Accordez-vous une pause. Même lorsque vous avez l’impression de vous cacher du monde, caché sous une couverture sur le canapé en train de regarder votre comédie romantique préférée, votre système nerveux fait son travail. Tout au long de la journée, il traite une montagne russe de stress et d’émotions, et nous aide à faire face aux hauts et aux bas de la vie.
Ou il essaie. Que se passe-t-il lorsque l’anxiété et l’inquiétude restent allumées ? Et s’il y avait plus que ces facteurs de stress quotidiens ?
Vivre au 21e siècle signifie s’exposer à un facteur de stress après l’autre, de la dernière tragédie de l’actualité à l’inquiétude au milieu de la tourmente d’une pandémie mondiale. La recherche nous dit que nos « problèmes vivent dans nos tissus » et que notre corps peut supporter un traumatisme pendant des décennies.
Le ressourcement ou la recherche d’un outil qui nous aide à sortir d’un état dérégulé est ce que nous pouvons gagner des pratiques tenant compte des traumatismes. Ces « ressources » reposent sur la respiration, l’ancrage et d’autres méthodes de centrage qui nous aident à revenir à un état d’être régulé et aisé. Une séance de yoga réparateur puise dans plusieurs de ces ressources et peut parfois nous aider à retrouver un lieu de calme.
Une pratique de yoga tenant compte des traumatismes pour cultiver la paix intérieure
Essayez cette pratique parfois lorsque vous vous sentez dépassé. Revenez-y en tant que ressource chaque fois que vous en avez besoin.
Amenez-vous dans votre sanctuaire
Venez dans votre espace de pratique préféré. Jetez un coup d’œil autour de vous et remarquez tout décor bien-aimé ou détails apaisants qui vous entourent. Si vos yeux atterrissent quelque part que vous souhaitez fixer ou modifier, déplacez-vous simplement au-delà de cela et amenez votre conscience vers un autre objet, tout ce qui fait de cet espace un sanctuaire pour vous.
Quand quelque chose d’intéressant attire votre attention, laissez votre regard, ou Drishti, s’attarder sur cet objet. Dites peut-être en silence ce que vous trouvez intrigant à propos de l’objet. Fermez les yeux ou baissez le regard et visualisez l’objet. Sachez que certains aspects des propriétés de l’objet existent en vous.
Sentez-vous ancré
Les yeux toujours fermés ou baissés, amenez les doigts de la paix (index et majeur) des deux mains au sol à côté de vous. C’est bhu mudra, un geste qui signifie notre connexion à la Terre. Commencez à sentir la connexion entre votre siège et le sol. Allez au-delà de la sensation du tapis ou du sol. Sentez une connexion avec la Terre réelle sous vous. Laissez vos doigts agir comme des antennes vous connectant à l’intelligence de la Terre. Prenez conscience de tous les ancêtres de la terre sur laquelle vous vous trouvez et de vos propres ancêtres qui sont devenus une partie de la sagesse de la terre. Pendant que vous inspirez, dessinez l’aisance, la paix et le calme. Lorsque vous expirez, permettez-lui de recevoir vos pensées avec gratitude. J’aime dire à Mère Terre que je lui rendrai quand j’aurai plus de ressources – et je me souviens de prendre le temps plus tard pour planter quelque chose de beau.
Tombez dans le rythme de votre respiration
Les yeux fermés ou baissés, prenez conscience de votre respiration. Inspirez facilement aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise. Laissez-vous expirer aussi longtemps que vous vous sentez à l’aise. Observez le rythme de votre respiration sans le forcer ni le modifier. Vos inspirations et expirations sont-elles régulières ? L’un est-il plus long que l’autre ? Apportez une uniformité à vos inspirations et à vos expirations pour Sama Vritti Pranayama (Box Breathing). Si vous vous sentez bien dans votre corps, ajoutez une petite pause après votre inspiration, puis allongez votre expiration. Trouvez le rythme de respiration qui vous soutient en ce moment.
Embrassez-vous
Enroulez votre bras droit autour du milieu de votre torse et amenez votre main droite sur vos côtes gauches. Enroulez votre bras gauche autour du haut de votre torse, juste au-dessus de votre droite, et amenez votre main gauche vers votre bras droit. Sentez la connexion entre vos mains et votre corps. Permettez à votre tête d’être lourde.
Hug Yourself avec Neck Release
Si vous le souhaitez, serrez-vous doucement ou penchez la tête d’un côté.
Sukhasana pour changer d’énergie
Croisez votre tibia droit devant votre gauche pour entrer en Sukhasana (pose facile). Commencez à faire pivoter votre torse en cercles lents lentement et en exploration douce, en initiant un mouvement à partir de vos hanches. Remarquez tous les endroits « collants » dans et autour de vos hanches, de vos côtés ou de votre cou. Faites prendre conscience de ces lieux avec compassion alors que vous continuez à tourner dans ces grands cercles. Répétez environ 8 rotations.
Placez votre main droite sur le sol ou sur un bloc à environ 30 cm de votre hanche droite. Étendez votre bras gauche le long de votre oreille gauche. Appuyez sur le sol pendant que vous allongez votre corps du côté gauche dans un virage latéral. Appuyez et atteignez, en remarquant la connexion au sol tout en ouvrant le long de votre côté gauche. Regardez le bout de vos doigts gauches et suivez-les pendant que vous enroulez votre bras gauche derrière votre corps. Tirez votre épaule gauche vers l’arrière, tournez votre poitrine vers le ciel et regardez vers un point au plafond. Laissez votre oreille droite venir vers votre épaule droite pour libérer le cou. Respirer.
Relâchez la liaison et décroisez vos jambes. Faites-les rebondir ou secouez-les. Ensuite, croisez vos jambes, avec votre jambe gauche devant la droite. Répétez tous ces mouvements sur le côté gauche.
Pratiquez le repos
Préparez-vous à créer un nid ou un cocon pour vous-même dans un Savasana pris en charge. Offrez-vous l’obscurité, le calme et la chaleur pour faciliter le repos conscient. Vous pouvez vous soutenir sous la tête, le cou, les genoux et les chevilles avec les oreillers, les traversins ou les couvertures que vous avez sous la main. Je préfère faire un petit rouleau sous mon cou avec une couverture, puis amener la partie restante de la couverture sur mes yeux pour assombrir facilement la pièce et créer du confort. Nicher vos bras dans des couvertures glissées sous les côtés de votre corps peut créer une belle sensation de confinement. Vous pouvez également profiter d’une couverture sur votre centre du nombril. Soutenez chaque coin et recoin de votre corps – remplissez tous les espaces dans lesquels votre corps flotte au-dessus du sol avec une couverture, un oreiller ou un traversin. Je vous suggère de régler la minuterie pour profiter de ce Savasana pris en charge pendant 15 minutes.
Lorsque vous êtes prêt, commencez lentement à revenir à votre respiration et à des mouvements subtils. Lorsque vous êtes prêt à retourner à la vie, puissiez-vous trouver la paix, l’aisance et le calme chaque fois que vous en avez besoin, et que cette paix se répande dans le monde.
