Suivant dans la série sur l’amour de soi Reconnaissez votre force avec cette méditation guidée de 10 minutes
Combien de fois doutons-nous de nous-mêmes ? Combien de fois sommes-nous submergés par la vie et ses nombreux défis, oubliant tout ce que nous avons déjà traversé ? À quelle fréquence nous sentons-nous hors de contrôle, alors qu’en réalité, le pouvoir de changer est entre nos mains ?
Vous n’avez plus à ressentir cela. Parce que la vérité est que si vous êtes arrivé jusqu’ici, vous pouvez tout faire.
Vous voyez, vous êtes un survivant. Un guerrier. Il n’y a personne d’autre dans ce monde entier qui a traversé toutes les choses que vous avez vécues. Chaque défi auquel vous avez été confronté vous a fortifié, vous préparant à tout ce qui vous attend. Chaque blessure de combat peut servir de rappel de votre force.
Lorsque vous vous voyez à partir d’une lentille de compassion, vous vous sentirez vu. Lorsque vous pourrez reconnaître vos propres expériences uniques et tous les obstacles que vous avez surmontés, vous vous sentirez fort. Et quand vous avez votre propre dos, vous êtes imparable !
L’amour de soi demande du courage. C’est apprendre à honorer et à apprécier chaque élément de qui vous êtes – le bon, le mauvais, le désordonné. Il s’agit de devenir votre propre plus grande pom-pom girl, entraîneur, et ventilateur. Il s’agit de vous accepter tel que vous êtes en ce moment tout en ayant la volonté de grandir.
Cette séquence de 5 poses vous aidera à témoigner de votre force :
1. Pose de la planche
La plupart des gens pensent qu’avoir un noyau solide signifie avoir un tronc musclé, mais les yogis savent qu’un noyau solide signifie également avoir un fort sentiment de soi. L’énergie se trouve au-delà de ce que les yeux peuvent voir. Pour beaucoup d’entre nous, c’est dans la pratique physique des asanas que nous commençons à reconnaître nos propres énergies intérieures. Pouvez-vous penser à la première fois où vous avez été surpris par votre puissance dans une posture ? La planche est un endroit idéal pour en être témoin, car elle est accessible et sûre pour la plupart des corps et donc une bonne pose pour jouer avec votre avantage. La planche vous apprend également à tenir votre milieu – en d’autres termes, à garder votre centre – lorsque vous bougez vos membres, comme lorsque vous vous abaissez au sol ou que vous revenez à Adho Mukha Svanasana (pose de chien tête en bas).
2. Utthita Parsvakonasana (pose à angle latéral étendu)
Il y a une raison pour laquelle les enseignants aiment tenir les élèves dans des poses debout telles que Side Angle, bien que ce ne soit pas aussi sadique que cela puisse paraître ! Les poses debout ne renforcent pas seulement vos jambes, elles renforcent également votre capacité à vous défendre. Les prises plus longues sont un endroit idéal pour témoigner des doutes intérieurs qui ont tendance à surgir lorsque nous sommes confrontés à un défi. Et plus important encore, un endroit idéal pour apprendre à surmonter ces incertitudes réactives et à pratiquer à la place croire en soi. Par exemple, lorsqu’on vous demande de maintenir la pose à angle latéral étendu pendant cinq respirations supplémentaires et que vous vous voyez penser, Ugh, je dois sortir, c’est l’occasion rêvée de pratiquer un dialogue intérieur différent. Au lieu de cela, reconnaissez votre force et répondez avec compassion en disant doucement : « Tu as compris ».
3. Virabhadrasana 1 (posture du guerrier 1)
Warrior 1 est une pose particulièrement bonne pour pratiquer la reconnaissance de votre force car de nombreuses actions discordantes se produisent. Si nous doutons de nous-mêmes, il est facile de se sentir tiré dans ces différentes directions. Par exemple, on nous demande de plier notre genou avant, mais nous devons également tirer la hanche avant vers l’arrière. Soit on nous demande d’enrouler la hanche arrière vers l’avant, mais il faut aussi penser à appuyer la cuisse arrière vers l’arrière. En reconnaissant ces forces tout en continuant à rester connecté à notre centre, Warrior 1 nous enseigne la compassion pour nous-mêmes et comment croire en notre force. Enfin, les bras au-dessus de la tête sont qualifiés de power pose, qui est une position du corps dont il a été démontré qu’elle augmente la confiance.
4. Posture du dauphin
La chose la plus courageuse que nous puissions faire est d’ouvrir nos cœurs. Dolphin vous aide à vous étendre sur les quatre côtés de votre cœur en ouvrant à la fois les épaules et le haut du dos. Cette préparation à l’inversion est également un excellent endroit pour apprendre à se familiariser avec une nouvelle perspective – se voir à travers une lentille différente demande de la pratique. La tête en bas bouleverse littéralement votre monde et vous aide à vous sentir plus à l’aise avec cette nouvelle façon de voir le monde et vous-même. Dolphin aide à développer la force physique via le soutien des bras et des épaules et crée de la flexibilité lorsque vous cherchez à créer de l’espace dans le haut du dos. Cela se traduit également par le renforcement de la force mentale et de la flexibilité.
5. Salabhasana (pose de sauterelle)
Les flexions du ventre, telles que Locust Pose, sont un excellent endroit pour apprendre à avoir votre propre dos. Dans ce groupe de postures, nous nous déplaçons contre la gravité, ce qui aide à renforcer l’arrière du corps, renforçant littéralement votre capacité à vous soutenir. Salabhasana nous enseigne également la foi et la persévérance. La clé pour trouver de l’espace et du calme dans Locust Pose n’est pas de lutter contre la gravité et de s’épuiser dès les premières respirations (comme forcer la vie par peur). Au lieu de cela, installez-vous dans la respiration et travaillez avec elle. Chaque inspiration aide à créer un ascenseur, mais la plupart des expirations vous ramèneront ensuite vers le bas. Il s’agit d’une leçon en temps réel sur la confiance dans le processus et, surtout, sur votre propre force.
