Lorsqu’il s’agit de soulever des poids, d’innombrables informations contradictoires rendent presque impossible de séparer les faits de la fiction. Pour cette raison, de nombreuses femmes se retrouvent dans un cercle vicieux d’une routine cardio sans fin et d’une peur de soulever des poids lourds.
Tragique.
Vous avez probablement entendu certains des mythes suivants d’un « expert » autoproclamé sur Internet, au travail ou même au gymnase qui n’a absolument aucune idée de ce dont il parle.
Cependant, ne désespérez pas :
Les gourous du fitness de CheckMeowt sont sur le point de briser ces mythes une fois pour toutes pour vous aider à devenir plus mince, plus en forme et plus fort. Après tout, c’est de cela qu’il s’agit !
Mythe 1 – Soulever des poids vous rendra musclé
C’est un mythe classique qui ne semble pas disparaître de sitôt.
Soulever des poids renforce les muscles et brûlera par la suite les graisses. De nombreuses études ont montré que les femmes qui pratiquent un entraînement en résistance sont mieux à même de développer leur force, d’améliorer leur composition corporelle et de renforcer leur métabolisme.
La plupart des femmes ne comprennent pas entièrement la quantité d’entraînement nécessaire pour développer beaucoup de muscles. Cela dit, les femmes ont des niveaux de testostérone (l’hormone de croissance nécessaire à la construction musculaire) beaucoup plus faibles que les hommes, de sorte que le risque d’être «musclé» est beaucoup plus faible.
Cependant, il n’y a pas d’échappatoire au fait qu’une certaine forme de musculation développera des muscles, mais le muscle que vous mettez en place vous aidera, dans l’ensemble, à atteindre un physique beaucoup plus maigre et plus équilibré. La quantité de muscle que vous développez dépend de votre génétique, de votre volume, de votre intensité et de la charge que vous utilisez.
Donc, si vous ne cherchez pas à prendre trop de muscle, contrôlez toutes les variables possibles.
Mythe 2 – Le cardio brûle plus de calories que l’haltérophilie, donc c’est plus bénéfique
Cela ne pouvait pas être plus éloigné de la vérité.
Bien que le cardio ait certainement sa place pour vous garder en forme et en bonne santé, ce n’est pas le seul débouché. Si vous cherchez à courir à un niveau compétitif, plusieurs études ont montré que l’entraînement en résistance peut améliorer la production et les performances aérobies.
L’entraînement pour l’endurance n’aide pas à développer la force ou à atteindre un physique esthétiquement proportionné. Faire du cardio jour après jour peut en fait vous éloigner de votre objectif.
Il va sans dire que l’ajout d’un entraînement en résistance à votre programme de conditionnement physique vous aidera à développer une masse musculaire maigre, qui à son tour brûlera plus de calories. Ne l’excluez pas complètement !
Mythe 3 – Les femmes ont besoin de leur propre poudre de protéines par rapport aux hommes
Quelle meilleure façon de commercialiser un supplément de protéines en poudre que de le distinguer des hommes avec une étiquette rose et d’ajouter le mot « femme » avant le nom de chaque produit ?
Vous ne vous laisserez pas pousser la barbe – les hommes et les femmes peuvent tous deux consommer la même poudre de protéines. Il n’y a pas d’ingrédients « favorables aux hommes » inclus dans les suppléments protéinés dont vous devriez vous préoccuper.
Bien que la posologie puisse varier pour les hommes et les femmes, chaque marque de protéines aura généralement ses propres quantités de protéines, de glucides, de lipides et de calories. Selon ce que vous cherchez à accomplir, vous pouvez choisir un supplément de protéines qui vous aidera dans votre style de vie.
Vous recherchez une poudre de protéines riche en protéines, faible en gras et en glucides ? Vous êtes intolérant au lactose et ne pouvez pas consommer de produits laitiers ? Il existe presque certainement un supplément protéique disponible sur le marché qui vous convient.
Évitez tout le battage médiatique et le marketing. Utilisez le profil de macronutriments et d’ingrédients du supplément protéique en question pour vous aider à éclairer votre décision d’achat, et non l’étiquette accrocheuse.
