À moins que vous ne vouliez faire votre propre pédicure en position debout, toucher vos orteils ne devrait pas être le but ultime. Au lieu de cela, si vous cherchez à devenir plus souple, essayez de créer un mouvement fluide de vos hanches/bassin et de la chaîne postérieure (muscles qui travaillent ensemble pour vous aider à vous déplacer plus efficacement, ce qui augmente la puissance, tonifie les jambes et le dos et réduit votre risque de blessure). Si vous pratiquez deux à trois fois par semaine, ces trois poses de yoga augmenteront votre flexibilité arrière et vous aideront à rapprocher votre nez de vos orteils.
Poupée de chiffon
Étirements : ischio-jambiers
Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des hanches. Penchez-vous vers l’avant à partir de vos hanches pour amener votre poitrine vers vos jambes. Saisissez les coudes opposés. Déplacez votre poids vers l’avant dans la pointe de vos pieds. Engagez vos quadriceps et tendez doucement les jambes. Maintenez la position pendant cinq respirations longues et profondes.
Guerrier un
Étirements : mollets et ischio-jambiers
Debout, reculez la jambe droite d’environ deux pieds, en tournant vos orteils arrière à un angle de 45 degrés et en gardant les talons alignés. Pliez le genou avant en vous assurant que le genou est empilé directement sur votre cheville. Levez les bras au-dessus de votre tête. Faites pivoter votre cuisse arrière vers l’intérieur, en essayant de pointer la hanche droite vers l’avant tout en appuyant sur le bord extérieur du pied arrière. Maintenez la position pendant cinq respirations longues et profondes et répétez de l’autre côté.
Fente à genoux
Étirements : fléchisseurs de la hanche
À partir d’une fente à genoux, les mains appuyant sur la cuisse avant, laissez votre plancher pelvien s’enfoncer vers le bas pendant que vous engagez les fessiers de votre jambe arrière. Maintenez la position pendant cinq respirations longues et profondes, en utilisant des expirations pour essayer de vous rapprocher du sol, puis répétez de l’autre côté.
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