« ], « filter »: { « nextExceptions »: « img, blockquote, div », « nextContainsExceptions »: « img, blockquote, a.btn, ao-button »} } »>
Avez-vous raccroché vos gants de boxe lorsque vous avez découvert le yoga ? Maintenant, ce n’est plus nécessaire. BoxingYoga ™, le dernier entraînement hybride de yoga, attire des fans de l’intérieur et de l’extérieur du ring, et il est sur le point de se développer aux États-Unis
« Nous avons lancé en 2013 [in London], mais nous venons juste d’arriver en Amérique maintenant », déclare Kajza Ekberg, entraîneur principal de BoxingYoga, dont le partenaire commercial est le fondateur et PDG de BoxingYoga, Matt Garcia. «Nous avons deux professeurs dans quatre lieux différents à San Francisco. Il y a 20 à 30 personnes dans chaque classe. Nous organisons une formation d’enseignant au Yoga Garden de San Francisco en mars ; c’est notre première formation d’enseignant en Amérique. Nous avons besoin d’instructeurs, alors nous allons là-bas pour former les gens. Tant de gens veulent suivre des cours mais nous n’avons pas [enough] entraîneurs.
Le BoxingYoga était à l’origine destiné à répondre spécifiquement aux besoins des boxeurs : ouvrir les muscles tendus de la poitrine, des épaules et des hanches ; créer de la mobilité dans la colonne vertébrale; développer la force et la flexibilité de base; et aide les boxeurs à rester ancrés et lâches, entre autres avantages. Alors pourquoi attire-t-il les puristes du yoga ? « Beaucoup de gens aiment les bienfaits du yoga, mais ils veulent toujours un entraînement plus physique – ils veulent transpirer », explique Ekberg, qui avait une formation en yoga (sa mère était professeur de yoga Ashtanga), en danse et en arts martiaux, avant elle. a rencontré Garcia et l’a aidé à développer BoxingYoga. BoxingYoga est basé sur l’Ashtanga Vinyasa Flow, mais la pratique évite le sanskrit au profit d’un « langage simple et très fonctionnel ». BoxingYoga évite également les aspects plus spirituels du yoga. « Nous sommes un système d’entraînement basé sur le yoga, un régime d’entraînement basé sur les asanas. Nous ne prétendons pas être spirituels », explique Ekberg, ajoutant que BoxingYoga peut offrir des avantages au-delà du physique. « Pour moi personnellement, à travers le mouvement, je me sens ancré. Cela me permet de rester centré et c’est ce que nous enseignons. Nous n’appelons pas cela de la méditation, nous l’appelons concentration.
11-Pose BoxingYoga Flow
La séquence suivante est un extrait de la structure originale du cours BoxingYoga qui se compose de 4 étapes (échauffement, renforcement, mobilité et récupération). Effectuez les poses 1 à 9 dans un flux des deux côtés et maintenez chaque posture pendant 3 respirations profondes et calmes.
1. La fente du boxeur II
Le Boxer’s Lunge II aide les participants à coordonner la biomécanique du haut et du bas du corps et à pratiquer la technique de boxe du haut du corps tout en étirant les hanches, les ischio-jambiers et le psoas (les muscles qui aident à fléchir les hanches). La pose renforce également le tronc et les jambes et encourage une position ancrée et stable. Les participants peuvent également utiliser cette pose pour tester leur équilibre et leur centre de gravité.
Comment
Tenez une forte fente haute, en visant un angle de 90 degrés dans la jambe avant et une jambe arrière droite. Gardez les hanches parallèles avec un noyau engagé et une colonne vertébrale levée. Équilibrez le poids uniformément entre les deux jambes, gardez le menton baissé et couvrez la mâchoire avec l’épaule principale. Gardez les poignets droits et le genou avant directement au-dessus du talon.
2. Transition : Boxer’s Lunge II Twist
Étendez la portée du bras principal en faisant légèrement pivoter le torse sur le côté. Visez à obtenir les épaules en une seule ligne. Gardez les hanches droites et le talon arrière levé.
3. Cercle des bras longs
BoxingYoga fait un certain nombre de variations de fente pour renforcer les jambes et le tronc et pour étirer et ouvrir les hanches, la poitrine et la colonne vertébrale. Cela aide les boxeurs à développer leur endurance et à prévenir la rigidité, l’immobilité et l’inflexibilité. Les fentes sont également conçues pour améliorer la coordination et l’équilibre, en abaissant le centre de gravité et en stabilisant la position.
