Pendant longtemps, j’ai été convaincu que je devais tout faire par moi-même. Au cours de mes premières années de pratique et d’enseignement du yoga, j’étais tellement déterminé à réaliser – la pose parfaite, l’horaire de cours chargé, la retraite à guichets fermés – que j’ai rarement demandé de l’aide, même lorsque j’avais l’impression de me noyer. J’avais tellement peur d’échouer que cela a déclenché la réaction de peur de mon système nerveux. Soit je roulais toute la journée comme un bulldozer, la tête baissée et le corps replié vers l’intérieur, soit mon esprit était tellement enroulé que je me figeais à cause de la confusion.
Les poses d’équilibre ont déclenché la même réaction de peur. Pendant des années, j’avais tellement peur de planter le visage dans Eka Pada Bakasana (pose du corbeau à une jambe) qu’au lieu de tendre la main vers l’extérieur en déplaçant suffisamment ma poitrine vers l’avant ou en soulevant ma jambe arrière plus haut, je laissais tomber la tête, me recroqueviller vers l’intérieur, et tombe inévitablement au sol.
Puis un jour, un professeur a tenu ma jambe arrière dans la pose. Avec ce soutien, j’ai volé. J’ai commencé à utiliser des accessoires dans le reste de ma pratique pour obtenir ce même sentiment d’être soutenu. Les résultats ont été profonds. Je pouvais sentir la vérité de ce que ma pratique m’enseignait : en tendant la main, j’ai obtenu le soutien dont j’avais besoin. C’est souvent le cas avec des poses d’équilibrage asymétriques, comme Ardha Chandrasana (Half Moon Pose), dans lesquelles nos bras et nos jambes s’étirent à partir de notre centre. La plupart des formes de cette catégorie sont en fait plus faciles à tenir lorsque vous tendez la main fortement plutôt qu’avec hésitation.
La prise de conscience que demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse ne s’est pas limitée à ma pratique du yoga. En vieillissant, et surtout depuis que je suis devenue maman (j’ai un tout-petit et le deuxième bébé est en route), j’ai appris que je ne peux tout simplement pas tout faire seule – et même si je le pouvais, je ne le ferais pas. plus envie. Maintenant, plutôt que d’essayer de suivre les formations d’enseignants par moi-même, je co-dirige avec d’autres instructeurs. Au lieu d’essayer de « tout faire » à la maison, je demande de l’aide à mon mari. Quand je suis tenté d’aller de l’avant seul et que je commence à me sentir dépassé, j’appelle un ami. S’appuyer sur d’autres personnes – et entendre leurs conseils et leurs points de vue – m’a aidé à gérer mon énergie et à ouvrir mon monde.
Tendre la main aux autres peut être un antidote incroyablement utile en période de peur et d’incertitude. Sachant que j’ai un réseau de soutien phénoménal – y compris la famille, les amis, un conseiller, un psychiatre, un physiothérapeute et un acupuncteur – me rappelle que je n’ai jamais eu besoin des poses parfaites ou de l’horaire chargé des cours ou des retraites bondées. Je n’ai jamais eu à tout faire. J’avais simplement besoin de tendre la main pour accéder à toute la force et l’abondance qui existaient en moi et tout autour de moi.
Une séquence pour vous rappeler de tendre la main
Cette pratique de poses d’équilibrage asymétriques mène à une prise en charge Eka Pada Bakasana (pose de corbeau à une jambe) et explore comment tendre la main peut vous aider à cultiver la force et l’équilibre.
Dandayamana Bharmanasana (table d’équilibrage), variation
Cet écart par rapport à votre plateau de table typique défie votre équilibre tout en vous gardant près du sol pour un sentiment de sécurité.
À partir de la table, inspirez et amenez votre bras gauche droit devant et votre jambe droite droit vers l’arrière. Gardez votre bassin stable lorsque vous tendez votre jambe droite sur le côté et tournez vos orteils vers l’avant. Amenez votre bras gauche droit sur le côté comme une aile d’avion. Soulevez votre taille pour soutenir le bas de votre dos. Baissez les yeux et allongez votre cou.
Tenez pendant 5 respirations. Revenez à la table. Répétez de l’autre côté.
Ardha Chaturanga Dandasana (pose de la planche), variante
Cette pose fait progresser la difficulté de la même forme que vous venez de pratiquer car vous travaillez avec moins de fondation.
