Vous savez que vous devez vous entraîner avec des poids pour le bien de vos muscles et de vos os. Peut-être savez-vous même que travailler avec des poids peut améliorer votre humeur. Mais que vous vous entraîniez depuis des années ou que vous mettiez les pieds dans une salle de sport pour la première fois, il y a des avantages supplémentaires surprenants à soulever ces haltères. Voici le dernier sur les 10 meilleurs avantages pour la santé que vous obtiendrez de la musculation.
1. Vous prendrez moins de jours de maladie
« Une personne active a un système immunitaire plus fort – tant que vous n’en faites pas trop », explique Scott Mazzetti, Ph.D., professeur adjoint à l’Université de Salisbury dans le Maryland. Une petite étude japonaise a mesuré l’activité des cellules tueuses naturelles (les cellules NK attaquent les cellules pathogènes) de femmes en bonne santé d’âge universitaire après huit semaines d’entraînement en résistance (trois à quatre séances par semaine) et a constaté une augmentation significative par rapport aux non- groupe d’exercices. Cela donne une crédibilité scientifique à ce que nous savons déjà : les personnes qui s’entraînent régulièrement contre résistance (sans surentraînement) tombent moins souvent malades.
2. Vous construirez des articulations plus saines
Il existe un mythe courant selon lequel les personnes qui font beaucoup d’exercice, comme les coureurs de marathon et les compétiteurs de fitness, sont plus susceptibles de souffrir d’arthrite parce qu’elles sollicitent trop leurs articulations. Mais le contraire est vrai. Selon l’Arthritis Foundation, les modes de vie sédentaires sont l’une des principales causes d’arthrose. Soulever des poids est une excellente stratégie préventive. Des muscles forts soutiennent vos articulations.
3. Vous allez aplatir vos abdominaux
Vous savez que la musculation aide à brûler les graisses et à développer les muscles, stimulant ainsi le métabolisme. Mais il existe des preuves scientifiques que cela peut aider à arrêter la propagation de la graisse du ventre. Une étude publiée dans La revue américaine de nutrition clinique avaient des femmes en surpoids (âgées de 25 à 44 ans) qui participaient à des séances de musculation deux fois par semaine tandis qu’un groupe témoin pratiquait une activité aérobique. Le groupe de musculation a perdu plus de graisse corporelle au total, mais ils ont également eu beaucoup moins d’augmentations de graisse abdominale que le groupe témoin. Étant donné que la graisse abdominale est l’une des graisses les plus dangereuses (liée au syndrome métabolique et aux maladies cardiaques), il est encore plus important de l’éliminer.
4. Vous égaliserez votre avant et arrière
La vie quotidienne a tendance à vous orienter vers l’avant : vous travaillez sur votre ordinateur, conduisez, êtes assis, regardez la télévision, lisez, cuisinez, mangez et faites le ménage tout en vous faisant face ou en vous penchant en avant, ce qui entraîne un déséquilibre musculaire et peut entraîner des blessures. Au fil du temps, vos muscles avant deviennent plus tendus et moins flexibles, tandis que vos muscles dorsaux deviennent plus longs et plus faibles. Un bon programme de musculation pour tout le corps peut vous aider à vous équilibrer et à éviter les blessures. De plus, votre posture sera si formidable que vous entrerez dans une pièce qui respire l’équilibre et la vigueur.
5. Vous baisserez votre tension artérielle
Il est bien connu que le cardio peut aider à réduire la tension artérielle, mais la recherche a également confirmé qu’une heure de musculation par semaine seulement peut réduire suffisamment la tension artérielle pour réduire le risque d’AVC de 25 %.
6. Vous améliorerez votre équilibre
Vous êtes-vous déjà retrouvé déséquilibré et sur le point de tomber ? En vieillissant, vous perdez des cellules musculaires à contraction rapide, qui génèrent la puissance qui vous aide à vous équilibrer. Mais vous pouvez reconstruire ces cellules avec une musculation explosive. Des études scientifiques montrent que l’équilibre peut être retrouvé grâce à l’entraînement en force, et plus encore grâce à la perte de poids, qui peut survenir avec l’haltérophilie.
7. Vous gagnerez en force sans volume
Selon les recherches menées par le Dr Mazzetti, la meilleure façon de développer des muscles longs, maigres et forts tout en brûlant la graisse corporelle est de cibler les muscles à contraction rapide avec un entraînement en force. Son étude publiée dans Médecine et science dans le sport et l’exercice suggère que vous devez contracter vos muscles de manière explosive et rapide lorsque vous soulevez. Les contractions musculaires explosives ont brûlé plus de calories pendant les squats. « La musculation explosive vous rendra plus long et plus maigre », déclare Mazzetti. C’est un moyen plus efficace de développer sa force et sa puissance, et cela ne vous fera pas ressembler à l’incroyable Hulk, car les femmes manquent de testostérone pour grossir comme les hommes.
8. Vous traiterez le diabète
Il est prouvé qu’une accumulation excessive de graisse dans les muscles peut entraîner le diabète de type 2, qui atteint actuellement des proportions épidémiques aux États-Unis. Des recherches ont montré que les femmes en surpoids qui pratiquent un entraînement en résistance peuvent réduire la graisse dans leurs muscles, métabolisme des graisses. Lorsque vous soulevez, vos muscles utilisent le glycogène comme source d’énergie ; pendant la période de repos entre les exercices, vos muscles brûlent alors la graisse stockée. Ainsi, la musculation, bien faite, peut être tout aussi efficace que l’exercice aérobique pour contrôler le diabète. Et si vous combinez les deux, imaginez ce qui peut arriver.
9. Vous réduirez votre risque de cancer du sein
La recherche suggère que l’exercice régulier peut réduire votre risque de cancer du sein jusqu’à 20 à 40 %. L’augmentation de la force musculaire et la réduction concomitante de la graisse corporelle peuvent réduire les niveaux d’œstrogène, ce qui peut aider à réduire votre risque de développer un cancer du sein. La recherche montre également que l’haltérophilie progressive deux fois par semaine est sans danger pour les femmes atteintes de lymphœdème (un effet secondaire courant du traitement du cancer du sein). Les exercices de résistance peuvent également aider les patients à réduire la fatigue et à combattre la dépression.
10. Vous augmenterez vos performances sportives
Envie de rocker au soccer, au basketball ou au tennis ? L’entraînement en résistance peut améliorer vos performances dans n’importe quel sport ou activité de fitness en développant les muscles puissants nécessaires pour donner des coups de pied, dribbler ou servir, ou faire de la randonnée, escalader un mur ou courir dans la boue (bonjour, vous les concurrents de boue et d’obstacles). Il faut quand même pratiquer son sport : Par exemple, pour être un bon nageur, il faut savoir nager. Mais vous pouvez également faire des exercices de résistance qui imitent un mouvement de natation ou, si vous êtes un coureur, des exercices qui vous aideront à développer ces muscles à contraction rapide dans vos jambes. Ajouter des poids à votre routine fera de vous un athlète meilleur et plus fort.
