Avec l’été officiellement terminé, l’école en session et les rassemblements de vacances à l’horizon, cette période de l’année peut être un peu écrasante. Si votre liste de choses à faire devient incontrôlable, voici 5 façons simples de garder la paix (intérieure), de sortir à simplement rire un bon coup.
1. Faites une promenade dans la nature.
Des études ont montré que sortir dans la nature améliore le bien-être, et vous pouvez également prendre du recul grâce aux repères visuels de l’automne. Par exemple, ces feuilles changeantes rappellent l’impermanence – tout comme elles changent de couleur et tombent des arbres, tout ce qui vous stresse le sera aussi. Soyez l’arbre et laissez tomber ce qui est temporaire.
2. Concentrez-vous sur de petites tâches.
Pratiquez la pleine conscience lorsque vous complétez les petites choses de votre liste : travaux ménagers, paperasse, travaux de jardinage. Concentrez-vous pleinement sur ce que vous faites ici, en ce moment, en vérifiant avec tous vos sens pendant que vous effectuez vos tâches. Si vos pensées se dirigent vers quelque chose de plus grand qui se profile dans le futur, ramenez doucement votre esprit à la tâche à accomplir. En restant dans le moment présent, vous cessez d’accorder de l’importance et de l’attention à vos soucis passés ou futurs.
3. Regardez ou lisez quelque chose de stupide.
Le divertissement est plus qu’une évasion. Des études ont montré que le rire réduit la libération d’hormones de stress dans votre corps. Regardez un film idiot ou lisez le dernier livre de votre mec ou fille drôle préféré.
4. Chantez (vraiment).
Des études ont montré que le chant a un impact positif sur l’affect et l’anxiété, et peut même réduire la dépression. Alors montez le son et chantez ou rassemblez des amis pour un karaoké – si rien d’autre, cela vous fera rire (voir conseil 3).
5. Essayez une méditation de base sur la respiration.
Sama Vritti Pranayama, également connu sous le nom de « respiration en boîte », est l’une des pratiques les plus simples que vous puissiez faire, n’importe où et n’importe quand. Cliquez ici pour obtenir des instructions.
