Q&R : Je me suis foulé la cheville. Quelles poses puis-je faire ?

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J’ai une cheville sévèrement foulée avec trois ligaments déchirés. Cela fait deux semaines depuis mon accident et ma cheville est toujours enflée et douloureuse. J’ai hâte de revenir au yoga, mais je ne sais pas ce que je peux faire. Que suggérez-vous?

— Jen Harpaz

Vous pouvez faire plusieurs poses sans exercer de pression sur votre cheville blessée. Le mantra ici est ahimsa (ne pas nuire). Apprenez à pratiquer avec amour pour vous-même en restant hors du domaine de la douleur.

Au départ, vous devez reposer votre cheville tout en vous concentrant sur d’autres zones de votre corps. Finalement, vous pouvez incorporer des poses de renforcement et d’étirement doux dans le cadre de votre récupération. Je vous suggère de porter une chevillère élastique même lorsque vous pratiquez des poses qui n’impliquent pas la cheville.

Pour soulager toute la pression sur votre cheville, essayez quelques étirements du haut du corps assis sur une chaise. Urdhva Hastasana (salut vers le haut), Urdhva Baddhanguliyasana (pose des doigts entrelacés vers le haut), Urdhva Namaskarasana (position de prière vers le haut), Gomukhasana (pose du visage de vache) et Paschima Namaskarasana (position de prière derrière le dos) garderont vos épaules flexibles, la poitrine ouverte, et fluide respiratoire.

Vous pouvez également faire des torsions telles que Bharadvajasana (Bharadvaja’s Twist), qui étire votre dos tout en massant des organes qui peuvent devenir paresseux lorsque vous êtes immobilisé par une blessure. Jathara Parivartanasana (Pose de l’abdomen avec révolution) renforce vos muscles abdominaux et ouvre votre poitrine sans exercer de pression sur votre cheville. Essayez également les virages en avant assis les jambes droites. Lorsque vous alignez vos jambes sans porter de poids, vous pouvez commencer à explorer l’amplitude des mouvements de votre cheville. Assurez-vous de rester dans la plage sans douleur. Dandasana (Staff Pose), Upavistha Konasana (Wide-Angle Seated Forward Bend) et Paschimottanasana (Seated Forward Bend) étireront vos ischio-jambiers, augmenteront la mobilité de vos articulations de la hanche et allongeront votre colonne vertébrale.

Incorporez absolument des inversions, qui aident à drainer les fluides de votre cheville enflée. Vous pouvez faire Sarvangasana (Shoulderstand) avec une chaise ou Viparita Karani (Legs-up-the-Wall Pose). Les deux sont apaisants et apportent de la légèreté à l’esprit.

Pratiquez la gratitude pour la facilité que vous tenez pour acquise lorsque vous ne souffrez plus. Les blessures peuvent vous inspirer à embrasser l’humilité et fournir une compassion renouvelée pour les autres avec des capacités différentes.

Julie Lawrence, directrice du Julie Lawrence Yoga Center (www.jlyc.com) à Portland, Oregon, est une instructrice certifiée de yoga Iyengar.