Yoga

10 poses pour booster votre confiance

Après une année comme 2020, nous pourrions tous bénéficier d’un regain de confiance. Développer le sentiment que vous pouvez gérer tous les défis de la vie vous aide à naviguer dans un climat de stress et de changement. L’une des façons de renforcer la résilience consiste à nous remettre en question progressivement et souvent. Le yoga peut nous aider à faire exactement cela. En pratiquant des postures qui nous invitent à nous concentrer sur notre sens de l’équilibre, nous pouvons apprendre à respirer malgré l’inconfort et à avoir confiance que nous trouverons notre chemin, même si cela signifie quelques oscillations ici et là. Cette séquence de la professeure de yoga Gabby Marchese est remplie d’ouvertures de cœur pour approfondir votre sentiment de confiance intérieure, ainsi que d’équilibrer les postures pour renforcer votre résilience et votre force intérieure. C’est la séquence parfaite pour commencer votre journée sur une note confiante.

Adho Mukha Svanasana (Position du chien tête en bas)

Réchauffez votre corps avec quelques salutations au soleil, ou de toute autre manière qui vous semble agréable et intuitive. Commencez par la pose de table (à quatre pattes). Gardez votre colonne vertébrale longue pendant que vous appuyez sur vos paumes et soulevez vos hanches vers le haut et vers l’arrière pour créer une forme de V inversé avec votre corps. Vous pouvez garder les genoux pliés si nécessaire et permettre à vos talons d’être lourds. Pliez un genou, puis l’autre, en faisant sortir votre chien pendant que vous commencez à échauffer vos ischio-jambiers et vos mollets. Restez ici pendant 5 respirations.

Fente haute

Prenez une profonde inspiration dans votre Down Dog. Sur une expiration, appuyez sur vos paumes. Engagez votre cœur et placez votre pied droit entre vos mains. Inspirez et soulevez votre torse. Gardez votre genou droit empilé au-dessus de votre cheville droite. Restez sur la plante de votre pied arrière tout en gardant votre jambe gauche tendue et engagée. Étendez vos bras pour encadrer votre visage pendant que vous détendez vos épaules. Restez dans cette forme pendant 3 à 5 respirations.

Virabhadrasana III (Guerrier Pose III)

Sur une expiration, étendez lentement vos bras pour encadrer les côtés de votre torse tout en abaissant le haut de votre corps presque parallèlement au tapis. Enracinez fermement votre pied droit lorsque vous soulevez votre jambe gauche du sol. Gardez votre pied gauche fléchi et autour de la hauteur des hanches et soulevez votre cœur légèrement plus haut que vos hanches. Trouvez un regard fixe sur un point fixe (drishti) et concentrez-vous sur votre respiration tout en vous équilibrant. Tenez pendant 5 respirations.

Posture de l’aigle (Garudasana)

Sur une inspiration, enracinez fermement votre pied droit et relevez-vous lentement en ramenant votre genou gauche vers votre poitrine. Aigle enveloppez votre jambe gauche sur votre droite et pliez-vous profondément dans vos jambes tout en gardant le haut de votre corps droit. Enroulez votre bras gauche sous votre droit et soulevez vos coudes à hauteur d’épaule. Gardez vos hanches à niveau et engagez votre tronc. Trouvez un regard fixe. Tenez pendant 5 respirations.

Utkatasana (posture de la chaise)

Sur une inspiration, détendez vos bras et vos jambes en venant à Tadasana (Mountain Pose). Si vous en avez besoin, donnez des coups de pied ou secouez vos membres pour relâcher toute tension de Garudasana. Plantez vos pieds à la largeur des hanches. Expirez et baissez votre siège en levant les bras près de votre visage, en trouvant la posture de la chaise. Assurez-vous que vous pouvez voir vos orteils devant vos genoux et gardez votre poids vers vos talons. Rentrez légèrement votre coccyx lorsque vous engagez votre tronc. Tenez pendant 3 respirations.

Virabhadrasana Pose II (Guerrier Pose II)

Sur une expiration, relâchez vos bras et pliez votre torse pour entrer dans Uttansana (Standing Forward Bend). Inspirez à mi-chemin pour soulever et allonger votre colonne vertébrale. Lorsque vous expirez, plantez vos paumes sur votre tapis et retournez vers un chien tête en bas ou prenez un vinyasa.

Inspirez profondément, puis, sur une expiration, avancez votre pied droit entre ou près de vos mains. Inspirez et relevez-vous en faisant pivoter votre talon gauche sur le tapis, en plantant votre pied à un angle de 45 degrés. Faites rouler vos bras ouverts en position Warrior Pose II, en les gardant étendus à hauteur d’épaule pendant que vous regardez par-dessus votre majeur avant. Gardez un coude à 90 degrés dans votre jambe droite. Détendez vos épaules loin de vos oreilles. Tenez pendant 5 respirations.

Utkata Konasana (posture de la déesse)

Sur une inspiration, redressez vos bras et vos jambes tout en faisant pivoter votre corps vers le bord long du tapis. Rentrez vos talons et sortez vos orteils. Sur une expiration, pliez les genoux et descendez votre siège bas, en entrant dans la pose de la déesse. Vous pouvez amener vos mains au centre de votre cœur et tenir et respirer ici pendant 5 temps, ou tisser un ascenseur et abaisser vos hanches, créant de petites impulsions qui ajoutent un peu de chaleur supplémentaire à votre pratique.

Prasarita Padottanasana, variation (flexion avant debout à jambes larges)

Inspirez et redressez vos jambes et relâchez vos bras à vos côtés. Déplacez vos pieds de manière à ce que vos talons soient sortis et que vos orteils soient légèrement tournés vers l’intérieur. Écartez-vous de vos hanches et pliez votre torse vers l’avant et vers le bas. Entrelacez vos mains derrière la base de votre colonne vertébrale et éloignez-les de votre corps en les étirant vers vos épaules. Laissez votre cou se détendre et relâchez la couronne de votre tête vers le sol. Maintenez la position pendant 5 à 7 respirations. Lorsque vous avez terminé, revenez à Down Dog, puis répétez les poses 2 à 8 de l’autre côté.

Ananda Balasana (Pose du bébé heureux)

À partir de Prasarita Padottanasana sur votre deuxième côté, engagez votre cœur, appuyez sur vos pieds et revenez à Tadasana. Trouvez à nouveau Down Dog, puis passez à Plank. Serrez vos coudes vers votre centre et descendez lentement vers votre ventre. Roulez sur le dos et rentrez vos genoux dans votre poitrine. Atteignez les bords extérieurs de vos pieds avec vos mains, en encourageant vos genoux vers vos aisselles. Faites tous les mouvements qui vous font du bien pendant 7 à 10 respirations.

Savasana (posture du cadavre)

Sur une expiration, relâchez votre prise sur vos pieds et venez vous allonger sur le dos. Étendez vos bras à vos côtés et vos jambes écartées. Inspirez profondément et expirez en soupirant par la bouche. Permettez à votre corps d’être lourd lorsque vous abandonnez tout contrôle sur vos pensées et votre respiration. Restez ici pendant au moins 5 minutes ou détendez-vous aussi longtemps que vous le souhaitez. Sortez doucement lorsque vous êtes prêt à reprendre votre journée.

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