Mythe 4 – Des poids légers sont tout ce dont vous avez besoin
Au début, il est impératif de commencer à soulever une charge légère afin de parfaire sa forme et de mieux comprendre comment gérer la résistance. Cependant, la progression est essentielle pour tirer le meilleur parti de votre physique.
Ce n’est pas différent pour les femmes car il est facile de stagner sur vos progrès sans vous remettre en question. Il n’est que trop courant d’entendre parler de femmes qui ont peur de soulever des poids lourds et qui se concentrent plutôt sur la «tonification» de leur corps en utilisant des poids légers. Attention, la tonification n’existe pas.
Vous pouvez développer une masse musculaire maigre et brûler des graisses, mais soulever des poids légers ne peut vous mener que très loin avant de devoir commencer à maximiser vos efforts. Le fait de soulever constamment des poids légers crée une tolérance tout en diminuant les effets.
Vous ne pouvez pas non plus réduire la graisse dans une zone en soulevant des poids. La perte de poids est le résultat cumulatif d’une alimentation équilibrée et d’un programme d’entraînement efficace.
Afin d’augmenter la force, l’endurance, l’endurance et la masse musculaire, vous devrez éventuellement laisser tomber ces poids légers et passer au prochain ensemble de poids pour vraiment récolter les fruits de votre effort. Cela affectera également votre vie quotidienne en augmentant votre confiance en votre corps, en réduisant le stress et en vous aidant à vous sentir plus dynamique dans l’ensemble.
Mythe 5 – Plus vous vieillissez, plus le levage devient dangereux
Bien au contraire, l’exercice chez les femmes âgées est fondamentalement crucial.
Il va sans dire que plus vous vieillissez, plus vous êtes à risque de détérioration osseuse et musculaire, de flexibilité réduite et de ralentissement du métabolisme. L’exercice fréquent, en particulier l’haltérophilie, peut aider à ralentir le processus de vieillissement et à garder votre corps en pleine forme.
En incorporant un programme de musculation à votre mode de vie, non seulement vous êtes en mesure de développer efficacement vos muscles, mais vous êtes également mieux en mesure d’augmenter la force de vos articulations et de vos tendons. Dans l’ensemble, soulever des poids peut aider à améliorer la qualité de votre vie quotidienne et peut réduire la probabilité de blessures et de chutes évitables chez les personnes âgées.
Mythe 6 – Pour faire pousser un butin, vous devez entraîner vos jambes tous les jours
En ce qui concerne l’haltérophilie et la construction d’un butin de pêche, il est important de permettre à votre corps de récupérer entre 48 et 72 heures (en règle générale).
Les jambes sont le plus grand groupe musculaire du corps et ont besoin de plus de temps pour se rétablir complètement avant d’être travaillées à nouveau. Le processus de croissance commence lorsque votre corps essaie de se reconstruire et de se réparer, et l’entraînement quotidien vous expose à un risque de « surentraînement », ce qui peut avoir un impact négatif sur votre système hormonal.
À son tour, l’entraînement quotidien peut causer des blessures, vous faire stagner plus rapidement et peut vous rendre plus susceptible d’être malade à cause d’un système nerveux central et hormonal fatigué.
Si vous cherchez à vous constituer un butin, évitez deux jours d’entraînement consécutifs et prenez un jour de repos entre chaque entraînement. Pendant les jours où vous n’êtes pas au gymnase, visez au moins huit heures de sommeil suivies de manger entre trois et cinq repas équilibrés par jour pour induire une récupération complète.
Envelopper
Maintenant que vous avez été entièrement équipé avec la connaissance que soulever des poids peut vous être plus bénéfique que vous ne l’auriez imaginé, la route a été dégagée pour que vous puissiez entrer dans la salle de gym et pomper ce fer.
N’oubliez pas : lent et régulier gagne la course.
Soulever des poids devrait être autant une question de plaisir et de réduction du stress que de sculpter le physique de vos rêves. Ne vous laissez pas prendre par le marketing et le battage médiatique – restez simplement concentré et surveillez votre alimentation et vous ressemblerez à un modèle glamour en un rien de temps.
