Dès notre premier souffle et tout au long de notre parcours de vie, notre centre émotionnel, le cœur, subit des vagues de joie, d’excitation, de douleur et de perte. Notre âme absorbe toutes ces sensations émotionnelles et cette énergie circule dans chaque centimètre de notre corps physique. La partie fascinante est que l’esprit catalogue le moment, le corps s’y accroche et le cœur le ressent.
Si votre esprit revient à un moment où vous avez ressenti de la joie, vous vous sentirez naturellement à l’aise. Le système nerveux tombera dans un état parasympathique. D’un autre côté, si vous vous souvenez d’une situation traumatique ou si vous êtes déclenché par une situation traumatisante, votre esprit et votre corps vous mèneront au combat ou à la fuite. En conséquence, votre cœur ressentira le poids et votre âme absorbera la lourdeur.
Au fur et à mesure que le temps passe et que le poids de la douleur reste non résolu, nous commençons à construire des murs de protection autour de nous, autour de l’aspect le plus fort mais le plus vulnérable de nous-mêmes. Plus nous ressentons de douleur, plus le mur devient haut.
Laisser tomber les murs
Ma première introduction au yoga et à la méditation a commencé lors d’une des expériences les plus traumatisantes de ma vie. C’était au début des années 1990, et mon frère aîné mourait de complications liées au sida. Comme vous pouvez l’imaginer, mon esprit devenait incontrôlable. J’étais dans un état constant de combat ou de fuite tout au long de son hospitalisation.
Quelques mois avant sa mort, j’ai déroulé un tapis dans un cours collectif de yoga. Pendant une pratique de respiration profonde, j’ai commencé à pleurer. J’étais aux prises avec le diagnostic de mon frère depuis le milieu des années 80, et j’avais retenu cette douleur pendant des années. J’ai continué à suivre ce cours hebdomadaire et, un jour après Savasana, j’ai senti une petite brique de mon mur s’effondrer.
Après la mort de mon frère, j’ai continué à pratiquer comme moyen de garder de l’espace pour mon cœur et de bercer mon âme. Ce moment dans le temps et ma connexion au yoga m’ont inspiré à devenir professeur de yoga. Depuis lors, j’ai exploré les nuances de la façon dont cette pratique peut nous soutenir tout au long de la vie.
Résoudre les douleurs du cœur grâce au yoga
Collectivement, nous avons tous subi des pertes sous de nombreuses formes depuis mars 2020. Que nous ayons dû faire face à un décès, un divorce, des changements de carrière ou d’autres événements difficiles, nos niveaux de traumatisme personnel ont été amplifiés par la pandémie. Mais que pouvons-nous faire?
Vous pensez probablement qu’il est impossible d’éviter les expériences et les sentiments de tristesse, de douleur et de traumatisme. Vous avez raison; cependant, il existe des moyens d’apaiser l’âme et de réconforter le cœur. Comme moi, vous pouvez vous tourner vers votre pratique du yoga.
La séquence suivante a été conçue pour vous donner l’espace nécessaire pour écouter votre cœur. Une fois que vous êtes entré en contact avec votre cœur, vous pouvez commencer à démêler toute douleur qui persiste dans les profondeurs de votre cœur, puis éveiller un sentiment de légèreté et jouer en reconnaissant ce qui est bon dans nos vies et notre humanité.
Au fur et à mesure que vous vous déplacez dans chaque pose, je vous encourage à prendre votre temps, à bouger consciemment et à faire une pause pour ressentir tout changement dans votre corps, votre esprit et votre âme. Soyez présent avec la plénitude de votre souffle et compatissant avec votre cœur.
Une séquence de yoga réparatrice pour s’accorder avec son cœur
Lotus Mudra assis en Sukhasana (Pose facile)
Avant de commencer la pratique, adoptez une pose jambes croisées assis sur un oreiller ou une couverture. Rassemblez vos paumes au centre de votre poitrine. Écartez vos doigts comme des pétales de fleurs et ne laissez que les petits doigts et les pouces se toucher. Fermez les yeux, inspirez et expirez profondément par le nez. Maintenez le Lotus Mudra pendant 1 à 3 minutes.
