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Le prana est l’énergie vitale qui peut être décrite comme notre sentiment de bien-être, l’étincelle de la curiosité, la graine de l’exploration et le catalyseur qui nous pousse à la communion. Il n’est donc pas surprenant qu’il soit également synonyme de notre énergie sexuelle. Mais plus qu’un moteur de procréation ou de recherche de plaisir, notre sexualité nous inspire, nous anime et nous entraîne dans des amours passionnelles avec nos partenaires intimes et le monde qui nous entoure. Grâce à l’intention, l’énergie sexuelle peut être dirigée pour aider à cultiver une santé totale florissante. Les séquences suivantes s’inspirent des anciennes pratiques énergétiques taoïstes et tantriques ainsi que de la science moderne. Ils envoient de l’énergie et du sang riche en oxygène aux organes de votre bol pelvien (tels que le côlon, la vessie, le rectum et les organes reproducteurs). Une circulation accrue est nécessaire pour l’excitation sexuelle, et elle guérit et renforce les tissus des organes. De plus, l’attention portée à notre chakra muladhara (racine) – le plancher pelvien dynamique – active la connexion à notre bien-être sexuel. Pratiquez ces séquences ensemble ou individuellement selon vos besoins.
Séquence 1 : Mettez-vous à la terre
6 mouvements pour vous aider à vous accorder
1. Bénédiction du corps
Dans un siège en tailleur, tenez vos mains ouvertes vers le ciel avec vos petits doigts qui se touchent. Respirez dans votre bol pelvien 5 fois tout en fixant une intention pour cette pratique. Levez vos mains sur le sommet de votre tête et passez-les lentement sur votre tête, sur la nuque, puis sur votre cœur (illustré). Au niveau de votre plexus solaire (situé au creux de votre estomac), amenez vos mains vers votre dos et effleurez vos reins, puis le long de vos jambes jusqu’à vos pieds. Répétez trois fois.
Séquence 1 : Mettez-vous à la terre
2. Roches pelviennes
Placez vos mains sur vos rotules. Pendant que vous inspirez, roulez vers l’avant de votre bassin, en attirant votre cœur vers l’avant et en portant votre regard vers le ciel. Lorsque vous expirez, basculez vers l’arrière de votre bassin, arrondissez votre colonne vertébrale et relâchez votre menton vers votre poitrine. Répétez 10 fois.
Séquence 1 : Mettez-vous à la terre
3. Cercles cardiaques
Ancrez-vous à travers votre siège et faites circuler votre torse en larges cercles au-dessus de votre bassin. Essayez de varier la vitesse, puis remarquez l’effet. Répétez 7 à 10 fois dans chaque direction.
Séquence 1 : Mettez-vous à la terre
4. Sidebend assis, avec ouverture du cou
Assis droit, levez les deux bras à la hauteur des épaules et allongez-vous du bout des doigts. Reposez votre paume gauche sur la terre et détendez votre cou complètement vers la gauche lorsque vous vous étendez du bout des doigts droits, en effectuant des micro-ajustements à l’angle de votre menton et de votre bras droit pour trouver une délicieuse libération du cou. (Les muscles de la mâchoire et du cou ont une relation étroite avec les muscles du bassin.) Restez ici pendant 3 respirations, puis répétez de l’autre côté.
Séquence 1 : Mettez-vous à la terre
5. Pigeon Pose, avec respiration pelvienne
Mettez-vous à quatre pattes, les poignets sous les épaules et les chevilles sous les hanches. Amenez votre genou gauche sur le bord extérieur de votre tapis, avec votre pied gauche à un angle d’environ 45 degrés par rapport à votre genou. Étendez votre jambe droite derrière vous et avancez sur vos avant-bras. Respirez dans votre bol pelvien et observez les sensations. Restez pendant 5 à 10 respirations, puis répétez sur le côté droit.
Séquence 1 : Mettez-vous à la terre
6. Courbure avant assise grand angle (Upavistha Konasana)
Étendez vos jambes en forme de V et fléchissez vos pieds de manière à ce que vos orteils pointent vers le haut. Utilisez un oreiller ou une couverture pour élever vos hanches au besoin pour vous asseoir avec une colonne vertébrale allongée et non arrondie. Gardez votre colonne vertébrale longue, penchez vos hanches et avancez vos mains jusqu’à ce que vous sentiez un étirement facile, puis posez le dos de vos mains sur le sol. Détendez votre cou et restez ici pendant 5 à 10 respirations.
