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Bryant Park Yoga est de retour à New York pour sa 12e saison, mettant en vedette des professeurs sélectionnés par Bromance Bien-être. L’instructrice vedette de cette semaine est Alison McCue, qui a dirigé le cours du mardi matin.
Développez votre courage et votre sens de l’humour grâce à votre pratique du yoga. Cette séquence de 4 poses peut vous donner un regain de confiance lorsque vous en avez le plus besoin et vous aider à puiser dans un état d’esprit plus léger et plus doux à tout moment de la journée.
Avant de commencer, placez-vous en haut de votre tapis, fermez les yeux et prenez 3 respirations profondes. Visualisez quelque chose qui vous fait peur, comme faire une certaine pose redoutée ou faire une présentation au travail. Imaginez ensuite que vous riez de la chose la plus drôle qui soit jamais arrivée. Ces poses vous encourageront à essayer les choses qui vous font peur tout en restant léger à leur sujet.
Gardez votre respiration douce et régulière en ajoutant quelques poses debout et en équilibre. Lorsque vous vous tenez debout avec la force de vos pieds et de vos jambes, vous commencez à briser la résistance et à vous adoucir pour devenir ludique. Si vous commencez à tomber, tant mieux ! Relevez-vous tout de suite. La chute est un signe de renforcement de l’endurance et de la force physique et mentale.
ESSAYEZ-LE Prenez 5 respirations profondes dans chaque pose.
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Pour un meilleur équilibre : fente haute
À partir de Mountain Pose (Tadasana), avancez le pied gauche vers l’arrière du tapis, en gardant le talon levé. Levez les bras vers le ciel. Appuyez sur le monticule de votre gros orteil droit pour l’équilibre pendant que vous serrez l’intérieur de vos cuisses l’une vers l’autre. Soulevez votre ventre en levant les mains en l’air. Si vous vacillez, étouffez toute pensée négative en serrant encore plus les muscles de votre ligne médiane. Trouvez l’équilibre parfait entre la tenue serrée pendant que vous vous adoucissez dans cette forme. Souvenez-vous de ces actions et de ces sentiments la prochaine fois que vous vous sentirez étouffé dans une situation professionnelle, familiale ou relationnelle.
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Pour la récréation : la pose de l’aigle
Garudasana
Appuyez sur les quatre coins de votre pied droit tout en ramenant votre genou gauche vers votre poitrine. Pliez votre genou droit et enroulez le genou gauche sur le droit. Les jambes se croiseront au niveau des tibias (l’orteil gauche peut ou non s’enrouler autour de la cheville droite). Faites une forme de T avec vos bras et enroulez le coude gauche sous le droit, peut-être que les paumes se touchent. Si c’est trop, les mains opposées tiennent les épaules opposées. Sortir de cette transition High Lunge-to-Eagle est un gros plus. Tomber peut être très amusant, alors riez-en pour assouplir les muscles de votre visage et vous sentir immédiatement plus léger et moins tendu.
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Pour devenir féroce: Warrior III
Virabhadrasana III
Déballez vos bras et posez vos mains sur vos hanches. Ramenez votre genou gauche vers votre poitrine et étendez votre jambe gauche derrière vous, parallèlement à votre tapis. Appuyez beaucoup sur votre pied droit pendant que vous tournez votre petit orteil gauche vers le sol pour aligner vos hanches. Étendez vos bras le long de vos côtés. Soulevez votre quad droit et serrez-vous dans votre cœur. Appréciez à quel point vous êtes féroce. Lorsque la pose commence à devenir difficile, ramenez l’attention sur votre respiration. Votre ego peut résister à rester ici, mais votre corps et votre esprit bénéficieront du défi de tenir bon.
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Pour lâcher prise : fente de prière torsadée
Avancez doucement le pied gauche vers l’arrière du tapis dans une fente haute. Apportez vos mains à la prière au centre de votre cœur et inspirez pour allonger votre colonne vertébrale. Lorsque vous expirez, placez votre coude gauche à l’extérieur de votre genou droit, en vous tordant à travers votre cage thoracique avant et arrière. (Ce n’est pas grave si le coude gauche ne s’accroche pas et n’hésitez pas à reposer votre genou gauche sur le tapis.) C’est une torsion et un équilibre. Il se sentira bien et stimulant en même temps. Respirer à travers la pose donnera le signal au corps qu’il est bon de s’accrocher – et vous pouvez tout à fait le faire. Souriez en sortant de la pose, car vous venez de faire une série difficile sur une seule jambe.
Répétez de l’autre côté, puis prenez la pose d’un enfant (Balasana). Serrer, serrer, adoucir – et sourire à tout cela – sont des actions qui demandent de la pratique mais augmentent vos sentiments de force et d’accomplissement.
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