Garder du poids ne signifie pas toujours manger moins. Laissez cette pratique changer votre façon de penser à la nourriture.
Une perte de poids durable ne commence pas par la privation ou le comptage des calories, déclare Brandt Passalacqua, thérapeute de yoga intégral et auteur du livre et de la série de DVD Peaceful Weight Loss Through Yoga. Il y a neuf ans, dit Passalacqua, le yoga l’a aidé à perdre 100 livres en lui apprenant à prendre soin de lui à la fois physiquement et émotionnellement. L’expérience l’a amené à créer un programme de perte de poids qui utilise des asanas douces, la respiration et la méditation pour vous aider à vous détendre et à vous adapter à ce dont votre corps a vraiment besoin. « Les gens mettent la partie alimentation en premier », dit-il. « Ça ne marche pas comme ça. »
Avant de pouvoir adopter les changements de style de vie qui entraînent une perte de poids, dit Passalacqua, vous devez d’abord apprendre à prendre soin de vous. Peut-être de manière contre-intuitive, cela implique de prendre l’habitude consciente de vous nourrir de repas réguliers et sains. Lorsque manger devient une pratique d’auto-soins plutôt qu’un motif de culpabilité, vous êtes plus susceptible de faire des choix alimentaires sains et de tenir compte des signaux de votre corps quant à la quantité suffisante. « Lorsque nous sommes nourris, comme une plante, nous pouvons grandir et prospérer », dit-il.
Mais si vous avez l’habitude de vous priver de nourriture, vous devrez peut-être vous apprendre à bien manger et régulièrement, dit Passalacqua. Pour la plupart des gens, dit-il, cela signifie manger au moins quatre fois par jour à intervalles réguliers, ce qui empêche votre glycémie de chuter et vous aide à éviter les collations malsaines. Avec de la pratique, apprendre à voir manger comme un acte d’amour-propre plutôt qu’une source d’anxiété ou de mal peut transformer votre relation avec la nourriture.
Matière à réflexion Méditation
Faites de manger un acte de soins personnels en commençant votre journée avec cette pratique de Brandt Passalacqua :
- Asseyez-vous confortablement. Prenez quelques instants de calme pour retrouver votre souffle, en sentant votre ventre se gonfler à chaque inspiration.
- Imaginez-vous maintenant en train de manger un beau repas délicieux et sain dans votre endroit préféré. Si de l’anxiété ou d’autres sensations inconfortables surgissent, lâchez-les en vous recentrant sur votre respiration.
- Dites-vous : « Aujourd’hui, je vais me nourrir de la meilleure façon que je connaisse. En ce moment je suis nourri. J’ai tout ce dont j’ai besoin. Prenez six respirations douces, en inspirant avec la pensée « nourri » et en expirant avec la pensée « je suis ».
- Maintenant, dites-vous : « En me nourrissant, je choisis d’être en bonne santé, centré, calme. Prenez six respirations douces, inspirez avec la pensée « je choisis » et expirez avec la pensée « nourriture ».
- Lorsque vous avez terminé, asseyez-vous tranquillement aussi longtemps que vous le souhaitez. Pour sceller votre intention de vous nourrir, placez vos mains devant votre cœur et inclinez-vous.
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