Yoga

4 astuces de yoga à voler pour courir

Faire du yoga pendant une course ne signifie pas nécessairement s’arrêter pour prendre une pose à mi-chemin. Alors que la force, la flexibilité et l’équilibre que vous gagnez grâce aux postures physiques sont tous déployés au fur et à mesure que vous vous déplacez, vous pouvez également utiliser la concentration et la présence que vous développez sur le tapis sur le sentier.

Essayez d’utiliser les techniques de forme, de respiration et de concentration décrites ci-dessous lors d’une course facile. Une fois maîtrisés, ils vous aideront lors de courses plus difficiles et chaque fois que votre esprit commencera à vagabonder. Être capable de revenir à une bonne forme et à la présence d’esprit améliorera considérablement votre course. Ces compétences mentales vous permettront d’appuyer quand vous en aurez besoin. Vous réalisez peut-être que vous avez déjà utilisé ces techniques sans les appeler « yoga ».

1. Alignement de la pose de la montagne

Plus vous pouvez rassembler souvent Mountain Pose, mieux vous serez en mesure de garder votre forme et de rester efficace. Lorsque vous vous sentez distrait ou ennuyé pendant une course, revenez à l’alignement de la posture de la montagne. Lorsque vous vous sentez épuisé et misérable, revenez à l’alignement Mountain Pose. Où que vous soyez sur le spectre de la stimulation et de la gestion de l’intensité, l’alignement Mountain Pose vous aidera.

Essayez-le

Avant de courir, prenez quelques respirations dans une pose de montagne stable. Puis, tout au long de votre course, revisitez les principes d’alignement de la Montagne : Pieds sous les genoux sous les hanches ; bassin neutre ; poitrine large; épaules descendantes; menton vers le bas et vers l’arrière. Détendez-vous partout où vous le pouvez, compte tenu des exigences de ce qui se passe en ce moment. Une fois que vous savez comment maintenir votre colonne centrale droite et équilibrée, que ce soit debout ou en Plank Pose, vous pouvez continuer à revenir à Mountain Pose pendant votre entraînement.

REGARDE ÇA: Vérification de l’alignement de la pose de la montagne

2. Respiration consciente

Connaître les habitudes normales de votre respiration vous permet de remarquer quand il y a des problèmes et de prendre des mesures pour les corriger. Comment votre respiration se coordonne-t-elle avec votre frappe à un rythme facile ? À un rythme tempo? Au rythme d’un kilomètre ? A une allure de 400 mètres ? Combien de pas faites-vous en inspirant ? Combien en expirez ? Quel pied touche le sol lorsque vous commencez à inspirer ? Quel pied frappe lorsque vous commencez à expirer ? Vous pourriez être surpris de ne pas connaître les réponses. Ils sont cependant assez faciles à récolter.

Essayez-le

Lors de vos prochaines sorties, faites attention à la relation entre la respiration et votre foulée, en répondant par vous-même à certaines des questions ci-dessus. Ensuite, lorsque vous vous sentez énervé ou un peu « éteint », comparez votre respiration actuelle à votre respiration lors de courses réussies. Peut-être trouverez-vous la clé pour retrouver votre sens de l’aisance.

3. Mantras

Le mot sanskrit mantra se traduit littéralement par « instrument de pensée ». La répétition d’un mantra aide à exploiter et à concentrer votre cerveau pensant, et cela peut vous aider à vous diriger vers l’état de flux – le high du coureur. Parfois, les mots d’un mantra sont significatifs, parfois ils ne le sont pas. Le sens des mots importe moins que leur répétition.

Essayez-le

Si vous avez déjà puisé votre force dans la musique en courant, en particulier la musique dont vous vous souvenez au lieu d’écouter passivement, vous avez une certaine expérience des mantras. Lorsque vous rangez les écouteurs et que vous vous répétez une ligne ou deux d’une chanson encore et encore, vous affinez votre expérience avec le mantra. Ne vous maudissez pas la prochaine fois qu’une chanson est « coincée » dans votre tête lors d’une course. Au lieu de cela, voyez si vous pouvez utiliser une ligne ou deux de la chanson pour vous aider à vous mettre dans un état concentré et détendu.

Construisez une bibliothèque de mantras que vous pouvez utiliser. Certains s’appliqueront pour des courses longues et lentes; d’autres fonctionneront mieux pour des efforts courts et durs. Ce qu’ils sont n’est pas aussi important que de trouver ceux qui fonctionnent pour vous et de les utiliser ensuite à plusieurs reprises dans la formation. La répétition crée une association entre votre esprit et votre corps pendant que vous travaillez, et elle vous permet d’utiliser le mantra avec le plus d’effet possible lors d’une course de pointe.

Mes mantras préférés incluent «forme et souffle», «fort et lisse» et «grand et lâche». Vous en avez probablement utilisé des similaires. Même si votre bibliothèque de mantras utiles s’agrandit, soyez ouvert à recevoir des mantras de sources extérieures. Le commentaire d’un entraîneur ou le signe d’un spectateur peut vous proposer une phrase ou un mot qui vous aide à vous concentrer et à pousser quand vous en avez besoin. Recevez l’aide.

4. Drishti

La Drishti, ou point de regard, est une ancre pour votre conscience. Dans le contexte d’une pratique d’asana, drishti vous aide à vous concentrer sur un point particulier : le sol dans un équilibre de bras, le noyau dans Downward-Dacing Dog, le mur dans des poses d’équilibre debout. De même, utiliser drishti en courant vous aide à concentrer votre attention sur une chose. Aiguiser votre concentration mentale de cette manière vous permet d’apporter toute votre conscience à la tâche à accomplir, au lieu d’être déraillé par des distractions extérieures.

Essayez-le

Vous avez probablement déjà utilisé cette technique lorsque vous vous dites de courir fort jusqu’à un lampadaire, un marqueur de kilomètre ou une ligne d’arrivée. Fixer votre regard sur cet objet vous relie à lui, créant un lasso énergétique qui vous aide à avancer. Cela peut être particulièrement utile pendant les entraînements sur piste, en partie parce qu’ils sont intenses et en partie parce que le pied n’est pas délicat. Apprendre à fixer son regard sur un objet, alors même que son corps se déplace dans l’espace, est un exemple du processus de dharanaou concentration en un seul point.

Lors d’une course de trail, le sentier lui-même devient l’objet de votre drishti, un point focal en mouvement. Pour éviter de tomber, nous devons nécessairement prendre conscience de chaque racine, rocher et ruisseau sur le chemin, puis passer par-dessus. Cela fait écho au processus de dhyâna, ou conscience méditative. Nous remarquons les objets qui se trouvent sur notre chemin, et au lieu de nous arrêter pour les étudier en détail ou les évaluer, nous passons par-dessus.

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