Yoga

Vous pourriez modifier Chaturanga tout faux. Voici une option plus sûre

Avez-vous déjà entendu la phrase « Take Chaturagana ou Knees-Chest-Chin » dans un cours de yoga ?

De nombreux enseignants utilisent ce signal comme une alternative bien intentionnée à Chaturanga ou à la pose du personnel à quatre membres. Cependant, dans mon esprit, c’est l’équivalent d’un enseignant offrant l’option « Take Warrior III ou Triangle Pose ». Car au-delà du fait que Chaturanga et Knees-Chest-Chin (KCC) vous font passer d’une position haute à une position basse, ce sont des poses fondamentalement différentes.

Commençons par Chaturanga

Chaturanga est une pose difficile. Cela vous oblige à garder une flexion à 90 degrés dans vos coudes et à abaisser votre corps avec contrôle sans vous effondrer vers l’avant dans les épaules, écarter vos coudes, aller à l’hyper-vitesse ou perdre le contrôle de votre cœur. Si vous ne pouvez pas faire cela, alors réduire le poids que vous équilibrez en vous mettant à genoux est une très bonne idée !

Mais comment faire au mieux ? Regardez ce que je fais sur la photo ci-dessus. Ceci est un Chaturanga modifié. Il s’agit de poser les genoux sur le tapis. Mais dans cette variante, vous maintenez presque le même angle du haut de votre corps, donc c’est exactement la même profondeur et la même forme que Chaturanga, engage les mêmes groupes musculaires, mais exerce moins de pression sur vos poignets, vos épaules et votre tronc.

En fait, je recommanderais à tous les pratiquants de faire cela comme une pose de préparation plutôt que de se précipiter à Chaturanga les premières fois de chaque cours. Si vous modifiez Chaturanga dans le cadre d’un flux de vinyasa dans un backbend, la prochaine étape serait d’abaisser vos hanches sur le tapis, de lever vos genoux et de tirer votre poitrine vers Bhujangasana (cobra bas ou haut).

Mais attendez. Qu’en est-il des genoux-poitrine-menton ?

Genoux-poitrine-menton, c’est lorsque vous commencez à faire de la planche, abaissez vos genoux sur le tapis, puis déposez votre poitrine ainsi que votre menton sur le tapis pendant que votre arrière est toujours en l’air. Ensuite, vous glissez vers Cobra ou un autre backbend bas. Certains enseignants affirment que KCC est une alternative viable pour les étudiants qui, pour une raison quelconque, ne sont pas tout à fait prêts pour Chaturanga.

Comme Genoux-Pectoral-Menton, il abaisse les genoux et soulage le poids. Certains, y compris moi-même, affirment qu’en plus de ne pas être un moyen utile de développer la force pour un Chaturanga complet, cette posture pourrait être potentiellement blessante en raison d’une compression lombaire et thoracique puissante, ainsi que d’un impact sur l’épaule.

Sécurité mise à part, KCC va-t-il vous aider à développer la technique et la force requises pour Chaturanga ? Je ne pense pas. Prenons un détour inattendu vers la communauté de l’haltérophilie pour nous inspirer. Il s’agit d’un groupe de personnes qui accordent la priorité à un alignement et à une forme sûrs plutôt qu’au poids qu’ils soulèvent. Si une personne ne peut pas soulever 300 livres dans un développé couché, elle ne fait pas un exercice différent comme une flexion des biceps à la place, et elle ne continue pas non plus à essayer le même poids avec une forme incorrecte, risquant de laisser tomber une barre sur son visage. Au lieu de cela, ils réduisent le poids et répètent la même forme afin de développer la technique et la force sans risque de blessure.

Nous pouvons apprendre de ce comportement. Si nous ne pouvons pas pratiquer l’expression la plus complète d’une pose en toute sécurité, nous devons pratiquer une version de moindre intensité qui nous permet toujours d’affiner la compétence et de développer l’ouverture ou la force requise, non seulement par rapport à Chaturanga, mais dans chaque asana.

Ceux d’entre nous qui souhaitent explorer les équilibres des bras gagneraient à passer plus de temps à faire la pose très ennuyeuse de l’image. La plupart des équilibres de bras sont essentiellement quelque chose de complexe ajouté au-dessus de Chaturanga, il est donc logique de passer du temps à pratiquer la tenue de Chaturanga à différents niveaux d’intensité. Peut-être que vous commencez avec Chaturanga modifié, puis travaillez jusqu’à Chaturanga complet, et finalement entrez dans Eka Pada Koundinyasa I (Hardler’s Pose).

En tant qu’enseignants, nous commençons peut-être à être un peu plus créatifs dans la façon dont nous aidons les élèves à développer leur technique et leur force. En préparation pour Hurdler’s Pose, avez-vous déjà essayé Ardha Chandrasana (Half Moon Pose) avec les bras de Chaturanga ? Ou même juste les bras de Chaturanga à Tadasana (Mountain Pose) ? Pensez-y.

Bien sûr, en tant qu’étudiants, nous ne sommes pas obligés de développer nos forces. Mais dans le cadre de notre cheminement vers l’équilibre, un équilibre entre la flexibilité et la force est aussi ambitieux à atteindre que l’équilibre entre les aspects physiques et mentaux de notre pratique. Peut-être pourrions-nous commencer à examiner de plus près les besoins de nos élèves, où qu’ils se trouvent, et proposer un ensemble d’options plus raffinées pour une pose de yoga particulière.


photo par Cécile Cristolovean @yogaanadphoto.

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