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Une étude révèle que l’exercice de respiration pourrait abaisser la tension artérielle

Une petite étude publiée dans le Journal de l’American Heart Association rapporte qu’un exercice de respiration particulier pourrait aider à prévenir les maladies cardiovasculaires et à améliorer les performances sportives.

L’entraînement de la force musculaire inspiratoire à haute résistance (IMST) consiste à inspirer vigoureusement à l’aide d’un appareil portatif qui offre une résistance. L’étude le compare à sucer fort à travers un tube qui aspire en retour.

Daniel Craighead, professeur de recherche adjoint au Département de physiologie intégrative de l’Université du Colorado à Boulder, affirme que 30 inhalations par jour à haute résistance (s0, voyez-le comme un entraînement respiratoire) peuvent améliorer la santé cardiovasculaire, la santé cognitive et les performances sportives. .

«Nous savons qu’il existe de nombreuses stratégies de style de vie qui peuvent aider les gens à maintenir leur santé cardiovasculaire à mesure qu’ils vieillissent. Mais la réalité est qu’ils demandent beaucoup de temps et d’efforts et peuvent être coûteux et difficiles d’accès pour certaines personnes », déclare Craighead. « L’IMST peut être fait en cinq minutes dans votre propre maison pendant que vous regardez la télévision. »

Les avantages

Craighead et une équipe de chercheurs de l’Université du Colorado à Boulder ont recruté 36 adultes en bonne santé âgés de 50 à 79 ans et la moitié d’entre eux ont fait de l’IMST pendant six semaines. L’autre moitié a suivi un programme d’entraînement respiratoire avec une résistance beaucoup plus faible. Le premier groupe a vu une amélioration de 45% de la santé vasculaire et une augmentation des niveaux d’oxyde nitrique, une molécule qui est importante pour prévenir l’accumulation de plaque dans les artères. Leurs niveaux d’inflammation et de stress oxydatif étaient également significativement plus faibles.

Remarquablement, les participants qui ont effectué l’IMST ont vu une baisse de neuf points de la pression artérielle systolique (le chiffre le plus élevé) en moyenne. Cela signifie que l’IMST était plus efficace que de marcher 30 minutes par jour, cinq jours par semaine, du moins dans ce groupe d’étude. Il est aussi efficace que certains médicaments pour réduire la pression.

« Si vous courez un marathon, vos muscles respiratoires se fatiguent et commencent à voler le sang de vos muscles squelettiques », a déclaré Craighead, qui utilise IMST dans son propre entraînement de marathon. « L’idée est que si vous développez l’endurance de ces muscles respiratoires, cela n’arrivera pas et vos jambes ne seront pas aussi fatiguées. »

Un groupe de recherche est en train de créer une application pour montrer aux gens comment pratiquer facilement l’IMST à la maison.

« C’est facile à faire, cela ne prend pas longtemps et nous pensons que cela a beaucoup de potentiel pour aider beaucoup de gens », a déclaré Craighead.

Comme toujours, parlez-en à votre médecin avant de remplacer tout médicament par IMST.

Comment utiliser IMST

  1. Choisissez votre résistance de 1 à 5.
  2. Placez des pince-nez sur votre nez pour vous assurer que vous ne respirez que par la bouche.
  3. Asseyez-vous droit et mettez l’embout buccal dans votre bouche. Inspirez aussi profondément et fort que possible pendant deux secondes, puis expirez. Répétez pour 15 respirations par minute.
  4. Faites cela pendant 10 à 15 minutes par jour, quatre ou cinq fois par semaine.

Vous pouvez également trouver des didacticiels vidéo pour IMST.

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