Deuxième séquence : activez votre énergie sexuelle
8 mouvements pour vous aider à vous sentir rayonnant
1. Ouvrir les mains et les pieds
Venez à Tabletop, les genoux joints et les orteils repliés pour que la plante de vos pieds s’étire. Asseyez-vous sur vos talons, entrelacez vos doigts et étirez-vous entre vos bras, les paumes face au plafond. Détendez vos épaules tout en étendant vos mains. Restez ici pendant 5 respirations.
Deuxième séquence : activez votre énergie sexuelle
2. Secouez-le
Inspirez et expirez par la bouche et commencez à secouer vigoureusement vos bras. Laissez cette vibration osciller dans tout votre corps. Gardez vos pieds au sol, mais laissez vos genoux, vos hanches et vos bras rebondir, se tortiller et trembler. Laissez votre peau et vos muscles se relâcher et se détendre, et remarquez comment cette vibration se ressent dans votre corps et votre plancher pelvien. Répétez pendant 1 à 2 minutes, en changeant de rythme et de motif, puis faites une pause et scannez votre corps.
Deuxième séquence : activez votre énergie sexuelle
3. Faire circuler l’énergie avec le souffle
Tenez-vous debout avec vos pieds juste plus larges que la distance des hanches, avec une légère flexion des genoux. Étendez vos bras devant votre nombril comme si vous teniez un gros ballon, en gardant vos coudes souples. Sentez une inspiration remonter votre colonne vertébrale; Avec vos paumes tournées vers le haut, rapprochez vos mains de votre corps et soulevez-les vers le ciel, en tirant l’énergie de votre racine. Lorsque vous atteignez votre couronne, étendez vos bras vers l’avant et relâchez-les dans la forme circulaire, en expirant vers votre racine. Répétez 5 à 10 fois.
Deuxième séquence : activez votre énergie sexuelle
4. Pose de guirlande (Malasana), avec pulsation
Écartez vos pieds, avec vos orteils inclinés vers les coins avant de votre tapis. Créez des pieds actifs en soulevant et en écartant vos orteils et en appuyant uniformément sur les quatre coins de vos pieds. Laissez vos épaules se détendre complètement et vos bras pendre devant vos jambes lorsque vous vous accroupissez, en gardant vos genoux au-dessus de vos chevilles. En tenant un squat, faites monter et descendre votre siège d’un pouce. Répétez 5 à 10 fois.
Deuxième séquence : activez votre énergie sexuelle
5. Courbure avant debout à jambes larges (Prasarita Padottanasana) C
Tournez vos pieds parallèles l’un à l’autre, avec vos orteils légèrement inclinés vers l’intérieur. Entrelacez vos doigts derrière votre dos et gardez une micro-flexion dans vos coudes lorsque vous élargissez votre poitrine. Maintenez cette longueur dans votre colonne vertébrale, articulez votre taille et pliez-vous vers l’avant, en pliant les genoux autant que nécessaire afin de libérer votre colonne vertébrale. Laissez votre tête pendre lourdement et sentez votre cou se détendre. Restez ici pendant 5 respirations.
Deuxième séquence : activez votre énergie sexuelle
6. Pose dédiée au dieu de la guerre (Skandasana)
Écartez bien vos pieds, les orteils orientés vers les coins avant de votre tapis. Pliez votre genou gauche en faisant passer votre genou au-dessus de vos orteils. gardez votre jambe droite droite et placez vos mains plus larges que la distance des épaules tout en étendant votre cœur vers l’avant. Maintenez ici pendant que vous prenez 5 respirations profondes, puis déplacez-vous de l’autre côté et maintenez pendant la même durée. Vous pouvez également vous déplacer avec votre respiration en continu pour un total de 10 respirations.
Deuxième séquence : activez votre énergie sexuelle
7. Le chiffre 8
Avec les genoux souples et vos pieds juste plus larges que la distance des hanches, dessinez des figures en 8 avec vos hanches. Variez la vitesse et la circonférence; jouer avec les changements de direction. Répétez pendant 1 à 2 minutes.
Deuxième séquence : activez votre énergie sexuelle
8. Ventre et respiration circulaire
Tenez-vous debout avec vos pieds à distance des hanches et placez vos paumes sur votre abdomen, les index reposant juste au-dessus de l’os pubien et les pouces se touchant plus haut sur votre ventre. Respirez dans votre ventre et votre bassin pendant 5 à 20 respirations tout en observant la sensation dans votre corps.
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