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Bryant Park Yoga est de retour à New York pour sa 12e saison, mettant en vedette des professeurs sélectionnés par Bromance Bien-être. L’instructrice vedette de cette semaine est Danielle Diamond, qui reviendra à Bryant Park le mois prochain.
Un sentiment général de mécontentement peut parfois provenir de la dépression, du manque de confiance, de la peur ou de l’attachement à vouloir que la vie soit différente de ce qu’elle est ; et les poses de yoga qui ouvrent le cœur, telles que Wheel Pose, sont le Rx parfait. Ils libèrent les épaules serrées et courbées et élargissent notre poitrine afin que nous puissions nous présenter d’un lieu d’un cœur ouvert, prêt à recevoir pleinement ce que l’univers a à nous offrir dans le présent.
Wheel renforce également vos jambes, vos épaules et vos bras, et ouvre vos cuisses et votre poitrine. Il vous donne également de l’énergie et combat l’anxiété et la dépression en stimulant la thyroïde et l’hypophyse.
Bien que cela soit considéré comme une pose intermédiaire, il existe de nombreuses modifications que vous pouvez apporter en cours de route vers l’expression complète, et elles sont tout aussi bénéfiques. Alors déroulez un tapis, ouvrez votre cœur et respirez votre chemin vers le contentement.
Regarde aussi 1 pose, 40 ans : Urdhva Dhanurasana (pose de la roue)
Débutants, commencez ici : pose du pont (Setu Bandha Sarvangasana)
1. Commencez par vous allonger sur le dos, les genoux pliés et les pieds écartés à la largeur des hanches, les paumes vers le bas près des hanches. Soulevez votre menton vers le plafond afin que votre gorge soit ouverte.
2. Appuyez fermement vos paumes et vos pieds dans votre tapis et engagez votre tronc et vos quadriceps pour soulever les hanches sans serrer vos fesses. Allongez le coccyx vers les genoux.
3. Pour ouvrir vos épaules, serrez les mains sous le bassin et appuyez-les contre le tapis tout en gardant vos épaules au sol.
4. Prenez 5 à 10 respirations profondes ici, puis redescendez vers le tapis ; laissez vos genoux rouler l’un vers l’autre et appuyez le bas de votre dos contre le tapis pour le relâcher.
Plus d experience? Essayez la posture de la roue (Urdhva Dhanurasana)
Précautions: Si vous avez des problèmes de cou, de dos ou de poignet, cette pose peut les aggraver, alors travaillez plutôt dans Bridge Pose. Évitez cette pose si vous avez des problèmes cardiaques, une tension artérielle élevée ou basse ou si vous souffrez de maux de tête.
1. En commençant dans la même position avec les genoux pliés, placez vos mains à côté de votre tête sur le tapis, le bout des doigts tourné vers vos épaules.
2. Branchez vos omoplates dans votre dos pour ouvrir votre poitrine et atteignez votre coccyx à travers vos genoux.
3. Appuyez sur les quatre coins des pieds et des paumes, puis respirez profondément et inspirez jusqu’au sommet de votre tête tout en soulevant vos hanches. Effleurez à peine la tête sur le tapis, laissant le poids dans vos mains et vos pieds. Serrez vos coudes vers votre tête pour rester aligné, sans les laisser se projeter sur le côté lorsque vous vous levez.
4. Sur une expiration, soulevez votre poitrine vers le mur que vous regardez et redressez vos bras autant que vous le pouvez. Ne serrez pas vos fesses – utilisez l’engagement de votre cœur et de vos quads pour vous soulever.
5. Serrez vos genoux vers la ligne médiane afin qu’ils restent empilés sur vos chevilles et gardez vos pieds parallèles (leur permettre de se tourner vers l’extérieur exerce une pression sur votre sacrum).
6. Maintenez la position pendant 5 à 10 respirations, puis relâchez lentement vers le tapis, vertèbre par vertèbre, en rentrant votre menton dans votre poitrine.
Modifications: Vous pouvez placer un bloc entre vos cuisses et le presser tout en le soulevant pour garder vos genoux alignés. Vous pouvez également enrouler une sangle autour de vos biceps pour garder vos coudes serrés vers la ligne médiane.
Regarde aussiPose de la semaine : Pose de la roue (arc vers le haut)
