L’exercice peut être un excellent exutoire pour aider à soulager le stress et à améliorer la santé mentale, et c’est l’une des raisons pour lesquelles tant de gens restent cohérents dans leurs routines. Dans la salle de gym, vous entendrez des choses comme « Je deviendrais fou si je ne soulevais pas » ou « Le fitness a changé ma vie ». Mais rester au top de votre programme d’entraînement n’est pas toujours facile, et lorsque les temps deviennent durs, le stress et l’anxiété peuvent également rendre difficile la mise en place d’un programme de remise en forme.
UN étude récente publié dans la revue PLOS Un ont constaté que pendant la pandémie de COVID-19 en particulier, plus de personnes semblent avoir du mal à commencer à faire de l’exercice à cause du stress et de l’anxiété, même si elles savent que cela peut les aider à se sentir mieux. Cela a créé un paradoxe dans lequel la santé mentale est à la fois un facteur de motivation et un obstacle à l’activité physique, selon des chercheurs de l’Université McMaster.
Les chercheurs ont interrogé 1 669 personnes pour évaluer la manière dont la pandémie a affecté la santé mentale et les habitudes de remise en forme. Sans surprise, ils ont constaté que cela a été une période stressante pour beaucoup, les répondants montrant des niveaux plus élevés de stress psychologique ainsi que de l’anxiété et de la dépression.
Ceux qui ont répondu à l’enquête ont également fait environ 20 minutes d’activité aérobique de moins par semaine en moyenne, 30 minutes de musculation de moins par semaine et étaient sédentaires 30 minutes de plus par jour qu’ils ne l’étaient six mois avant la pandémie. Et ceux qui étaient les moins actifs physiquement ont également déclaré être mentalement moins bien lotis que les personnes qui maintenaient leur niveau d’activité pré-pandémique.
« Le maintien d’un programme d’exercice régulier est difficile dans le meilleur des cas, et les conditions entourant la pandémie de COVID-19 peuvent le rendre encore plus difficile », déclare Jennifer Heisz, Ph.D., auteur principal de l’étude et professeur agrégé. au Département de kinésiologie de McMaster, dans un communiqué de presse.
« Même si l’exercice s’accompagne de la promesse de réduire l’anxiété, de nombreux répondants se sentaient trop anxieux pour faire de l’exercice. De même, bien que l’exercice physique réduise la dépression, les répondants qui étaient plus déprimés étaient moins motivés à devenir actifs, et le manque de motivation est un symptôme de la dépression », ajoute-t-elle.
Et les chercheurs ne se sont pas arrêtés à évaluer les données qu’ils ont recueillies. Ils ont également proposé une boîte à outils de moyens fondés sur des preuves pour devenir plus actifs. Essayez ces stratégies si vous rencontrez des difficultés pour démarrer ou si vous revenez d’une pause :
- Adoptez l’état d’esprit selon lequel certains exercices valent mieux que rien du tout.
- Si vous commencez à vous sentir anxieux, essayez des exercices de moindre intensité.
- Faites-vous un devoir de bouger un peu chaque jour. Ça s’additionne !
- Prenez des pauses debout ou de mouvement pendant de longues périodes de temps sédentaire.
- Planifiez vos séances d’entraînement comme des rendez-vous en bloquant l’heure dans votre calendrier.
