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Comment la coach de yoga des Giants de New York, Gwen Lawrence, mélange le vinyasa avec l’haltérophilie et donne un coup de pied aux fesses de la NFL avec la pose de grenouille
Gwen Lawrence, l’entraîneur de yoga des Giants de New York qui a également travaillé de temps à autre pour les Rangers de New York, les Knicks de New York et les joueurs des Yankees de New York, dont Alex Rodriguez, ainsi que de nombreux autres athlètes et célébrités, explique comment elle amplifie son jeu de yoga avec des poids, s’attaque aux points difficiles et défie même les joueurs les plus puissants de la NFL avec Frog Pose.
YJ : Que signifie le yoga pour vous personnellement ?
Laurent : Le yoga est ce qui me garde ancré, présent, souple et concentré, afin que je puisse continuer à profiter des autres choses que j’aime faire, comme soulever des poids et courir. Sans le yoga, je sais que je souffrirais de blessures et de douleurs.
YJ : As-tu déjà mélangé le yoga et l’haltérophilie ?
Laurent : J’adore mélanger et créer des entraînements de yoga hybrides qui mélangent des poids avec du yoga. J’ai déposé la marque VYX ™ (Vinyasa Yoga Extreme), qui intègre l’utilisation de poids pour les poignets et les chevilles à un flux de vinyasa pour augmenter la capacité à brûler les graisses. Cela permet d’inciter le groupe d’entraînement hardcore à s’intéresser au yoga !
YJ : Quelles sont vos poses préférées en ce qui concerne l’entraînement des footballeurs professionnels et pourquoi ?
Laurent : De loin, des ouvreurs de hanche. Non seulement les hanches ouvertes sauvent les genoux et aident les athlètes à se déplacer rapidement et à absorber l’énergie et l’impact, mais elles sont le dépôt de stockage du stress, de l’anxiété et de la peur. Donc, ouvrir les hanches qui se resserrent pour toujours est mon premier choix non seulement pour mes joueurs de football, mais pour tous les athlètes. Certains de mes ouvreurs de hanche préférés incluent:
- High Lunge, Crescent Variation, ajoutant des torsions et tenant pendant de longues périodes.
- Pigeon Pose, en tenant pendant 3-5 minutes de chaque côté.
- Frog Pose, tenant pendant plus de 5 minutes (je suis célèbre pour celles-ci). Parfois, une longue pose de grenouille de 6 minutes va leur donner un coup de pied mental et physique [rear end] plus d’un flux de 30 minutes. De longues prises peuvent faire sauter le bouchon de vos endroits difficiles.
YJ : Quelles poses vos joueurs de la NFL adorent-ils ?
Laurent : L’amour est un mot fort. Franchement, Savasana, mais ils aiment Pigeon parce qu’ils reconnaissent le soulagement qu’ils obtiennent. Ils adorent certains des ouvre-épaules et les torsions inclinables sont également un favori éternel. Quand j’apporte mon arsenal de blocs, ils apprécient les poses réparatrices que je fais avec eux, et Legs-Up-the-Wall-Pose.
YJ : Comment modifiez-vous la pratique du yoga de chaque athlète en fonction de la position qu’il occupe ?
Laurent : Je regarde des heures et des heures de matchs et j’analyse les mouvements des joueurs. Par exemple, je reconnais les zones tendues (comme les ischio-jambiers ou le dos) et je les aborde avec des poses longues et profondes ciblées. Je reconnais également les mouvements communs qu’ils font et crée un travail de force et de flexibilité pour les zones et les zones environnantes. Un mouvement de yoga de force peut être une tenue de guerrier d’une minute ou même une tenue de planche de 2 minutes, renforçant la force et la stabilité des articulations et mettant à l’épreuve leur respiration et leur force mentale. Le travail de flexibilité serait les prises de pigeon de 3 à 5 minutes où ils peuvent vraiment s’enfoncer et aller en profondeur, ou une pose de grenouille de plus de 6 minutes.
YJ : Quels sont vos 3 meilleurs outils pour entraîner les athlètes avec le yoga ?
Laurent :
- Entraînement au scan corporel, axé sur la respiration. Trop peu de joueurs peuvent être présents, respirer correctement et être conscients de leur corps. Si vous êtes un athlète avec n’importe quel niveau de talent et que vous n’entraînez pas l’esprit, vous vous placez volontairement dans une position désavantageuse.
- Mon chronomètre. Cela donne à mes athlètes la sécurité de savoir combien de temps ils tiendront une pose, et je peux leur parler des difficultés sans se soucier du temps et les laisser trop longtemps.
- Humour et amour dur !
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Pour aider les athlètes à ouvrir les hanches serrées, Lawrence est célèbre pour avoir tenu Frog Pose pendant plus de 5 minutes. Cliquez ici pour plus d’ouvertures de hanche profondes.
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