Essayez cette pratique de respiration pour un rire instantané

Sois prêt

Utilisez ce pranayama pour apporter de la légèreté, du rire et de la joie à votre journée. Cela peut sembler particulièrement puissant en contraste avec les moments où vous vous sentez dépassé ou aux prises avec les effets du stress, de l’anxiété, de la peur ou de l’inquiétude. C’est aussi une pratique amusante à essayer avec un ami ou un petit groupe de personnes.

Si vous le souhaitez, réglez une alarme pour chronométrer votre pratique, entre cinq et dix minutes. Asseyez-vous ou allongez-vous, en utilisant des coussins ou des tapis au choix. Lorsque vous vous sentez prêt, vous pouvez fermer les yeux. Si vous préférez les garder ouverts, posez votre regard sur le sol, le mur ou le plafond.

Pratique

1. Commencez la respiration diaphragmatique avec de longues et lentes inspirations par le nez et expirez par la bouche. Rappelez-vous que chaque inspiration doit remplir votre ventre plutôt que votre poitrine. Lors des expirations, laissez votre ventre se détendre en remontant vers la colonne vertébrale.
2. Sans pause, ramenez l’inspiration par le nez pendant cinq temps, suivi d’une expiration en cinq temps. Continuez pendant cinq minutes, ou plus si vous avez construit une pratique quotidienne. Si vous êtes assis et que vous vous sentez étourdi, allongez-vous pendant toute la durée.
3. Sans vous attacher, respirez partout où vous mènent vos expériences mentales, émotionnelles et physiques. Il n’y a pas de mauvaise direction. Aucune réponse à trouver. Vous n’avez pas à le contrôler, mais si vous vous sentez distrait ou résistant à un moment donné, concentrez votre attention sur la respiration qui se déplace dans votre corps.
4. Après quelques minutes, invitez votre conscience à descendre plus profondément dans votre corps. N’hésitez pas à vous enregistrer et à voir si vous vous sentez en sécurité. Si ce n’est pas le cas, demandez-vous ce dont vous avez besoin pour vous sentir en sécurité. Voyez si vous êtes en mesure de répondre à ce besoin en interne ou en externe. À tout le moins, faites savoir à cette partie qu’elle est vue et entendue.
5. Commencez à rire, même si cela vous semble forcé ou comme s’il n’y avait pas de quoi rire. Cela n’a pas à avoir de sens. Laissez l’énergie du rire se répandre dans votre corps. Si cela vous semble difficile, essayez d’abord de pousser un gros cri pour évacuer une partie de cette énergie. Ensuite, essayez de rire à nouveau. N’hésitez pas à bouger et à secouer votre corps ou à vous rouler en riant.
6. Après environ 30 secondes, revenez à la respiration. Laissez-le vous transporter à travers tout ce qui bouillonne après que le rire se soit calmé.
7. À différents moments du reste de la pratique, permettez aux rires de surgir aussi souvent que vous le pouvez. Remarquez toute résistance sans jugement. Remarquez aussi où le rire vit dans votre corps. Y a-t-il des parties qui désirent plus de rire et de joie dans votre vie ? Pouvez-vous vous permettre de la joie et du plaisir ?
8. Laissez le souffle éveiller autant de vitalité en vous que possible. Après cinq à dix minutes de cette pratique, accordez-vous une autre minute de respiration au repos. Si vous avez fermé les yeux, ouvrez-les lentement. Si vous les avez laissés ouverts, clignez des yeux une ou deux fois. Remerciez-vous d’avoir choisi le rire et la joie, malgré ou malgré tout ce qui était présent.