Nutrition

5 aliments pour booster votre puissance cérébrale

Il est difficile de se préparer mentalement à faire de l’exercice. Mais il y a des ajustements de style de vie ou nutritionnels que vous pouvez faire.

Avec un emploi du temps chargé, il est normal d’avoir des jours où vous ne vous sentez pas aussi chargé mentalement, mais les aliments que vous consommez jouent un rôle essentiel pour garantir que votre cerveau est alimenté et affûté pour chaque séance d’exercice.

La première chose dont votre cerveau a besoin pour améliorer votre humeur, votre motivation et votre endurance mentale est sa source de carburant préférée : le sucre. Un apport adéquat en glucides les jours d’entraînement permettra à vos muscles et à votre système nerveux central de fonctionner correctement. Votre corps est équipé pour créer du sucre pour le cerveau à partir d’autres substances, mais rien ne vaut les glucides présents dans les grains entiers et les fruits. La plupart des femmes qui ont essayé de suivre un régime pauvre en glucides sur le long terme témoigneront de deux luttes principales : les fringales liées à un manque de satiété et un mauvais bien-être mental. Votre cerveau restera affûté comme un rasoir s’il reçoit un apport constant de nutriments dans le cadre d’un régime équilibré composé de glucides, de protéines et de graisses saines.

Structurellement, environ un tiers du cerveau et du système nerveux sont constitués d’acides gras polyinsaturés, donc si vous voulez éviter cette sensation de lenteur que je ne veux vraiment pas m’entraîner aujourd’hui, il est essentiel de gardez votre cerveau et votre corps lubrifiés avec ces graisses, qui se trouvent dans les noix, les graines, l’huile d’olive et les poissons gras. Les acides aminés contenus dans les protéines de saumon servent de précurseurs aux transmetteurs qui aident les cellules cérébrales à communiquer entre elles.

Une alimentation riche en antioxydants, flavonoïdes végétaux et autres composés phytochimiques vous donnera également un remontant mental. Une étude publiée dans Le Journal des neurosciences ont découvert que les myrtilles augmentaient le pouvoir mental chez les rats vieillissants en stimulant la communication de cellule à cellule cérébrale, ce qui a également contribué à améliorer la coordination. Les chercheurs ont également découvert qu’un composé présent dans les myrtilles, les framboises, les fraises et les tisanes avait des qualités stimulantes similaires à celles de l’acide valproïque, un antidépresseur.

Tout aussi important que l’alimentation, l’exercice lui-même dynamise votre cerveau. Une bonne routine d’entraînement crée un effet domino, chaque séance vous motivant à commencer la suivante. Un manque d’exercice, en revanche, est lié à une humeur réduite, à moins de matière grise et à un déclin cognitif global dans les populations vieillissantes.

Vous pouvez également faire fonctionner votre cerveau à fond quand il s’agit de faire de l’exercice en gérant votre stress, en dormant suffisamment et en maintenant un poids santé. Un cortisol élevé dû au stress chronique et à la fatigue peut vous mettre de mauvaise humeur et affecter votre santé mentale globale. Un régime riche en calories chargé de sucre et de graisse créera non seulement une taille bombée, mais peut également réduire la circulation dans le cerveau et diminuer les capacités cognitives.

Boostez votre cerveau

Thé vert

Qu’est-ce qu’il y a de si génial ?

  • Le thé vert est riche en flavonoïdes neuroprotecteurs.
  • C’est une excellente source d’antioxydants.
  • Il stimule l’humeur et les fonctions cognitives.
  • Le thé vert contient des composés qui ont un effet neuroprotecteur sur le cerveau.

Saumon

Qu’est-ce qu’il y a de si génial ?

  • Le saumon est riche en acides gras oméga-3, qui facilitent la circulation sanguine du cerveau.
  • Il maintient l’intégrité structurelle du cerveau et du système nerveux entier.
  • Les acides aminés forment des précurseurs des neurotransmetteurs cérébraux.
  • Le saumon contient de fortes doses de vitamines B stimulant le métabolisme.

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Épinard

Qu’est-ce qu’il y a de si génial ?

  • Les épinards contiennent du folate qui aide les enzymes impliquées dans la production d’adrénaline.
  • Le folate aide à augmenter les niveaux de dopamine stimulant l’humeur.
  • Il contient de la vitamine K, impliquée dans le développement du système nerveux.
  • Il a été démontré que les épinards ralentissent et potentiellement inversent les signes de diminution des fonctions cérébrales liées à l’âge.

Avoine épointée

Qu’est-ce qu’il y a de si génial ?

  • L’avoine coupée en acier est riche en fibres solubles et insolubles.
  • Ce sont des glucides à digestion lente; parfait pour alimenter l’exercice.
  • Ils prolongent les effets stimulants sur l’humeur de la satiété post-repas.

Myrtilles

Qu’est-ce qu’ils ont de si génial ?

  • Les myrtilles sont riches en antioxydants protecteurs des vaisseaux sanguins.
  • Ils ont des effets stimulants sur l’humeur similaires aux antidépresseurs.
  • Les myrtilles sont une source de carburant pour le système nerveux.
  • Ils contiennent de la vitamine C, un composé neuroprotecteur et antioxydant.
  • Il a été démontré que les myrtilles réduisent le déclin cognitif lié à l’âge.
  • Ils sont une excellente source de glucides riches en nutriments.

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