui calme, centre et apaise le cerveau, aidant à soulager le stress ainsi que les douleurs au dos et au cou. « Cela aide également à équilibrer le système endocrinien, qui régule vos hormones et votre système nerveux », déclare Novak.
Faire: Mettez-vous sur vos mains et vos genoux et écartez vos genoux tout en gardant vos gros orteils en contact. Asseyez-vous et posez vos fessiers sur vos talons et repliez-vous sur vos jambes. Atteignez vos bras devant vous ou le long de vos jambes et laissez votre tête s’enfoncer dans un oreiller. Tenez et respirez.
Pose des jambes le long du mur (Viparita Karani)
Vous avez un ballonnement de bière? Cette pose semi-inversée peut aider à soulager les maux de ventre, à remédier aux crampes et à soulager la tension et l’anxiété de la migraine, selon Novak.
Faire: Créez un support avec des oreillers fermes ou des couvertures pliées et placez-le près de la tête de lit de votre lit, en laissant quelques centimètres entre la planche et le traversin. En partant de votre côté, glissez votre queue sur le traversin, puis roulez sur le dos. Marchez vos talons le long du mur jusqu’à ce que vos jambes soient droites et que votre bassin soit à l’aise sur le support avec votre coccyx dans le petit espace entre la tête de lit et le traversin. Fermez les yeux, respirez et détendez votre corps membre par membre de la tête aux pieds.
Pose fœtale prise en charge
Il est temps de régresser un peu et de vous bébé dans cette pose primale et relaxante, traditionnellement effectuée sur le côté droit. « Anatomiquement, puisque le cœur est à gauche, rouler sur votre droite place votre cœur au-dessus des organes, aidant à réguler le pouls et permettant à la pression artérielle d’atteindre progressivement l’homéostasie », explique Novak.
Faire: Abaissez lentement vos jambes du mur et allongez-vous sur le côté droit. Utilisez vos biceps comme oreiller et laissez tout votre corps se détendre d’une manière qui vous semble naturellement confortable, en respirant profondément. Et bon, si vous vous rendormez, vous êtes déjà au lit, donc pas de soucis !