Comment
Entrez dans une forte fente haute avec les pieds écartés de la largeur des hanches. Laissez tomber les bras sur les côtés, inspirez et entourez les bras en arrière et en haut autour du corps. Regardez à un angle de 45 degrés et allongez la colonne vertébrale tout en gardant une position ancrée. À l’expiration, serrez doucement les poings et tirez les deux coudes vers le bas à un angle de 90 degrés ou une «garde de boxeur» classique. Relâchez toute tension des épaules et du cou, rapprochez les coudes pour protéger la cage thoracique et utilisez les poings pour couvrir la mâchoire.
5. Planche d’articulation
La planche renforce les bras, le tronc et les jambes, renforce la stabilité des épaules et développe l’explosivité du haut du corps. Pratiqué sur les poings, le Plank renforce également les avant-bras et stabilise les poignets, une zone fragile pour les boxeurs qui demande attention et soin.
Comment
Soutenez le corps sur les poings et les pieds. Assurez-vous que le pouce est placé à l’extérieur de la main et rentré. Écartez les pieds à la largeur des hanches et amenez les épaules directement au-dessus des poings. Allongez le coccyx vers les talons et engagez le tronc pour soutenir le bas du dos. Élargissez les omoplates et alignez le cou avec le reste de la colonne vertébrale.
6. Transition : planche basse
Rendez-le plus intense : pliez les coudes pour maintenir une position plus basse (alias Chaturanga). Gardez votre corps engagé et aligné tout en poussant vers l’arrière à travers les talons.
7. Pose de chien face vers le haut
Le chien orienté vers le haut étire les abdominaux et les fléchisseurs de la hanche tout en augmentant la flexibilité de la colonne vertébrale. (Il s’agit d’un excellent contre-étirement pour les boxeurs, qui adoptent généralement une posture prudente.) En ouvrant la poitrine et les épaules, il renforce également le tronc, les bras, les poignets, les jambes et les hanches.
Comment
Placez les mains sous les épaules et poussez vers le haut, en soutenant le corps sur les paumes et les pieds. Gardez les coudes rentrés et les épaules et la poitrine ouvertes. Alignez le cou avec le reste de la colonne vertébrale et amenez votre regard légèrement vers l’avant.
8. La séquence de craquement de la planche latérale
Un ensemble de poses extrêmement stimulantes, la séquence de planche latérale développe la force et la stabilité des épaules et du tronc. Il améliore également l’équilibre, le contrôle et la coordination.
Comment
À partir d’une planche latérale, pliez le coude et le genou levés pour établir une connexion physique. Gardez la colonne vertébrale droite et poussez le sol pour engager les abdominaux et soulever les hanches.
9. Transition : la séquence de craquement de la planche latérale
En maintenant l’équilibre, tournez lentement sur les orteils et sur le pied d’appui jusqu’à ce que les hanches et les épaules soient parallèles au sol. Pendant la rotation, courbez le dos et contractez les abdominaux. Toujours en gardant votre équilibre, abaissez la main levée au sol directement sous l’épaule et allongez la jambe levée. Expirez et pliez les coudes lentement et à travers une planche basse contrôlée menant à un chien orienté vers le haut. Répétez les poses 1 à 9 de l’autre côté.
10. Courbure avant à large position
Wide Stance Forward Bend est intégré au BoxingYoga pour développer la flexibilité dans la zone des épaules et de la poitrine, renforcer le tronc et développer la conscience du corps pour le transfert de poids. Les boxeurs au bas du dos et aux hanches rigides bénéficient de cette posture et de ses variations en ouvrant et étirant les ischio-jambiers et en stabilisant les jambes.
Comment
Entrecroisez les doigts derrière le dos et visez à rapprocher les paumes. Ouvrez la poitrine, roulez les épaules vers l’arrière et engagez le tronc. Inspirez et allongez la colonne vertébrale, transférez le poids sur les orteils, expirez et penchez-vous en avant à partir du pli des hanches. Maintenez une colonne vertébrale et un cou droits.
11. Enfiler l’aiguille
Cette pose offre une torsion profonde de la colonne vertébrale pour augmenter l’amplitude des mouvements. Il ouvre et étire également la poitrine et les épaules, qui ont tendance à être des zones extrêmement serrées pour les boxeurs.
Comment
À partir d’une position de table, glissez un bras sous le torse, paume vers le haut. Reposez doucement l’épaule et la tête sur le sol. Soulevez le bras opposé perpendiculairement au sol et tendez la main vers le pli de la hanche du côté opposé. Si possible, saisissez l’intérieur de la cuisse opposée pour approfondir la torsion de la colonne vertébrale et ouvrir la poitrine et les épaules. Maintenez la position pendant 30 secondes et répétez l’étirement de l’autre côté.
Articles similaires :
