Avec la distanciation sociale et les studios de yoga temporairement fermés, c’est le bon moment pour vous pencher sur votre pratique du yoga à domicile. Ces 11 séquences, pratiques de respiration et de mouvement, et méditations offriront un refuge et de réels bienfaits pour la santé.
Une méditation guidée pour l’anxiété
Essayez cette courte méditation, créée par Nicole Cardoza, fondatrice de Yoga Foster et Reclamation Ventures, la prochaine fois que vous vous sentirez submergé, stressé ou anxieux.
Observez la méditation.
Soulagez l’anxiété avec cette pratique simple de 30 secondes
Cette pratique rapide de mouvement et de respiration de la créatrice de Energy Medicine Yoga Lauren Walker vous aidera à vous sentir ancré et calme lorsque le monde devient chaotique.
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Lis Méditations de pleine conscience pour l’anxiété : 100 pratiques simples pour trouver la paix dès maintenant
Vous vous sentez dispersé? Cette pratique de méditation apportera plus de paix dans votre vie
Faites cette pratique de méditation avec la créatrice du sommet Honor Don’t Appropriate, Susanna Barkataki, lorsque vous voulez revenir à votre vrai moi.
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6 étapes pour apprivoiser l’anxiété : méditation + postures assises
Pour apaiser l’anxiété, essayez cette courte méditation suivie d’une séquence de yoga assis de Lynn Stoller, une enseignante de Hatha Yoga et ergothérapeute basée à Boston qui enseigne le yoga sensible aux traumatismes aux vétérans et à leurs familles. Ces poses peuvent être pratiquées n’importe où avec une chaise.
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Une séquence de yoga pour entraîner votre cerveau à se détendre
Le stress chronique et l’anxiété signalent au cerveau de faire des ravages dans votre corps. Le secret pour appuyer sur reset ? Yoga. La thérapie de yoga consciente a été développée pour aider les militaires de retour souffrant de SSPT, mais une version de cette même pratique peut nous aider à développer les compétences nécessaires pour mieux gérer le stress et l’anxiété. Parce que ces conditions peuvent se manifester différemment dans chaque corps, il est important de se rappeler que la séquence suivante n’est pas une panacée ; c’est simplement une façon de trouver une certaine tranquillité d’esprit. Pratiquez ces poses, conçues pour accéder au système nerveux parasympathique, avec une respiration Ujjayi douce et régulière – inspirez et expirez par le nez avec un son semblable à celui de l’océan – avec des inspirations et des expirations égales et un visage détendu. La respiration et les asanas vous aideront également à rester dans le moment présent et à contrer la grande douleur et l’anxiété qui peuvent survenir lorsque vous pensez au passé et au futur, explique Suzanne Manafort, fondatrice de Mindful Yoga Therapy. Pratiquez autant de fois par semaine que vous le pouvez et vous commencerez à voir un changement dans la façon dont vous réagissez au stress.
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Tuez l’anxiété momentanée avec cette séquence
Vous vous sentez paniqué ? Faites-vous un câlin. Cette séquence simple – de Colleen Saidman Yee et Rodney Yee – peut vous aider à vous sentir en sécurité lorsque l’inquiétude et la submersion s’installent.
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Lis Pranayama essentiel : Techniques de respiration pour l’équilibre, la guérison et la paix
Trouvez le calme en 60 secondes avec cette pratique guidée de mise à la terre
Rien n’épuise votre sentiment de paix et ne vous déroute comme un esprit nerveux en overdrive. Vous voulez vous décoller et arrêter de vous attarder sur le pourquoi ? Colleen Saidman Yee se tourne personnellement vers cet antidote d’une minute lorsque l’anxiété prend le dessus. Cette pratique brève mais puissante vous ramène carrément au centre et vous pouvez le faire n’importe où.
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Une technique de pranayama en 3 étapes pour le calme et la paix
Cela peut être nouveau pour vous lorsque vous êtes stressé ou que vous manquez de sommeil, mais, comme un ouragan, il y a un calme inné dans l’œil même de l’être le plus frénétique. Alors, qu’est-ce qui vous aide à traverser ces vagues d’états émotionnels et à trouver la paix ? Le professeur de yoga emblématique Rodney Yee dit que les fondements du pranayama consistent à détendre votre corps et à concentrer votre esprit afin que vous vous écartiez du chemin et deveniez réceptif à la respiration. Ici, il propose une pratique simple en trois parties pour trouver la porte de votre sanctuaire intérieur.
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Cette pratique de respiration en mouvement vous apprendra à lâcher prise
Bien que l’inspiration et l’expiration aient des effets différents sur votre esprit et votre corps, la qualité de chacune aide à faire ressortir le meilleur de l’autre. C’est pourquoi une expiration profonde est importante : une libération est nécessaire pour inaugurer du sang oxygéné lors de l’inspiration, ce qui nous donne un regain de vitalité. Ici, Tias Little, fondateur du Prajna Yoga, partage une pratique de pranayama en mouvement pour vous aider à faciliter une libération complète à l’expiration.
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La séquence de yoga anti-stress pour vaincre la tension
Essayez ces 15 poses apaisantes pour vous débarrasser de toute cette tension que vous transportez. Adoucissez les points qui ont tendance à s’accrocher au stress et à la tension (bonjour, bas du dos, hanches et cuisses !) avec des squats d’ancrage, des flexions arrière passives, des inversions légères et des torsions rafraîchissantes. Sur le plan énergétique, les poses visent à rééquilibrer apana vayu (énergie descendante), permettant à l’esprit de se calmer et au corps de se détendre. Voici la séquence parfaite pour calmer les nerfs fatigués. Au fur et à mesure que vous progressez dans les poses, vous encouragerez le système nerveux à se calmer ; les exercices de rétention de la respiration et de respiration rythmique aideront votre corps et votre esprit à sortir rafraîchis.
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Yoga pour la paix intérieure : une séquence anti-stress
Le stress demande toute notre énergie. Lorsque nos batteries sont si épuisées, nous ne pouvons pas faire face, et tout peut nous pousser à bout. C’est comme être coincé en mode semi-panique, où il y a très peu d’expiration, et le cou, la tête et les épaules sont susceptibles d’être tendus. Le yoga nous donne des outils pour faire face. Ici, Colleen Saidman Yee démontre huit poses pour soulager le stress.
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Essayer Tapis de yoga Manduka PROlite
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