Marjaryasana–Bitilasana (chat–vache)
Passez sur vos mains et vos genoux. Écartez vos doigts, les poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches. Votre colonne vertébrale est dans une position neutre avec les abdominaux engagés. Lorsque vous inspirez, cambrez votre dos et soulevez votre poitrine vers l’avant dans Cow Pose. Dans le même temps, le ventre se détend tandis que les ischions s’écartent. Lorsque vous expirez, arrondissez le dos en forme de chat, en tirant le ventre vers la colonne vertébrale et le menton vers votre poitrine. Laissez votre inspiration et votre expiration initier le mouvement et continuez à entrer et sortir des poses. Faites cela pendant 1 à 3 minutes. Veillez à ne pas balancer vigoureusement la tête.
Balasana (posture de l’enfant)
Revenez à une position neutre à quatre pattes. Ouvrez vos genoux plus largement que vos hanches et rapprochez vos gros orteils pour vous toucher. Inspirez et en expirant, tirez lentement vos hanches vers vos pieds et posez vos fesses sur vos talons. Restez ici pendant 3 à 5 minutes. Détendez le haut du corps et les hanches vers les talons. N’hésitez pas à ajouter un traversin ou une couverture sous votre poitrine si vous le souhaitez.
Paschimottanasana (flexion avant soutenue)
Faites une transition lente et asseyez-vous par terre. Étendez les jambes devant vous. Pliez doucement vers l’avant en maintenant une colonne vertébrale allongée. Les mains peuvent reposer sur les jambes ou vous pouvez saisir vos pieds. Placez une couverture ou un oreiller sur le dessus des jambes pour vous soutenir. N’hésitez pas à utiliser des accessoires supplémentaires. Maintenez cette position pendant 3 à 5 minutes.
Eka Pada Rajakapotasana (posture du pigeon au repos)
Soulevez lentement et balayez vos jambes derrière vous et mettez-vous à quatre pattes. Amenez votre genou droit vers votre poignet droit ou légèrement en arrière. Votre jambe gauche reste tendue derrière vous avec le dessus de votre pied sur le tapis. Placez une couverture ou un oreiller sous vos hanches droites et pliez-vous vers l’avant. Respirez profondément pendant que vous maintenez la posture pendant deux à quatre minutes. Vous pouvez placer un autre oreiller sous vos avant-bras ou votre poitrine. Lorsque vous sortez, inspirez pour soulever la poitrine, reculez vos mains jusqu’à ce qu’elles soient sous les épaules, puis déplacez-vous doucement de l’autre côté. Je suggère souvent de secouer vos jambes entre chaque côté.
Supta Baddha Konasana (Pose d’angle lié inclinable)
Déplacez-vous consciemment sur le dos. Rapprochez la plante de vos pieds lorsque vos genoux se plient et s’ouvrent sur le côté (la plante des pieds se touche). Pour cette posture, vous pouvez placer un oreiller ou un traversin sous la colonne vertébrale et/ou des oreillers/blocs sous vos cuisses si vous sentez trop tirer sur vos genoux et votre aine. Laissez la gravité prendre le dessus lorsque vous fermez les yeux et respirez profondément pendant 3 à 5 minutes.
Matsyasana (pose de poisson prise en charge)
À partir de la pose d’angle lié incliné, étendez simplement les jambes droites. Vous pouvez ouvrir les jambes plus larges que la distance des hanches. Le placement de l’oreiller/du traversin peut rester le même, ou vous pouvez le déplacer sous les pointes des omoplates si vous désirez plus d’ouverture dans l’espace cardiaque. Restez dans cette posture pendant 5 à 7 minutes. Soyez juste et détendez-vous.
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Faith Hunter, professeur de yoga et de méditation basée à Washington, DC, est l’auteur de Volez spirituellement : Sagesse, méditations et yoga pour élever votre âme.