Entrez dans Plank Pose avec vos poignets directement sous vos épaules. Tendez votre bras gauche sur le côté. Soulevez votre jambe droite à quelques centimètres du tapis, puis sortez-la sur le côté et tournez vos orteils vers l’avant. Gardez les deux os de la hanche face au tapis pour stabiliser votre bassin.
Tenez pendant 5 respirations. Expirez pour revenir à Plank Pose. Répétez de l’autre côté.
Trikonasana (pose triangulaire), variante
Un bras arrière solide équilibrera votre inclinaison vers l’avant et pourrait vous rappeler la résistance va-et-vient que vous pouvez ressentir lorsque vous cherchez de l’aide. Laissez votre avant-bras gagner.
Tenez-vous face au bord long du tapis dans une position large. Tournez vos orteils gauches vers le haut du tapis et pivotez sur votre talon droit pour l’incliner légèrement. Étendez vos bras. Tournez votre paume gauche vers le haut. Lors d’une inspiration, tendez votre bras gauche vers l’avant et penchez-vous sur votre cuisse gauche, en entrant à mi-chemin dans la pose du triangle.
Restez ici pendant 8 respirations.
Ardha Chandrasana (Pose de la demi-lune), variante
L’ajout d’une courbure plus profonde à la forme classique de la demi-lune crée un effet de bascule : plus une extrémité monte, plus l’autre peut descendre. L’élément de chute libre renforce la confiance dans votre capacité à vous rattraper.
Penchez-vous en avant dans Triangle Pose avec votre main gauche sur un bloc à côté de votre pied gauche. Déplacez le bloc de plusieurs centimètres en avant et en ligne avec votre petit orteil. Pliez votre genou gauche et soulevez votre jambe droite dans Half Moon Pose. Atteignez votre bras droit le long de votre oreille. Pliez votre coude gauche pour appuyer votre paume dans le bloc. Soulevez votre jambe plus haut pour incliner votre torse vers le tapis.
Tenez pendant 5 respirations. Sortez de la pose en inversant la façon dont vous y êtes entré. Répétez de l’autre côté.
Virabhadrasana III (Guerrier Pose III), variante
Si votre jambe levée vous semble lourde, mettez-y un peu d’énergie supplémentaire et soulevez-la plus haut. Que ce soit un rappel que vous pouvez fournir le soutien dont vous avez besoin pour faire ce que vous pensiez ne pas pouvoir !
Tenez-vous en Tadasana (pose de la montagne). Joignez vos mains en Anjali Mudra (position de prière). Sur une expiration, penchez-vous en avant, soulevez votre jambe gauche derrière vous et entrez dans Warrior Pose III. Soulevez votre jambe gauche plus haut lorsque vous inclinez votre torse vers le tapis. Maintenez une ligne droite de votre torse à votre pied gauche. Fixez un point sur le sol juste devant vous.
Tenez pendant 8 respirations. Revenez lentement à la position debout en abaissant votre jambe gauche. Répétez de l’autre côté.
Eka Pada Bakasana (pose du corbeau à une jambe), variante
Utilisez un mur comme support pour votre jambe arrière afin que vous puissiez vous concentrer sur l’utilisation de votre tronc pour tirer votre genou avant aussi haut que possible vers votre épaule.
Entrez dans Plank Pose avec vos talons pressés contre un mur. Pliez votre genou droit et blottissez-le haut sur votre bras droit. Appuyez l’intérieur de la cuisse droite et le haut du bras droit l’un contre l’autre. Appuyez votre talon gauche contre le mur.
Tenez pendant 5 respirations. Revenez à la pose de la planche ou reposez-vous. Explorez de l’autre côté.
Eka Pada Bakasana (pose du corbeau unijambiste), variante 2
Utilisez un bloc pour soutenir et soulever le bas de votre jambe pendant que vous vous concentrez sur ce que vous ressentez lorsque vous soulevez votre autre jambe à des hauteurs encore plus grandes.
Placez deux blocs à hauteur moyenne, à la largeur des hanches. Entrez dans Tabletop avec vos tibias sur des blocs. Pliez vos coudes à 90 degrés et penchez votre torse vers l’avant. Redressez votre jambe gauche derrière vous.
Tenez pendant 5 respirations. Retournez sur la table et reposez-vous. Explorez de l’autre côté.
