Bien-être

3 conseils de méditation sur le moment pour les empathes

Ce n’est un secret pour personne que la vie peut parfois sembler difficile. Cela est particulièrement vrai pour les empathes, qui ont tendance à être profondément affectés par l’énergie de ceux qui les entourent, déclare Judith Orloff, MD, psychiatre basée à Los Angeles et auteur du nouveau livre Le guide de survie de l’empathe.

Pourtant, plutôt que de se tourner vers de mauvaises habitudes pour faire face – par exemple, trop manger ou regarder votre série Netflix préférée – Orloff recommande une simple méditation pour vous aider à vous recentrer. Ici, elle partage trois principaux déclencheurs pour les empathes (et le reste d’entre nous !), ainsi que des pratiques simples pour contrer tout stress qui en résulte.

1. Quand vous êtes submergé et que vous avez envie de grignoter…

Asseyez-vous devant votre réfrigérateur ou votre garde-manger et essayez de vous concentrer sur ce que vous ressentez sous ces envies, que ce soit le stress, la solitude, la tristesse ou l’excitation. « Le simple fait de laisser un oreiller de méditation dans votre cuisine peut être un repère visuel qui vous empêchera d’atteindre la nourriture », explique Orloff. « Vous n’aurez peut-être pas besoin de vous asseoir du tout. »

2. Quand une connaissance narcissique ne vous écoute pas…

Excusez-vous et allez trouver une fenêtre ou un espace ouvert, fermez les yeux, ralentissez votre respiration et imaginez quelque chose ou quelqu’un que vous aimez profondément, comme votre enfant ou l’océan. « Cela vous aidera à vous recentrer sur votre propre cœur, vous donnant une plus grande capacité à gérer l’énergie de ceux qui vous entourent », déclare Orloff.

3. Quand le stress de vos collègues devient contagieux…

Placez un objet qui vous semble sacré à chaque coin de votre bureau, il peut s’agir d’un petit charme ou d’un cristal, ou d’une bouteille d’huile essentielle. « Imaginez que ces objets créent un bouclier protecteur pour vous protéger de toute énergie négative qui pourrait tourbillonner autour de vous », explique Orloff.

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