C’est le mois national du yoga, selon le ministère de la Santé et des Services sociaux. Alors que chaque mois est le mois du yoga pour les yogis, pourquoi ne pas consacrer ces derniers jours de septembre à sortir de votre routine habituelle (lire : votre cours Vinyasa flow régulier) et à essayer quelque chose de nouveau ?
Nous avons demandé à Alexandria Crow, professeur de yoga Vinyasa et formatrice d’enseignants chez YogaWorks à Santa Monica, en Californie, quels autres grands types de yoga vous pourriez essayer pour compléter votre pratique régulière.
Ashtanga
Ashtanga se compose de six séquences définies que vous mémorisez au fil des années. Vous faites la même chose jour après jour, cinq ou six jours par semaine, sans instruction verbale du professeur. Vous vous guidez à travers la partie de la séquence que l’enseignant vous a donnée (par opposition au Vinyasa, dans lequel l’enseignant dirige par des signaux verbaux et peut changer la séquence quotidiennement en fonction de ses désirs et de ses objectifs pour la classe). Au fil du temps, vous voyez vraiment des progrès, et c’est excellent pour la force et la flexibilité. C’est aussi génial pour quelqu’un qui a l’habitude d’être vraiment sportif, car c’est très exigeant physiquement. Pratiquer l’Ashtanga peut également bénéficier aux professeurs de yoga, car vous enseignez les poses à votre corps au fil du temps, ce qui vous donne la possibilité d’apprendre comment vous avez accompli ce que vous avez fait, puis de comprendre comment articuler cela dans vos propres mots aux étudiants.
Iyengar
Tout le monde devrait suivre un cours d’Iyengar de temps en temps. C’est très grisant à cause de l’accent mis sur des instructions verbales claires, vous devez donc faire attention, ce qui, je crois vraiment, enseigne la philosophie. J’envoie toujours un débutant à Iyengar, parce que vous apprenez les bases, comme comment bien vous étayer, en fonction de votre flexibilité et de vos limites. Si vous avez une blessure, les enseignants Iyengar savent comment travailler avec cela et avec les forces et les limites uniques de chacun. L’inconvénient : certaines personnes peuvent ne pas vouloir tenir sept ou huit poses pour un cours de 90 minutes… Ce n’est pas un flux en mouvement comme la plupart des gens sont habitués.
Restaurateur
Quatre-vingt-dix-neuf pour cent des Américains devraient suivre des cours de restauration et 90 % ne les suivent pas. Il est destiné à faire ce que dit le titre – il est destiné à restaurer. Pas nécessairement le corps physique, même s’il le fera, mais il est destiné à restaurer votre système nerveux parasympathique. Non pas que le stress disparaisse, mais il réinitialisera le système nerveux d’une manière qui induit la réponse de relaxation. Tout yogi gagnerait à faire de la restauration une fois par semaine.
Méditation
Si vous pratiquez les asanas depuis très longtemps et que vous n’avez pas encore commencé à pratiquer la méditation, je vous suggère de trouver une sorte de programme de méditation consciente (c’est ce que je pratique). C’est la chose la plus difficile à faire au début, mais incroyablement bénéfique, et vous verrez les résultats une fois que vous vous y serez engagé. Je l’apprécie parce qu’il ne vous oblige pas à fermer votre esprit – il vous oblige à apprendre à vous concentrer sur une chose, de sorte que vous puissiez éventuellement utiliser cette concentration pointue tout le temps dans le monde en mouvement. C’est la prochaine étape et je ne pourrais pas m’en passer.
Inspiré? Crow recommande de commencer par cette simple méditation de pleine conscience :
Asseyez-vous dans une position confortable dans laquelle vous pouvez rester immobile. Fermez les yeux et portez votre attention sur le fait que votre corps respire. Soyez simplement conscient de la respiration lorsqu’elle entre et sort. Lorsque votre esprit vagabonde vers autre chose – passé, futur, plans, jugements, agitation, sons – ramenez simplement votre esprit vers votre respiration. Faites-le encore et encore, en commençant par au moins 5 minutes. Vous ne pouvez pas vous tromper. Tant que vous retournez constamment votre attention sur votre respiration lorsque vous remarquez que ce n’est pas votre objectif, alors vous faites des progrès.
Jennifer D’Angelo Friedman
